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这种睡姿对胎宝最好,你睡对了吗?

原标题:这种睡姿对胎宝最好,你睡对了吗?

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有不少孕妈,怀孕前自封“睡神”,可到了孕期却不会睡觉了,躺在床上小心翼翼,生怕哪个动作伤到胎儿宝宝。是左侧睡好还是右侧睡?怎么睡才能不伤到胎儿宝宝?今天,韵妈就传授给你——孕期睡觉大法。

01

常见孕期错误睡姿

在讲正确睡姿之前,孕妈们先看看自己有没有睡错,据说90%的孕妈都躺枪了哦!

仰卧

怀孕前,仰卧是很健康的一种睡姿,但是怀孕后,仰卧却成为恐怖睡姿。因为随着月份的增加,子宫逐渐膨大,膨大的子宫会压迫下腔静脉血管,阻碍血液循环,导致下肢和外阴部发生水肿或静脉曲张。同时,膨大的子宫还会使下肢回流心脏血液减少,导致大脑缺氧。所以,肚子明显凸起的孕妈一定要避免这种睡姿哦!

俯卧

很少有人会采用俯卧(趴着睡)睡姿,对于肚子较大的孕妈来说,俯卧能缓解子宫的压力,自己也挺舒服。但是,孕妈自己舒服了,胎儿宝宝可就受苦了哦!想想自己被一个大胖子压着是什么感受,就能体会胎儿宝宝有多苦了。

另外,有些孕妈常常会在桌子上趴着睡,这样睡觉一样会压到胎儿宝宝,导致胎儿缺氧。

右侧卧

心脏的位置一般在人体的左边,右侧卧会造成子宫不同程度地向右侧旋转,导致子宫韧带和系膜长期处于紧张状态,阻碍胎儿宝宝的血液供应,使胎儿缺氧,甚至窒息。

02

孕期各阶段的正确睡姿

随着胎儿宝宝的发育,孕期每个阶段的睡姿都不一样哦!根据肚子的大小有所改变,才能促进胎儿宝宝的健康发育。

孕早期(孕1—3月)

在怀孕初期,孕妈的体型变化不大,胎儿宝宝“居住”在孕妈盆腔内,受到的外力压迫很小,所以孕妈可以睡得随意些,仰卧睡姿、侧卧睡姿都可以,但要注意改掉趴着睡的习惯哦!

孕中期(孕4—7个月)

孕中期的时候,肚子就比较明显了,以孕18周为分割线,孕18周以前,孕妈依然可以像孕早期一样,采用让自己舒服的睡姿。但到了孕18周之后,胎儿宝宝就开始跟孕妈“交流”了。如果孕妈的睡姿影响到了胎儿宝宝,胎儿会以胎动来表示不满,这个时候孕妈就要调整睡姿了。侧卧、仰卧都是孕中期的合理睡姿,如果感觉下半身压力较大,可以在仰卧的同时,用枕头垫高双腿。

孕晚期(孕8—10月)

到了怀孕晚期,孕妈的睡姿与胎儿宝宝的安危息息相关。左侧睡姿是孕晚期的最佳睡姿,不仅可以纠正子宫右旋,减轻子宫对动脉血管的压迫,还可以增加胎儿宝宝的供血量,促进胎儿的发育。

有不少孕妈,以为心脏在左边,所以应该右侧卧,这样才能减轻对心脏的压迫。但是对于孕晚期的孕妈来说,情况恰恰相反哦!右侧卧不但不能为心脏减压,还会造成胎儿宝宝缺氧。如果孕妈能早早养成左侧卧的习惯,在孕晚期就能轻松入睡了。

如果,孕妈在练习左侧卧时难以入睡,可以买一个孕妇侧卧枕来帮助入眠。睡前跟胎儿宝宝聊聊天,和孕爸一起想象未来的幸福生活,也有助于入眠。如果左侧卧实在难受,也可以左右交替侧卧,但要以左侧卧为主哦!

参考资料:

[1] 徐曼. 孕期中孕妇的卧位对胎儿的影响[J]. 世界中西药. 2015.06

[2] 张东涛. 左侧卧位睡不着怎么办? [J]. 父母必读. 2012.11返回搜狐,查看更多

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