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睡前绝不能让孩子做的6件事,中2条健康堪忧!

原标题:睡前绝不能让孩子做的6件事,中2条健康堪忧!

睡觉是人一生中最重要的事,只有拥有一个好睡眠,第二天才能更加有活力,身体才会更健康。

可生活中那些被我们忽视的坏习惯,正在影响着我们的睡眠质量。这6个坏习惯,家长和孩子都必须改掉!

1

吃太饱

现在很多人都是夜猫子,睡得晚,晚饭距离睡觉时间隔得久,还没睡就饿了,想着吃点夜宵再睡,可吃完以后睡意全无。

尤其有些爸妈还会带孩子去夜宵摊吃烧烤、炸鸡这类的食物,更加不利于睡眠。

睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担,需要更多的血液集中到胃部帮助消化,影响大脑休息。

所以睡前两小时,最好就不要吃东西了,如果真的特别饿,可以给孩子吃一点清淡的食物,比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。

2

喝太多水

睡前喝点水还是有必要的,尤其秋天天气干燥,不喝水第二天起床会感觉喉咙很干,有时嘴唇还会脱皮。

但如果喝太多了,半夜就很容易被尿意憋醒,如此折腾,睡眠质量肯定好不到哪去。

头天晚上喝多了水,第二天还容易眼睑浮肿,也就是人们常说的金鱼眼,影响美观。所以,睡前还是要控制喝水的量,避免喝太多。

有时候晚餐吃得太咸,就很容易感到口渴,不自觉的就会喝很多水,爸妈们还是注意饮食,晚餐让全家人吃得清淡一点。

3

剧烈运动

适当运动后,身体会感觉疲累,能有助睡眠,但剧烈运动则会让人出于兴奋状态,难以入睡。

尤其是孩子,睡前千万不要让他跑跑跳跳的疯玩。有一回大米跟邻居小姐姐玩得开心,跑来跑去一直玩到要睡觉。

结果平时晚上9点都已经睡着了的她,那天快十点了愣是没有睡意,第二天叫她起床去上幼儿园,怎么也不肯起来。

其实,要想孩子准时睡觉,睡前可以陪孩子看会书,对很多孩子来说,书是最好的催眠曲。

4

情绪激动

不仅剧烈运动会导致情绪激动,看刺激的电视节目、玩竞技类的游戏也会如此。

很多大人和孩子都喜欢在睡前放松一下,打一会王者荣耀,还有些人喜欢晚上看恐怖电影,认为晚上看才“有感觉”。

这种竞技类的游戏和恐怖片,会让大脑处于亢奋状态,就算放下手机,脑子里也都是游戏和电影的画面,长时间不能入睡。

所以,睡前就别玩游戏看电影了,听会轻音乐,让大脑放松下来,可以让人更快的进入睡眠状态。

5

睡前十分钟洗澡

现在好像人人都有点拖延症,明明很快能做完的事,非要拖到最后一刻才去做。洗澡也是,必须先看电视、玩手机,非要等困了、准备睡觉了才去洗。

要是洗了头发,还得等头发干透了才能睡,不然容易引起头疼,妈妈们头发长,有时候吹个头发都要半天。

结果就是,澡洗好了,把困意也给洗没了。又得玩好一会手机才能睡着了。

所以,洗澡这种事就不要一直拖拖拖了,至少睡前一小时把这件事搞定,才不至于影响你的睡眠时间!

6

睡前玩手机

现代人严重依赖手机,不管干什么都忍不住看一眼手机,有些人甚至喜欢玩着手机或者看着手机视频入睡。

其实,手机的亮光会破坏褪黑素的分泌,扰乱你的作息时间规律,导致长痘痘、黑眼圈加深、皮肤变差这类问题。

而且,放下手机就睡觉,眼睛是休息了,大脑却还在运转,这也就是为什么,有些人闭上眼睛却半天睡不着了,明明睡够了8小时,第二天起床还是特别困。

睡前可以看会书或者听听轻音乐,代替玩手机。还可以泡泡脚,缓解一下疲劳,同时能帮助睡眠。

但是爸妈们注意了,千万别给还小的孩子泡脚,会影响孩子骨骼发育。

睡眠不足不仅会让人感到眼睛酸涩、精神不好、掉头发等,还会增加很多重大疾病的患病风险。

孩子睡眠不足,不仅会影响身体发育,还会导致注意力不集中,成绩下降

所以,从现在起,改掉影响睡眠的坏习惯,给自己一个优质的睡眠、一个健康的身体吧!返回搜狐,查看更多

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