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“17动”冠军讲堂-党琦分享求礼站:出征前扭伤腰

原标题:“17动”冠军讲堂-党琦分享求礼站:出征前扭伤腰

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本期“17”动冠军讲堂邀请到了中国铁三的旗帜人物党琦,他刚刚完成了IRONMAN曲靖和求礼站的两场比赛,成绩非常出色,党琦也成功拿到了KONA世锦赛的资格。在课堂上党琦向跑友们分享了参加这两站比赛过程中的一些有趣事情和参赛经验。

在曲靖比赛之后两周,整好是14天的时间,进行求礼的比赛,求礼是全程IRONMAN比赛,曲靖的则是半程IRONMAN比赛,从原则上来说一个70.3比赛的恢复周期是三周到四周,这么短的恢复时间肯定是不够的,大铁的整个恢复周期是需要两个月。我的教练建议我不要在两个月之内参加两场大铁比赛(全程IRONMAN),我的教练非常讲究这个原则,他害怕会受伤,但是我这一次执意要参加,所以在参加完曲靖的比赛之后,短暂的两周时间,要积极的完成身体的恢复,要不然在时间上就会来不及,所以在曲靖的比赛之后我和帅哥、谭老师来到了昆明知名的酒吧进行赛后的补给,谭老师自己也付出了惨痛的代价,她先把自己放倒了(开玩笑)。

赛后恢复很重要放松按摩必不可少

在曲靖的比赛之后,我们没有完全的休息,而是进行身体恢复性的训练,在比赛之后完全的休息还不如做一些简单的运动恢复的快,这其中按摩是少不了的环节,在云南按摩还是挺便宜的,我觉得还不错,我在比完赛之后每天按三个小时。

赛后第一天,立即去做运动,只做半个小时的游泳就可以了,这个是放松,第二天就开始骑车了,第三天开始跑步,第四天又和谭老师骑车骑了100公里,然后就回北京了,保证训练一直都没有中断,这样的话我觉得恢复的还是挺快的,我说的按摩非常重要,必须是专业的按摩,像丛大夫这样的就非常棒了(运动康复专家丛伟),丛大夫现在就忙着按摩(开玩笑),泡沫轴需要带着,在曲靖我带着电动的泡沫轴,最后没有电了,而且我没有带充电器,每天使用泡沫轴放松加上每天三个小时的按摩,还吃了很多云南的菌子,我觉得这个东西就是挺好的,对于我们的恢复都有帮助,比较新鲜的食物,像鱼之类的,野生的蘑菇之类的,我觉得挺好的,可能野生的营养,氨基酸之类的营养物质比较丰富,比赛后的一周,很多人都容易感冒,这个是由于身体消耗大之后抵抗力下降,容易感冒这是非常正常的事,比完赛的这一周,蛋白粉和谷氨西安都是加量的,每天双倍的蛋白粉加谷氨西安,正是由于这样,所以曲靖比完赛之后没有不舒服的反应和感觉。

赛前训练重在增加次数减少单次训练时间

在我回到北京一周之后就去求礼参赛,在北京一周的时间,我的训练安排的比较细碎,重点放在了增加训练的次数,减少每次训练的时间,每天训练三次,每次训练的时间都是半个小时,所以每次训练之后都不会感觉太累,身体恢复的也比较快,这样的话身体传递的信号就是你还不能歇着,实际上每天练三次,身体总是要动,总是要动,这样的话身体就在做一个准备,总是要动,总是要动,我觉得这段时间调整的挺好,我做了很多的瑜伽普拉提,可以减少受伤,然后同时增加核心的力量,我觉得对我之后的比赛都是很有帮助的,因为我这两周的训练基本上是过渡式的。

出征求礼登机前出现扭腰状况

我们出发去到求礼,去求礼去的比较晚,因为没有时差,还有就是我报名比较晚,是和强哥挤在一个房间一起住,他比较忙,肯定不会早早出发,所以我就和他一趟航班,我们那趟航班很多都是去的比较晚的,9月10号比赛,9月8日去已经是很晚了(周日比赛,周五晚上去)报道是六点钟结束,我们五点钟到达求礼,航班也没延误,车也没延误,非常的顺利,这都是有利的条件,如果哪一个环节耽误了,对于之后的比赛可能都有影响,还有一个问题,在求礼出现了一个状况,周五上飞机之前我把腰给扭了,应该是在搬自行车箱子的时候没注意就给扭了,当时活动一下没有那么疼,所以我想下了飞机可能就好了,下了飞机就有些走不动了,疼的很难受,然后这个时候我就在想,以后报名比赛还得和丛大夫(运动康复专家丛伟)一起去,那个时候特别想念他,特别是大巴车三个小时,要是丛大夫坐在旁边,三个小时我就完事了,当时也没其他人,就我和强哥,我们也不能喝健力士啊(开玩笑),在大巴车上坐着,就一直希望没有什么问题,然后周五到了赛会报道之后,给每个选手发了一瓶相当于中国的云南白药,韩国的喷雾,我觉得还挺好的,就一直在喷药,就希望没有什么事。

