戒烟失败一次并不可怕,只需3步成功扭转败局

原标题:戒烟失败一次并不可怕,只需3步成功扭转败局

大多数复吸都是发生在戒烟后不久,尤其在戒烟第一周的时候最为严重,还有的人则是在戒烟数月甚至好几年后复吸的。复吸之后该怎么办?

首先第一步,你必须了解你为什么会复吸?

缺少支持。即使内心再强大的人,也会有崩溃的一天。如果你正在戒烟的话,与其一个人孤军奋战,不如寻找一些可为你提供戒烟咨询和支持的组织,如戒烟门诊,戒客同盟-戒烟交流微信群等。加入他们,一旦遇到戒烟难题,他们能够及时给予你专业的答复。

强烈或持续的戒断症状。无法忍受戒断反应,是常见的复吸原因之一。通过向专业人士咨询或自行搜集,阅读一些关于戒断症状的资料,你会发现,这一系列的不适症状是普遍的,正常的反应。分析完这些原因,再来对症下药,这时,想要顺利度过戒断反应的阶段,并非难事。

心情不好或忧郁。把喜怒哀乐和抽烟挂钩是很多人复吸的隐患。在戒烟期间,能明显感觉到情绪是反复无常的,遇到烦心事,闷得发慌,点上一根就再也停不下来。保持好愉悦的心情,很关键。

担心发胖而选择继续吸烟。戒烟后体重增加是正常的,也是可以自我控制的,不会太严重。建议规律运动,健康饮食,反对节食。

聚会喝酒,朋友递烟。在聚会上、在饭局上,特别是喝了酒以后,当朋友或领导给你递烟时,复吸是最难避免的。

第二步,你需要学会原谅自己

由于每个戒烟者几乎都会有两三次甚至更多次的复吸经历,这是很常见的,所以适当原谅自己是有必要的。这里的“原谅自己”指的是,复吸后仍然下定决心继续戒烟行动,而不是心灰意冷的放纵,这样才是值得原谅的。

真的想好了,那就立即开始第三步吧,重新戒烟。

在开始下一次戒烟之前,一定要结合第一步,及时做好充分的分析,分析这一次上一次乃至上上次引发复吸的原因,然后有针对性地找到应对方法,再开始。

若是在戒烟过程中,遇到任何问题,随时欢迎咨询我们的戒烟教练哦。

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