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“17动”冠军讲堂-党琦总结曲靖站:提前适应高原

原标题:“17动”冠军讲堂-党琦总结曲靖站:提前适应高原

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本期“17”动冠军讲堂邀请到了中国铁三的旗帜人物党琦,他刚刚完成了IRONMAN曲靖和求礼站的两场比赛,成绩非常出色,党琦也成功拿到了KONA世锦赛的资格。在课堂上党琦向跑友们分享了参加这两站比赛过程中的一些有趣事情和参赛经验。

提前到达赛前训练适应高原

曲靖这个比赛我刚才说过了,是1900米的小高原,我就提前一周到昆明先适应训练了四天,谭老师带着我们在滇池骑车,我和谭老师说骑一个90分钟的训练吧,谭老师带我骑了三个小时。谭老师(谭文娟中国女子IRONMAN记录保持者)是特别好的导游,就一直带我往前走,前边风景特别好就一直往前走,差一点没回来,为什么呢,因为是我断碳水的时间,基本上是吃蛋白质和维生素,一点没吃碳水化合物,所以在这个时候训练的话量还是真不能太大,训练量过大最后没有能量了,但是还不错,骑下来还挺好的,确实昆明是个训练的好地方,真是这样,有机会在昆明训练两个月的话,训练的效果一定特别棒,确实是有些高原反应,小上坡的时候就喘的不行了,这个在平原肯定是不会这样的。

真的比较担心跑步的时候不行啊,真的是待到六七天正式比赛的时候还真是不错,然后那天比赛天气特别好,一共在云南待了10天的时间,就比赛的那天没有下雨,大太阳,而且我们所有的人都做好雨中作战的准备了,天气预报也是有雨,组委会也说也是有雨,比赛前一天好像说没雨了,但是我们看天天这么大的雨也不太敢相信天气预报,都做好了雨中作战的准备,基本所有运动员都做好这个准备了,早上起来天气还是有点阴的感觉,一到赛场就开始大晴天,整个过程都还是挺顺利的,骑车的过程中避灾平原比赛保留了一些,生怕最后跑步的时候出现一些状况,害怕崩盘状况的出现,如果在高原崩盘的话可能就没得缓解,我们说休息一会,再缓过来接着跑,这种可能性一点都没有,所以在骑车开始,一直都是以比较平稳的速度,基本上一直盯着功率计在骑,曲靖还有1000米左右的爬升作为一个70.3的赛事,1000米的爬升已经算是非常高的了。

游泳第一名起水

游完泳基本是第一个起水的,骑车的时候差不多到第60公里的时候才有人超过我,这要是在以前,肯定是要一起拼一下了,现在可能真的是因为年龄大了,各方面来说成熟了一点,完全是按照自己的节奏在走,没有太管别人,就把自己的状态发挥出来,我相信这个结果就是最好的了,所以也没有看对手是哪个年龄组的或者其他怎么样,这些东西全抛开了,骑车差不多有四个人超过我,已经最快一个人超过我,但是我都没太当回事,都比较平稳。

跑步稳扎稳打

刚换跑步一出去,我们组4个AWA,主要竞争对手就这几个AWA,当时呢,因为曲靖有30个名额,我想我们组能分到两个名额是肯定的,以为我们年龄组是最多的人,一共有22个年龄组,我们组能分到2个名额是肯定的,能不能分到三个是不确定的,所以说我一出去一看我是第4个,这个就不保险了,但是和我同时出去的选手和我号码簿是挨着的,我记着应该是法国选手,这个选手跑得特别棒,大步向前跑,那种感觉就特别棒,看着跑得特别猛,我心里想这个就算了,我就别追他了,我还是稳稳当当跑吧,就这样跑了两公里发现和他的差距还是这么远。

我发现这个选手跑起来比较猛,但是速度并没有特别快,因为距离没有变,然后跑到3公里我就超过了他,我心里觉得还是挺高兴的,在往前跑又碰到一个选手,也是和我一个年龄组的,第一个掉头回来差不多是在6公里左右到7公里那里,他在那里走,已经开始跑不动了,我就想这个选手也没什么戏了,我挺愉快的过去了,但是这个时候我赛前制定的战术就是前十公里无论什么情况,绝对不发力,一定要在最后10公里发力,前边感觉再怎么好也不敢发力包括骑车的时候,无论怎么样都留着劲,是这样一个战术,就害怕到最后崩盘,所以我觉得这个应该是比较合适的一个战术,比较适合这个比赛。

第一圈跑进体育场之后基本上就是半程了,我前边就剩一个人了,因为小美在道边上给我喊:“党哥,前边美国人,比你领先900米”,我想得先保证完赛,先别让第三追上我,这基本上目标就可以达成了,说到这里插一句,我在赛前制定的目标就是前两名,什么名次、成绩、总体排名都不重要,就一个目标就是拿到年龄组前两名,目标就是KQ非常明确,所以我觉得啊,大家比赛的时候也可以这样,建议不要订太多的目标,比如说同一场比赛我又想PB我又想站台,又想每个单项刷一下,比完赛又想找个女朋友(开玩笑),大家不要制定太多的目标,少制定目标就是追,能完成比赛已经很不错了,说白了就是不要太贪心了,我的目标就是前两名。

小美和我说,前边美国人领先你900米,我当时马上就想问一句后面的人有多远,但是她也不关心这个事,她也没看,所以我也不知道啊,我想着就是别让后边的人追上,我也没有特别想去追那个人,不是说一点想法都没有,瞬间肯定有这种想法,把他干掉肯定更爽,但是这个想法一瞬间就收回了,还是需要淡定,还得先保证安全完赛,保证我的既定目标实现,在这种基础上再说别的事,就是先求稳定,所以我也没有盲目的加速,然后从体育场转一圈回来又碰到小美,小美说和那个美国选手还差距700米,我想超越他的想法又出现了,但是很快这个想法又收回了,还是得求稳,如果可以正常的速度跑可以超过就超过了,前提是可以完赛这一点是必须的,其实这个时候从田径场折回来的时候我已经知道第3名离我并不远,已经可以看到他了,后来我看数据的时候,我看到离我只有一分钟的时间,一分钟时间也就相距300米,离我最近就是这个距离,他追我的配速非常快,我是以4:20的配速在跑,他以4:04的配速在追,所以看着就是1、 2分钟很容易就可以追上的感觉,所以那个时候我一看感觉更得求稳了,等到第3个折返,基本上距离还是这么远。

最后5公里,我也是玩命在跑,最后没有什么顾虑了所以我就玩命跑,在最后5公里的时候因为是折返跑,所以好多国内的朋友都在和我迎面打招呼、加油,一般作为正常的礼仪就得回一句或者打个招呼,但是我在全场跑步的过程中谁都没理,一直憋着劲在跑,我想着别光打招呼把正事都耽误了,就这样跑到最后两公里,也到了要抽筋的边缘了,所以我特别庆幸我开始的时候没有发力,如果刚开始发力最后崩盘很容易就被追上了,我相信第三名那个选手就是犯了这个错误,开始的时候追的太猛,4:04的配速对于他来说有点快了,他如果一直用4:15的配速跑可能会离我更近,最后我是4:24的配速在跑,如果他一直用4:15的配速跑可能就不一定了,21公里的话至少能追3分钟,最后放车以后他也就慢我三分多钟,不然的话就很难说了,首先要感谢高原,有很多的高手没来,有很多的高手没有发挥出来,还有一点就是我自己感谢自己的心态,我觉得还是有所收获的吧,所以就分享给大家。

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