到了周六还是不行,但是我还是正常进行训练活动,参加技术会、放车。我那时候就觉得周日应该可以,但是到了周六在训练的时候,游泳的时候在试水,试车,准备跑步的时候,上午十一点多,我和强哥,沛公一起骑着车,游完泳,骑完之后,他们就说他们不跑了,我说我下去跑十分钟就回来,下去之后马上就上来了,一步都跑不了,跑每一步都疼,这个时候我的心里就没底了,因为之前比赛有过这种情况,周五基本上都没有那么疼,疼到一步都跑不了,第二天能不能跑,真是得画一个问号,在比赛的前一整天我都有点不太愿意说话,自己在那默默祈祷,还好广州的ROSEMARY大姐带了贴片,帮我贴一下,用了40分钟,真的很好用,弄完以后就不疼了,但是起来以后又疼,黄强看我这种情况,就把床让给我,然后自己打地铺睡了。

到比赛当天早上起来,我特意比往常正常的起床时间又调了一个小时,因为比赛很早,六点四十发枪,我们是四点半开始坐大巴,要是正常情况下,三点四十或者是四点起床还都可以,或者是三点半起床都可以。我特意调那么早,不到三点就起来了,前提是我也睡得早,我是真能睡得着,六点多就睡着了,这一点我还是挺厉害的,无论是到哪里只要是第二天早上比赛,我六点钟睡觉躺下就能睡着。第二天早上起来先滚轴滚了一个小时,之后又贴膏药,又贴肌效贴,然后又猛喷云南白药,就把黄强给喷醒了,他问我大早上干嘛呢,我说还疼,他看我也没怎么说话,就没怎么招我,默默的吃早餐,我还真是一瘸一拐的走下楼,我就上大巴车了,就到赛场穿衣服的时候还是很疼,第一排下水,到了那个时候我还是都不愿意说话,真的是到了那个时候心里都没底,到底自己能不能跑完,游泳还凑活,稍微有点疼,因为有胶衣的保护,有浮力啊,还是有点帮助的。

求礼这个比赛还是挺有意思的,下水的时候我就游在第一位,一直也没人上来,我说这个是什么情况,自己游完全场,自己骑车,我说慢点游吧,到第一个浮漂的时候跟上来两个人,我就跟上游,很快的就游过去了我说这个好赶紧跟上,跟着后边真的是轻松太多了,特别舒服,也不用抬头,后面就变成完全的划行了,特别慢,特别舒服,就是气都不喘的那种感觉,正享受呢,拐了两个弯过来,就下去了,这个大哥真的没有什么经验,游了不到半程就把自己给拉爆了。另外一个,后来我才知道这个是世界著名铁三运动员的儿子,非常著名的铁三运动员,拿了六个KONA冠军,现在也是全世界四大王牌教练之一,之前我也不知道那是他儿子,而且在水里也看不清楚,然后呢剩我俩了,前面那个爆了,然后他就是明显的放慢,他也不想在前边领游,他放慢以后呢,假装往后看,我看他往后看,我也假装往后看,那后面都没人啊,就尽量不看他,他看我我也不搭理他,他一直在放慢,就这样过了300米之后,他开始游蛙泳,我说这样游太慢了,我就上去了,我领先了多少呢,所有的运动员游了过来,我们隔着一条水线,大部队在这边,浪特别的大,这一段领完以后,再掉头就没有人了,起水点的位置,蹭蹭上来想甩掉我,这是在我意料之中的,我想在过了这个之后,他肯定要来一个加速,我就有心理准备,我说我怎么办,我也有点气,他一加速,我也跟上,结果一拐弯,他真的就加速了,差不多有20米,我也就跟上了,他一看我也跟上,他也就正常游了,这会我也就彻底放松了,他游多慢,我就游多慢,他游蛙泳,我就游蛙泳,大不了就看谁慢,最后拼换项,也不知道是谁,也不知道是哪一个组的,出了一些状况,我们俩互相看,他一边往这边游啊,我一看他往边上游,我不往边上游,我就是不加速超他,就是这样,到最后还有几十米,他还在看我,实在是头顶到脚,我就把手伸开,他游开了我再游,到最后我们俩就是非常有顺序的上岸,上岸都不敢使劲,我害怕忽然起来腰又不行,一直都非常小心,所以在湖里的比赛游了55分钟,这也就是真的游得很慢了,湖里的比赛不是海里的比赛,怎么都应该游到52分钟,就是非常正常的情况下,所以我们俩基本上都是挺放松,一起进的换项区。

