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【健康】 老少皆宜的健身动作,看看你能坚持多久,快来测测吧!

原标题:【健康】 老少皆宜的健身动作,看看你能坚持多久,快来测测吧!

健身还需动起来

现在很多人都开始健身

但是方式不当,就会得不偿失

今天教大家一个健身动作

只需坚持1分钟

不但能增强体质,还能预防老年病!

闭着眼睛做金鸡独立,如果站不了10秒钟

表示平衡感退化

  01

  预防疾病

  每天利用零碎时间来做个“金鸡独立”:全身放松,双眼微闭,两手自然放在身体两侧,然后任意抬起一只脚,试着站立几分钟。这种健身方法对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疾病都有立竿见影的疗效,特别是还可以治疗小脑萎缩、预防美尼尔、痛风等。

  02

  调节身体平衡

  中医认为:身体出现疾病,为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。怎么办呢?其实最简单易行、可直接调节身体平衡、调五脏六腑的方法就是金鸡独立。

  金鸡独立为何要闭眼?

  这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

  许多人起初1分钟都做不了,但后来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长,头重脚轻的感觉没有了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了。

  03

  增强免疫力

  金鸡独立健身法能够让人心不再散乱虚躁,达到集中意念、将人体的气血引向足底、锻炼虚弱经络的目的。

  因为,人的脚上有六条重要的经络通过,通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节,虚弱的经络就会感到酸痛,在酸痛的同时又得到了锻炼,那么这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

  04

  预防老年疾病

  金鸡独立健身法,是一个老少皆宜的健身运动,一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。但需要注意的是要量力而行,切勿因为急切的治病、健身心情,强迫自己站太长的时间,导致摔倒或晕倒。

  运动前需注意这四点:

  第一,要循序渐进、因人制宜。运动前做足准备活动,防止外伤。

  第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。

  第三,冬日注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。

  第四,多饮水保持机体水分。气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。

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