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减肥不用戒零食,这些减肥零食帮你解馋不长胖,爱吃的你一定要收好!

原标题:减肥不用戒零食,这些减肥零食帮你解馋不长胖,爱吃的你一定要收好!

吃零食易长胖,

这个道理大家都懂,

但它美味诱人,真的很难拒绝。

平时吃饱了都要来点零食过嘴瘾,

减肥时更控制不住了!

但想想,多吃几口可能长几斤肉,

又只能强忍?

其实,零食没有这么恐怖,

合理选择零食,适量吃些,

不仅不长肉,还会帮你瘦!

嘴馋总想吃零食,这样还能减下去吗?

充满诱惑的各种零食,是破坏减肥效果的“凶手”,但戒掉零食却非常难,它到底有什么样的魔力让我们无法拒绝呢?

为什么你总想吃零食?

有些人可以一天不吃零食,而你却不吃零食就坐不住?搞清楚为什么总想吃零食,才能帮你更好的抵抗零食诱惑。

如果饭没吃饱,易产生一定的饥饿感,但这个时候又没到饭点,你可能就会想吃点零食来充饥。

心情不好或压力大时,可能会导致你吃零食的欲望很强烈。而且当嘴巴和食物接触时,它能通过皮肤神经给大脑传递慰藉的感觉;当咀嚼吞咽食物时,会转移你的注意力,缓解紧张情绪,还会在大脑摄食中枢产生一个兴奋区,让你越吃越开心,就更难停嘴了。

哪些零食可以吃?

零食各种各样,并不是所有零食都会让你长胖,一些健康零食其实还能帮你减肉。那想减肥可以吃哪些零食呢?

各类水果

水果膳食纤维丰富,能促进肠胃蠕动、助消化;此外,它们还富含多种维生素,非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富,不仅有美容养颜的效果,还能帮助身体合成肉碱,促进脂肪燃烧。

多样奶制品

酸奶、低脂牛奶热量低,且蛋白质含量较高,能够带来很强的饱腹感,想吃零食可以选它们。不过市场上奶制品很多,你要擦亮眼睛,尽量避免各种风味奶制品,最好选择纯奶,如果想要丰富它们的味道,自己往里面添加新鲜水果更健康。

坚果类

杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸,适量食用可以帮助降低体内胆固醇,有益心血管健康。另外,它们还富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,有效防止便秘。不过,它们热量不低,吃的时候要适量,每次吃个几粒就该停手了。

果干类

很多女生都爱吃果脯,但不能随便吃,那些营养价值较低而糖分又很高的还是要尽量避免。平时想吃,可以适当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时间不长,而选蓝莓干就不会有这样的烦恼,另外,它富含的多酚物质能促进脂肪分解;葡萄干富含维生素C和维生素E,能为皮肤提供氧化保护,还有助减肥,但它糖分不低,不能多吃。

抵抗零食诱惑,这些妙招来帮你

虽说,平时适当吃些健康零食有益减肉,但如果没控制好吃的量,不小心吃多,再健康的零食也可能让你发胖。掌握这些方法,让你更好地抵抗零食诱惑。

自我调节压力

前面说到,压力大情绪不好时,你可能会很想吃零食,所以平时我们要注意调节紧张情绪,找到更健康的减压方法,适量运动或培养几种爱好都是不错的选择。

制定合理的饮食计划

饥饿感也会让你想吃东西,定时三餐、合理加餐,能帮你维持一定饱腹感,有效防止吃太多零食。平时注意多摄入蛋白质丰富或富含膳食纤维的食物,如豆制品、绿色蔬菜等,它们都能带来很强的饱腹感。

适当补充水分

当你身体缺水的时候,你可能会产生饿的错觉,让你想吃东西,所以适当补充水分很重要,喝水能产生饱腹感,减少你对零食的依赖。《中国居民膳食指南》建议,我们每天应喝1500-1700毫升水,普通杯子约7-8杯。

减肥不一定要拒绝所有零食,

选对健康零食,

不仅能满足嘴巴,还有助减肉!

不过,吃零食要懂得控制自己,

不然,即使健康零食也会长肉!返回搜狐,查看更多

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