然后两个人互相对视,就是心照不宣,这位选手换项比较慢,我换项比较快一点,自行车我是第一个出换项区,然后就开始骑。因为没有PRO,我是所有人里第一个上来骑的,前边警车、摩托车、计时车、救护车一大排,我就在前面骑,一出去就开始爬坡,爬第一个坡然后掉头下来,掉头下来就可以看到对面来了人了,人都是稀稀拉拉的,和欧美的比赛人数差的太多,一直都稀稀拉拉的,下坡的时候有一个比较颠簸的地方,车头放水的地方的扣掉了,水壶就朝一边歪下去了,我就一边骑车一边粘,弄了好半天,那个粘扣掉了嘛,就是掉下来之后我要穿进去,兜进去再穿回来一个手完成,还算挺快,我觉得当时有种拍电影的感觉,下坡挺快,基本上是五六十的速度,一只手扶着车把,一只手在那边粘,当时那个画面要是能拍下来真的挺搞笑的,前边一排车,我自己在那粘扣,粘了好长时间才粘上,挺耽误时间的。

拐进村子了以后,当天比赛有雾,比赛的路面比较窄,弯道也很多,不停地拐弯,韩国的比赛我们之前没有去看过赛道,当时没有车,也没有人带着去看赛道,根本就不知道是什么样,只是当时看地图,然后一到拐弯有一帮志愿者在那里吹哨摇旗,特别紧张,赶急刹车,结果一拐弯发现没什么问题,都是大屏幕,都很好,就后悔刹车刹的这么厉害,就完全可以正常通过,然后到了下一个拐弯之前有一帮志愿者摇旗吹哨,真的是不太敢放开速度,拐过去又发现又是没有人了就是觉得心里挺折磨的,雾大也看不清路,路又很窄,拐弯特别多,然后骑到另外一个地点反复骑折返,自行车爬升累计是1400米,然后每一圈有一个大坡,刚开始出去的时候有一个大坡,基本上是这么几个坡,刚开始带的封闭轮去,刚开始赛会给的1300的爬升,我觉得1300的爬升带封闭轮没有什么问题,到了那里以后,我发现我忽略了一个问题,10个掉头我没有考虑到,10个掉头对封闭轮来说太费劲,一掉头基本上就把速度降没了,所以在整个过程中我觉得封闭轮并没有给我提供太好的帮助,如果明年大家去求礼比赛的话,我建议大家大刀轮就可以了,封闭轮没有什么用。

后来自行车一共超过我的是三个人,没有一个骑封闭轮的,自行车基本上领骑到82公里的时候,才有第一个人超过我,我非常确定是我们年龄组的,骑到100公里的时候第二个人超过我,我也非常确定是我们年龄组的,因为都是看号都看得出来,这要是在以前的话就肯定得追人家,现在我真是觉得没什么问题,就觉得他骑的快就骑的快,我就一直按我的节奏骑,还有一个这是我第18场的IRONMAN 比赛,我觉得就算交学费我也交够了,我再不积累一些经验的话就太对不起这个钱了,真的是这种感觉,他爱走走他的,那会觉得还是心态很平稳,完全还是按照计划在骑。

说实话这个自行车赛道我是计划要骑进五个小时的,也不需要骑太快,4小时58分或者4小时59分这都是可以的,骑了半程以后我发现整好骑了两个半小时,我想后半程搞不好可能要降速,后半程坡更多一些,人越来越多了,骑三圈的比赛,骑到最后人越来越多,阻挡很厉害因为路很窄,又是对着骑,所以超越别人就变得很麻烦,就来回绕,后半程体力就会下降一点,我觉得降一点就会很正常,我觉得5小时05分,结果骑了5小时06分,就是这样一个情况,就是被人超了也没什么感觉了,也不会太激动,整个自行车的过程当中吃了2个能量棒,吃了7个能量胶,都是自己带的,组委会的东西一个没拿,我嫌慢就只拿了水。

换跑步进换项区,基本又是和马克同时进去的,换项区两个人穿鞋,我就问他:where are you from? 他说:USA,然后我说我是中国人,两个人说几句,就这个意思,他跑出去了,我在那里冲蛋白粉,这是我个人的习惯,就是在T2的时候我就会先放一份蛋白粉和谷氨酰胺,之前呢我是用尖叫的瓶子,之前把尖叫倒掉,然后把瓶子里边吹干放蛋白粉,然后就用赛会的水把蛋白粉一冲,拿着一边跑一边喝,因为这个时候消耗挺大会饿,第二换项的时候放一份蛋白粉又比较好消化好吸收,又有一定的饱腹感,谷氨酰胺也能够抗疲劳。

