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怀孕只胖肚子?这么吃,你也能做到 !

原标题:怀孕只胖肚子?这么吃,你也能做到 !

怀孕后,明星们真的只胖肚子,脸上、胳膊肘上、腿上多余的肉一点也没有。

不想胖要这样吃

管住嘴了宝宝会不会营养不良啊?

其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多,而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养,少吃或不吃高脂肪高糖类的食物,避免摄入过多热量而发胖。

1. 管住嘴

  • 少吃沙拉、肥肉、油炸食品

  • 用糖分不高的水果代替餐后甜点

  • 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式

  • 烹调时少加糖、少勾芡、少加酒

  • 少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式

2. 均衡吃

孕早期不用补,按照正常饮食就好,妈妈们不要多吃;孕中期可以适量增加一些肉类和奶类;孕晚期宝宝生长迅速,需要大量的营养,食量建议如下:

1. 鱼肉蛋共计 200~250 克

  • 每天两掌心的肉或鱼加 1~2 个蛋

  • 肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等

2. 蔬菜 300~500 克

  • 绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3

  • 每餐至少一小碗蔬菜,例如菠菜或芦笋

3. 水果 200~400 克

  • 每天大约 1~2 个水果,例如苹果或橙子

4. 谷物 200~250 克

  • 每天粗粮和杂豆不少于 1/3,比如红豆、燕麦

5. 薯类 50 克

  • 每天半个掌心大小的番薯或土豆

6. 坚果类每天 10 克

  • 每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃

7. 每天牛奶 300~500 毫升

8. 少放油盐

  • 烹调油每天不超过 25 克

  • 盐每天不超过 6 克

另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。

GI 是血糖生成指数,衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高,血糖越变化不稳定。

低 GI食物是 GI 值小于 55的食物。选择低 GI 食物,既可以防止血糖过高也可以防止低血糖反应,适量摄入有利于血糖的控制,减缓体内热量转化成脂肪,不容易发胖

3. 额外补

妈妈们孕期可能会出现这些情况:

  • 早孕反应强,不想吃东西

  • 孕中晚期,胃口不好

  • 职场强人,工作忙节奏快,不能按时吃饭,营养也没法保证

  • 挑食

在这些情况下,如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养,就要考虑通过一些营养素补充食品,比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。

另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。孕前 3 个月起至孕后 3 个月,每日额外补充叶酸 0.4 毫克

孕 20 周开始,每天应摄入 1000 毫克的钙质。

如果出现缺铁性贫血,可以在医生的指导下额外补充铁剂。返回搜狐,查看更多

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