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都说这它是最完美的运动?考察完一圈,我们认为……

原标题:都说这它是最完美的运动?考察完一圈,我们认为……

世界上最完美的运动 是什么?

游泳!

说到这项运动,有三个人迫不及待要发言!

01

“如果还能活,我要游到105岁!”“游泳是最有效的长寿运动!”

——日本百岁老人长冈三重子,一口气游完1500米。

2015年4月4日,在日本业余大师短池游泳锦标赛上,100岁的女选手长冈三重子一口气游完1500米,成为世界首名在短池赛中完成这一距离的百岁老人。

可别以为这名老太太是游泳运动员出身,她80岁才开始学游泳,起初只是作为膝盖伤痛的康复训练,却一发不可收拾,越游越带劲儿。“不错,不错。如果还能活,我要游到105岁,”她说。游泳,是最有效的长寿运动!

2

“治肿瘤,我开游泳处方!”

——中国工程院院士、著名肿瘤外科专家 汤钊猷

4年前,一位女病人因肝癌做了肝叶切除手术,术后没多久就发生了肺转移,再行手术切除,我建议她用干扰素,并坚持游泳。如今,她面色红润,精神很好,各项检查均正常,未见复发,她说,每天都坚持游泳,4年从未停止过。

像上述肝癌术后心态良好,坚持锻炼的病人,在我这里至少已经有6人,经随访观察,他们的情况都比较好。我不禁想问,游泳能否作为医生的处方来开呢?对肿瘤病人而言,坚持游泳至少可以在心理上让他们认为自己是“正常人”,有助于癌症的康复。

我从60岁起坚持游泳,现在虽已年过八十,但仍坚持隔天游泳,每次30分钟,自觉身体状况还好,思路清晰,我觉得,适度游泳可能有提高免疫力的作用,可能还能调节内分泌。

3

“游泳带来的幸福感,相当于年收入1630英镑(约17115元人民币)!”

——英国文化、媒体和体育部

据新华社报道,英国文化、媒体和体育部公布的一项调查结果显示,运动能提高人的幸福指数,其中游泳对幸福感的作用相当于年收入1630英镑(约17115元人民币)。

很多人有时候感叹生活太累的时候,都会情不自禁羡慕一句:我要是一条鱼该多好,自由自在。其实,游泳就能让我们成为“那条鱼”。

漂浮在水中,可以让人忘记烦恼和束缚,因为我们原本就是几万年前从海洋里进化而来的生物,回到水里就是去感受那份自然而又原始的快乐,又怎能不幸福呢!

仔细看,游泳的好处还真不少!

1

防跌倒

一项发表在《美国流行病学》期刊上的最新研究显示,对老年人来说,持续的游泳要比其它运动更助于防跌倒。

研究结果显示,与进行其他种类运动的男性相比,游泳运动的男性发生跌倒的几率要低33%。此外,游泳者的站立平衡能力更好。

2

护关节

游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,是很好的锻炼方式。

3

减少哮喘发作

游泳在水中进行,人的体温和水温、气温之间都存在差别,因此经常游泳能改善神经系统对体温的调节功能,提高人体对气候冷热变化,尤其是对低温的适应能力,改善儿童的身体素质和机体抗病能力,减少哮喘发作。

4

防治颈、腰椎疾病

游泳时,由于水的浮力作用,身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态,大大减轻了脊柱的负担,从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。

而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用,这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

5

提高免疫力

游泳时,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环,改善胰岛素抵抗,加快人体新陈代谢,促进对营养物质的消化和吸收能力,进而增强体质,提高免疫力。

6

减轻体重

人在游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而获得减肥的效果。

7

减少胆固醇沉积

由于水的低温刺激,使老年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动,从而减少了胆固醇的沉积,避免和延缓了血管的硬化。

8

休息大脑皮层

由于水的低温刺激,使老年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动,从而减少了胆固醇的沉积,避免和延缓了血管的硬化。

既然游泳这么好,你是不是动心想学了呢?

学游泳三注意!

1装备:必备三大件,别忘一小样

三大件,泳衣、泳帽和泳镜

近视眼的人游泳时很尴尬,其实有一种专为近视眼的人设计的泳镜,但是度数选择上要比平时戴的眼镜低50度左右,也就是说,如果你平时戴的是400度的眼镜,那买这种泳镜时,就要选择350度的了。

一小样:耳塞

很多人觉得游泳时耳朵进水无所谓,擦擦就好了。其实,耳朵进水很麻烦,严重的可能会发生中耳炎。防耳朵进水,最根本的方法就是戴耳塞。最好买左右耳连在一起的,不容易丢失。如果是分开的,也最好用黑色的线连在一起。

2泳姿:初学者选蛙泳,安全省气力

游泳初学者最好选择蛙泳,蛙泳不像蝶泳动作那么复杂,又比仰泳安全,因为仰泳头向后,看不到前面的情况。

跟自由泳比又比较省劲,自由泳需要一直把身体保持在水面上,耗费体力,而蛙泳则是在水面上下交替,相对轻松些,因此,是最适合初学者的泳姿。

3心理:找个朋友一起学,循序渐进好

学游泳,心理坎最难过。最好拉个朋友一起学,相互监督。

提醒初学者,第一、二节课,一定悠着点,游一会儿赶紧上来(擦干身子)休息一下,要循序渐进,否则体力透支,第二天会特别疲惫。另外,感冒期间及前后一周左右,最好不要游泳,否则容易加重病情。

4切忌饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能,还易产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛等现象。

5切忌饭后游泳,切忌剧烈运动后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能,还易产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛等现象。

剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致身体抵抗力下降,易引起感冒等。

6忌不做准备活动就游泳

在天然水域游泳时,凡在无人区水域周围和水下情况复杂的地区都不宜贸然下水游泳,以免发生意外。同时,水温通常比气温低,因此,下水前须先做好准备活动,否则,易导致身体不适感。

7游泳后不要马上进食

游泳后由于体力消耗大,总有一种饥饿的感觉,但应休息片刻后再进食,否则,会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

凡患有癫痫、肾炎、开放性肺结核、传染性肝炎、痢疾、肠炎等病的人,都不宜在患病期游泳。否则,不仅会加重病情,对自身健康不利,同时还会传播疾病,有损他人的健康。

部分内容整理自健康时报

人民卫生出版社出版《中国当代名人行为与养生》

编著 刘克智 周淑娴

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