当然我全程还在吃氨基酸,这个时候我觉得喝蛋白粉对于跑步有一定的帮助,就不会造成刚跑要过一个极限不会很难受的那种感觉,就会有一个降速的阶段,我喝了蛋白粉基本上就不会有这个阶段了,所以你们在比大铁的话也可以试试,然后拿一个水壶,这个基本上是在3公里到4公里的距离内把它喝完,均匀的喝因为一下子喝太多也不舒服,跑几百米喝一小口,跑几百米喝一小口,这一份蛋白粉差不多是200到250毫升的水,赛会那里一倒只能是个大概,200到250毫升的水也不是特别多,3到4公里把它喝完,壶一扔就开始赛事提供的补给。

自行车换项之后我是第四个,先围着这个湖跑一圈5公里,再到赛道上跑折返,跑三个折返,就是这个路线,然后跑完这个5公里,就看到之前第二个超过我的选手,就可以看见他在前面跑的很慢,我说这个肯定拿下了,跑到第4公里和第5公里,总体差不多跑到8、9公里的时候我就超过他了,我和他打了一个招呼,结果他会说中文,他给我说你好好加油,听他说太多了,我说赶紧跑吧,然后每一圈我俩见面的时候他都给我说加油,我也跟他说,因为求礼这个折返也可以看见,相对来说竞争也没有那么激烈,因为我超过他以后,到第一个折返点之后,跑了10分钟才看见人,那也就是说后边的人离我有20分钟的距离,在第二个折返点的时候跑过去的时候已经13公里了,那我跑完13公里还有29公里的距离,你追我20分钟的距离也是不太现实,所以我这会心里已经比较稳了,我就知道前边只有一个人,折返的时候碰到他,就算这个人是我们组的我也是第二了,肯定就稳了,也是30个名额,我的想法也是就一个目标,就是KQ,保证年龄组前两名就完事,其他的成绩什么的都不当回事,多慢都行,必须顺利完赛,拿到名次完赛就完事。

从那会开始,从第一个折返回来我心里就特别有底了,我说只要腰不疼就可以,但是这会确实腰有点疼,骑车还有点疼,跑步的时候可能肾上腺素分泌比较多,跑步的时候真想不到腰疼,一直到最后才想到腰疼,就把比赛基调降到只看人,看我后边的人离我多远,我要保证他离我十分钟开外的距离,我就是稳的,到最后一个折返点是六公里的距离,十分钟追6公里也是不太现实的,所以说我基本上就是看着时间看着人,全程就是这么过的,力争自己不崩盘,然后保证稳稳的第二,最后我们年龄组发生了很大的变化,最开始我超过的那个选手,他最后跑步第六第七了就是完全崩盘了,骑完车以后一个第六第七的日本选手最后超到第三位,前边第四第五有马来西亚的选手,还有泰国的,就是这个名次发生了很大的变化,这个号能看见,我就一边跑一边看谁可以超上来,这个时候脑子多动一动还是挺好。

在跑步的过程当中我也是一共吃了7个能量胶,组委会的水果、饼干一律都没吃,我就觉得最有效率的就是吃能量胶,始终保持自己没有饿或者是体能有点下降的状态,就是一直都在吃,不管饿不饿就强迫自己吃,我觉得这个也可以和大家分享一下,不要感觉自己状态好的时候就猛拼,你很有可能过下一个阶段的时候就断档了,因为这种错误犯的实在是太多了,发现自己状态好的时候就猛拼,忽然发现断档了再吃,最后没劲的时候再吃,来不及了,最后5、 6公里完全是没劲了,慢慢缓过来之后,整体速度都上不去了,有这样一句话就是你跑得快不重要,关键是你不能跑得慢,对于大铁来说整体就不错,我出线那会当地的官员就过来一起合影,之前我们参加比赛因为都有职业组,我们过去的时候那个线就没了。

比IRONMAN这么多年我是第一次碰到有横线的时候,当时离老远我看到有线有点懵不知道怎么拿,因为标铁拿了很多次了,这个是大铁不一样,不知道这个线怎么拿,我到了以后想把线举起来,过线那一刻腰挺不起来了,就照了一张,但是我那会真没想起来腰的事,我就想拿起来往上举,发现腰起不来了,然后就弓腰照了一张,比完以后过了终点马上就走不了路了,基本上就是被人搀着,终点有补给区但是什么东西我也吃不下,按摩的时候韩国人给我按完小腿就结束了,我也懒得和他们再说别的,语言也沟通不了,我就穿着完赛T恤坐在路边休息,196个中国人去了这场比赛,除了韩国人中国人去的是最多的,当时还是很自豪的那种感觉,好多中国人在那跑折返点,我就坐在那里给他们说这个完赛T恤还不错加油跑,我本来是给他们加油的,结果一大半人过来合影,跑过来合影我说这个耽误人家比赛了,韩国的比赛基本就是这样,回来之后腰也还是疼。

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