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“17动”冠军讲堂-党琦答疑铁友:心理素质影响比赛

原标题:“17动”冠军讲堂-党琦答疑铁友:心理素质影响比赛

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本期“17”动冠军讲堂邀请到了中国铁三的旗帜人物党琦,他刚刚完成了IRONMAN曲靖和求礼站的两场比赛,成绩非常出色,党琦也成功拿到了KONA世锦赛的资格。在课堂上党琦回答了跑友们的提问。

铁友问题一:中途上厕所是怎么解决的?

答:因为4个半小时就完了,没有上厕所的欲望。

之前啊,大家都知道我每次比赛,至少要上一次大号,IRONMAN的比赛当中,这个东西不光是耽误上厕所的五分钟,前后都受影响,特别是找厕所的时间要浪费很多,要多跑好多距离,在奥地利我都跑人家家里去上厕所,因为旁边都是别墅,着急找不到厕所,就跑人家家里去了,所以我现在的一个策略就是赛前的三到四周更趋向于少食多餐,如果平时吃四到五顿的话,赛前的话每天至少吃六顿,就是每次吃很少的事物,把胃饿小,在饮食结构上就不会吃米饭面条这些东西,我会吃红薯、土豆、山药、芋头这些含淀粉高的食物,在比赛之前断掉食用米饭面条,就会让你的肠胃变得很轻,就和平常训练一样,平常高强度训练遇到低强度的比赛你就会很轻松,我平时胃里边都是这些粗纤维的东西,都是木耳啊,芹菜啊,比赛前几天就把这些都断掉,就吃一些好消化的白面包啊,一点西红柿啊,米饭面条意大利面就是非常好消化的东西,到时候就变得比较轻松,肠胃就没什么问题。

铁友问题二:比赛当天早上那顿饭吃的什么?

比赛当天早上我是提前三个小时吃第一顿早餐,比赛当天早上会吃三次,三个小时吃第一次,比如说七点钟比赛,四点钟吃第一餐,如果是大铁,就吃八片白面包夹花生酱、果酱、或者是蜂蜜和黄油,这些东西都是热量比较高的,如果是标铁的话就吃4片,基本现在都比较统一了,有些人会喝咖啡,我个人就不喝咖啡了,咖啡太促进消化了,我以前比赛的时候早上喝太多咖啡游泳的时候泳衣抽筋,喝咖啡对钙的吸收有点影响,可能就会利尿,所以游泳的时候天一凉就容易抽筋,所以说我在比赛当天早上咖啡就断掉了,下水之前吃的所有东西里边都吃不含咖啡因的,包括最后一次能量胶也是不含咖啡因的,从比赛开始以后才开始吃含咖啡因的,而且是从单倍的吃到双倍的,不断地加量,像跑步吃的就是双倍的。

第一顿早餐:八片白面包夹各种酱,喝白开水。(根据体重决定喝水的量)

赛前一个小时:一个能量棒和两片能量饼干,近期的比赛都是选择吃两片能量饼干。

下水前的10-15分钟:一瓶水加不含咖啡因的能量胶。

铁友问题三:赛前吃的是自己带的食物吗?

答:早上4点钟好多酒店还不开门,除非是赛会的酒店专门给运动员开放,很多酒店是不开的,而且我们这些人出去住不起赛会的官方酒店,我们就找旁边的酒店,没人管早餐。

铁友问题四:如何补充盐丸?

答:大铁16粒,普通8粒,均匀的吃就可以了,比赛的时候看表,正点的时候吃一个能量棒,表上15和45这两个时间段吃能量胶,30这个时间段吃电解质丸,这样每15分钟吃一次,不用管多少距离,因为消耗和所走距离不一定是成正比的,看着时间就可以了。

铁友问题五:太阳镜,遮阳帽、袜子、护腿是根据个人的习惯还是会根据其他的情况会调整?

答:这个真的是个人习惯,有很多非常棒的运动员也不戴眼镜的,比如布朗-李他们都不戴眼镜,骑车他也不戴眼镜,我个人习惯干什么都要戴着眼镜。

铁友问题六:马克跑步怎么样?

答:马克跑步最后被我超了,最后被我超了6、7分钟吧。

铁友问题七:两个月前,参加了我的个人首铁完赛了,自行车项目相对来说还是好一点,然后呢抽筋抽的很厉害,两条腿都抽筋,跑步前10、20公里没劲,然后可能跟我的补给有关,然后我想是不是跟另外一个有关,我自行车骑的太厉害了,我骑车的时候一路没下车,休息站拿了水也不下来,脚都没挨过地,然后头一次挨地做地下了,头一次站地上就是换项区,是不是我中间要休息一下。

