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中国每年60万人“过劳死”科学睡眠7个细节远离过劳阴影

原标题:中国每年60万人“过劳死”科学睡眠7个细节远离过劳阴影

近年来,我们的生活压力越来越大,职场人士的身体是越来越差。近日有数据显示,我国每年过劳死人数达到60万,面对如此震撼人心的数据,我们该如何走出过劳时代?职场人士应该如何科学作息,保证充足的睡眠?

震惊!我国每年“过劳死”达60万人

“过劳死”这一话题再度成为社会关注的焦点,每年过劳死60万,我国成为过劳死第一大国。据资料显示,我国目前“过劳死”的威胁对象已从体力劳动者转向脑力劳动者,呈年轻化趋势。而且不仅是IT行业独有的现象,像广告、媒体、医疗以及金融等行业都需要警惕。从医学上解释,“过劳死”是因为工作时间长,劳动强度加重,心理压力大,存在精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命。

过度强度的劳累,会导致体内的一些内分泌失衡,特别是长期交感的兴奋,会导致心律失常,这些心律失常,就是我们常说的心脏性猝死的很重要的原因。每个人对于过度劳累体会不同,精神状态和注意力都会下降,人容易烦躁。据了解,直接促成“过劳死”的五种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

科学睡眠的7个小细节 远离过劳阴影

过劳死人数越来越多,但是却很少人去重视它。其实,在日常生活中,养成科学的作息习惯,保持良好充足的睡眠,是避免“过劳死”最有效的措施。

人一生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性,懂得科学睡眠养生之道的人,却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后,不论是脑力或是体力,都处于高度疲劳状态之中,只有合理和科学的睡眠,才能使全身的细胞处于放松和休息状态,尤其是大脑神经细胞。因此,睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。要想拥有良好的睡眠,你需要注意这7个小细节:

1、调整好自己的生物钟

一个人要有好的睡眠状态,关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟,即“日出而作,日落而息”,生活要有规律,该吃饭的时候吃饭,该睡觉的时候睡觉,而且躺下去就能很快入睡。失眠者,多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑,免疫功能也会跟之下降,有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。

2、睡眠姿势以右侧睡为好

什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般认为以右侧睡为好,原因有三:一是人的心脏位置在左侧,向右侧睡觉,心脏受压较小,可以减少人体对心脏的压迫,不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开,向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧,向右侧睡可以保证肝脏充足供血,对食物的消化吸收极为有利。除了侧睡以外,还有仰睡和俯睡,仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的,肌肉不能完全放松,可能得不到好的休息。俯睡的弊病较多,除了肌肉不能放松,还会对心肺造成压迫。

3、选择适宜的枕头

一般认为,枕头的高度必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲,枕头必须适合颈椎的弯曲度,才能使颈部肌肉松弛,肺部呼吸通畅,脑部血液供应正常,保持睡眠具有充分的舒适感。枕头过高过低,可能导致颈椎前凸变直,肌肉紧张,麻木疼痛,睡不安宁。枕头过高,还可能影响呼吸,造成打鼾。

一般赞成睡觉用硬枕头,硬枕头与颈部接触发生的按压,相当于按摩或针灸。枕头也应随着季节变换而转换,夏天宜用散热较快的枕头。也可以采用药枕,枕头中的药物能渗入头部穴位而起到防病治病的作用。

4、最好的床还是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。如果长期睡软床,脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,生理弧度加大,久而久之,将会引起腰背肌劳损而发生疼痛,或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化,睡软床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好,硬床上最好铺以一定厚度的软垫,有舒适保健之功效。

5、保证睡眠的黄金时段

科学研究表明,人的睡眠黄金段,在午夜零时至三时,这个时间如没有特殊情况,要让睡眠得到保证。原因在于在这个时间段,人的生理反应,包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低,肾上腺素及副肾皮质激素,其分泌也是处于最低值。因此,从神经激素的周期来看,午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果,子午之时,阴阳交接,人体内气血阴阳极不平衡,必须静卧,以候气复。

6、提倡开窗睡眠

睡眠过程中需要大量氧气,开窗睡,可以提供充分氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂,提供充分氧气,促进人体新陈代谢。开窗睡觉,视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开;严寒冬季,可开气窗或侧窗,同时盖好被褥,不让冷风直接吹到身上,可以防凉。有专家认为,适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢,可使神经系统的调节功能得到锻炼,增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统,特别是胰腺、甲状腺及肾上腺,加强身体的新陈代谢,有益于健康。

7、提倡关灯睡眠

关灯睡眠,有着科学的道理。经研究,灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌,可以抑制人体交感神经兴奋性,使血压下降,心跳减缓,劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。但是,只要人的眼球一见到光源,褪黑素就会被抑制,并且发出命令停止分泌。因此,建议人们应该避免日夜颠倒的习惯。

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