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跑者解答丨关于跑步跨疼 丛伟:改善跑步姿势

原标题:跑者解答丨关于跑步跨疼 丛伟:改善跑步姿势

编者按:

近日,骚年发起问答解惑活动引起跑友广泛参与,骚年从中挑出最受关注的一个问题并采访到福特钠斯物理治疗与运动表现研究中心的创始人丛伟老师帮助网友解答问题

提问者:@孙佰钢

跑者问题:跑步胯疼

解答者:「Xtreme运动康复中心」,「福特钠斯物理治疗与运动表现研究中心」创始人丛伟

以下为丛伟老师解答:

首先我们来看下胯的解剖学定义。

胯:对应解剖学术语,就是我们的骨盆,上衔接腰椎,下衔接大腿,有着复杂的骨骼肌肉结构。

针对跑者并没有相应描述疼痛的发生与位置,所以我们以对跑步运动时,最常见的21种疼痛中非关节炎髋关节疼痛为例,在物理治疗和运动康复领域,了解专业机构如何帮助跑者处理此类疼痛问题。

在我们平日对主诉髋关节疼痛的跑者检查中,经常会发现以上的临床现象。

上文中我们以一个问题做了简单的解答,可能很多朋友并不一定能够完全看懂,因为这都是相对专业的领域。

下面我们对于常见导致损伤问题,我们进行通熟易懂的分类和描述:

  1. 日常生活习惯对身体结构的改变,我们称为“结构功能异常”。

2.运动控制异常。

3.跑步技术异常

在跑步当中,跑姿不正确是大部分跑友都存在的问题。

下面我们来看看,患者如何进行简单的自我治疗

患者完全管理~帮助与治疗方式:

1、首先是针对性的检查与被动性的治疗(这其中包括手法治疗,物理因子治疗),

这些治疗的手法将非常有利于跑者康复,大家同样可以在治疗之前向专业的运动医疗机构进行咨询。

髋关节牵引手法

髋关节松动,侧卧向中线滑动

髋关节松动结合牵引带的不同方向滑动

2.运动治疗性训练,被科学证实非常有利于跑者康复与损伤预防。

目标:提升运动表现,预防损伤,

指标:力量,功率,耐力,运动控制,稳定性,主动运动,灵活性。

那么如何进行运动治疗性训练呢?

请参考以下的几种方式

卧姿四肢外展放松

髋关节旋转练习

单侧肢体支撑

站立式髋关节外展

双脚并拢膝盖外展

侧卧外展髋关节

侧卧旋转髋关节

利用抗力球放松髋关节

单肢放松

髋关节旋转

3.跑步技术改善,在跑步当中,跑步姿势不正确往往是造成运动伤害的罪魁祸首。跑步时

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

正确跑步的基本原则:

1、姿势,姿势,姿势,对于跑步来说第一位的永远是姿势。

2、触地点靠近质心。

3、身体需要再正确的方向之上移动。

4、协调&时机:做圆形/抛物线运动。

5、触底时间更少:好好控制重力。

6、控制量、强度&密度:机械负荷。

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