答:IRONMAN体能分配,如果分5个区的话,IRONMAN 比赛分强度,一区最轻,五区最高,游泳过程在二区,换向在4区,自行车差不多分6个阶段,180公里,每30公里是一个阶段,你的第一个阶段,就是最前面的30公里,差不多也是在2区到3区之间,然后从第二个阶段到第五个阶段差不多基本上是在3区,到最后一个阶段再回到2区,自行车项目一开始和最后的30公里相对来说要比较放松,你中间的120公里要快一点,但是都不要超过3区的,你有功率计嘛,对于不同的赛道要做针对性的训练,你平常大强度自行车之后的跑步要做针对性的训练,没有的话,你到赛场上肯定难受,这是毫无疑问的,对吧,因为赛道你之前知道是什么样的。

铁友问题八:我是中途玩铁三,原来是跑马拉松的,您刚才讲那个求礼的跑步我觉得挺精彩的,我想问问您跑步最后的配速是多少

答:5:10的配速。

铁友问题九:在比赛当中心理素质有多大影响?

答:这个影响是非常大,大家知道为什么IRONMAN高手集中在35岁-50岁之间,一个是练得年头比较长了,另外一个很重要的方面就是经验和心理素质,我自己年轻的时候犯的错误实在是太多了刚开始比赛上来就和人家拼,谁过去都不行,刚开始就是这种感觉,突然忘了,谁去都可以,真的就是这样,刚开始的时候就是谁过都不行,那就得拼,然后年轻就容易这样,有能力这样,很容易就会没能很好的控制整个节奏目标没有那么具体明确,或者说就是我刚刚说的那样,目标定的比较多,要的太多就都有可能,随着年龄的增长,训练经验的丰富,对于自己的身体比较了解之后,相对来说心态比较平和,在大铁,ironman的过程中起到比较重要的作用,如果是短距离的话没有什么,但是长距离的话,你中间可能很多遇到这种情况,你的心理状态,包括你对于目标的执行力,都显得格外的重要,如果中间某一个环节出现了一点偏差的话,那你最后的结果就差的很远了。

铁友问题十:我是一个新人,自己运动了几年,但是没有系统训练过,特别希望和大家一起训练,也是暗中观察了很多年,就感觉和大家水平差距太大,您觉得我作为一个新人参加ironman的比赛,比较现实的目标和计划是什么

答:这个问题没有办法进行概括,因为这个就和大夫看病一样,要对症下药,所以我必须要知道你具体的情况才可以给你一个针对性的计划,如果我现在说一个计划我觉得是不负责任的,并不见得适合你,所以说我的建议是如果你有目标想参加IROANMAN的比赛,最好要请一个教练,如果你不请教练的话,你可以加一个俱乐部,大家一起练一练,根据你的情况,来帮你做一个梳理,根据你自己的条件和情况来制定一个计划,通常来说的话你想准备一场IRONAMN 的比赛准备期建议是在6个月以上,不要马上就要比赛了,就报名下一个月的比赛,这样太仓促了,六个月以上稳稳当当去准备,很负责任的去准备,不论是你怎么样的话,你的安全是第一位的,你出去比赛其实最担心你的是你的家人,你要给他们一个交代。

铁友问题十一:我不知道在求礼,自行车和跑步都有两个特需带,我是没有用,一般比赛也都不用,但是有很多选手都在用,所以你有没有心得和建议给新手,用还是不用,用的话是装什么东西装在里面?

答:这个真的是看个人情况,包括专业运动员也有在用的,他会放自己一些特殊的补给,比如跑步过程中他要吃自己的能量胶,他如果一开始就带着的话可能感觉比较沉,放到一半的时候正好再拿剩下的另外一半他会感觉比较轻松,还有一些特殊的饮料,或者是药物,就是自己特别需要的东西,特需带就是这个意思,比如说在一些比较寒冷的地区,对于自己完赛的时间预期比较长,天黑了以后会降温,你完全可以在特需带里放一件皮肤衣进行保暖,之前的比赛有人放啤酒,他自己在比赛当中喝,这也没什么问题,还有放汉堡,比赛当中又吃又喝,之后再进行比赛,我觉得他自己享受就可以了。

铁友问题十二:去KONA 之前三周的训练计划是什么?

答:这三周主要就是放松,没有什么训练计划,尽量保持心情放松,然后不上强度,这个就是我的计划,不是每个人都一样,我刚刚比赛完,所以我的调整不一样,如果我前半年没有比赛,可能我现在就不是这样的,因为我前边刚刚比赛完,所以我现在没法练,我只能调整。对于其他选手来说之前无论练得怎么样,最后三周都不可能再上大强度了,原则上都是调整身体,保证身体没有伤病,休息好吃好,心情保持愉快是最重要,如果前边没有特别多的比赛,现在可以做一些短的间歇的比赛来代替长的训练,短间歇训练每个项目每周做个一到两次就够了,不用太多的训练量,现在最重要的是保证自己不能累着,要保证每天的训练每天都可以恢复过来,每天的训练每天身体都是处在一个新鲜的状态下训练,不要有之前积累的疲劳,这个是最重要的。

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