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高效自由泳从良好的身体姿势开始 你的姿势对吗

原标题:高效自由泳从良好的身体姿势开始 你的姿势对吗

当你在羡慕别人的自由泳帅气身姿时

不想自已也试一试吗?

想要拥有这样的身姿

我们得从最基础的身姿训练开始练习

高效的自由泳以良好的身体姿势为基础

我们需要通过正确的游泳方式去减少阻力

提高自己的水感,并增加力量的运用当你拥有一个良好的自由泳身体姿势时

多加练习你也可以变成一个优秀的游泳运动员

接下来

接跟着小编一起进行自由泳的身姿训练吧

自由泳身姿训练

▋下坡式漂浮

训练目的

● 学习转移重心,实现“下坡式”漂浮姿势。

● 理解正确的头部位置的重要性。

● 感觉有效的核心张力和稳定性。

步骤1:脸朝下浮在水中,双臂放在身体两侧,头部在最前面。不要试图向前移动。

步骤2:注意自己的身体姿势。对于大多数人来说,双腿很快开始下沉,使其处于“上坡式”漂浮姿势。

步骤3:要开始纠正这种不利的漂浮姿势,为此就要收下巴,使自己可以看到泳池的底部,而不是看向前方。对于很多人来说,这个简单的动作将对其漂浮产生正面的影响,包括稍微升起其下沉的双腿。

步骤4:现在专注于自己的脊柱。通过收缩腹部肌肉,紧缩肚脐,让脊柱尽可能地直。学习通过核心张力拉直脊柱并保持这种状态,这是在所有泳姿中都可以运用的一项重要技能。

步骤5:保持核心的稳定,身体在胸部位置向前倾。这样做应该会让髋部和腿部朝水面上升。这就是所需的“下坡式”漂浮姿势,以此为基础可以学习良好的自由泳。

步骤6:站立,呼吸,然后再次在水中保持水平位置,脸朝下,这次将双臂伸过头顶,双手在最前面。看着池底,拉直脊柱并稳定核心。重心前移,感受“下坡式”漂浮。

训练中出现的问题该怎么办?

● 问题:我的双腿仍然下沉

有些人由于腿部肌肉密度大,或者身体脂肪含量低,他们的双腿无论如何都会下沉。对于这些人来说,更重要的是学习在“下坡式”漂浮姿势中保持自己的核心

● 问题:我不能以胸部为平衡点

试着向后转动双肩,并使胸部变圆。假装自己是在水平状态下立正。专注于自己的胸骨,在水中轻轻地降低它

● 问题:我无法呼吸

此训练要求屏住呼吸。氧气耗尽的时候,只需站起来,并重新开始

▋伸臂滚身

训练目的

● 在滚身时维持水平轴。

● 从自己的核心获得动力。

● 在非平面位置获得舒适的“下坡式”漂浮。

步骤1:脸朝下浮在水中,双臂放在身体两侧,头部在最前面,不要试图向前移动。实现“下坡式”漂浮,并调整自己头部的位置,使自己看着池底。

步骤2:保持目前的核心张力和头部位置,通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈,使自己的右侧位于下方。保持5 秒。

 伸臂滚身

步骤3:保持目前的核心张力和头部位置,通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈,滚身使自己的背部位于下方。保持5 秒。

步骤4:保持目前的核心张力和头部位置,通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈,使自己的左侧位于下方。保持5 秒。

步骤5:保持目前的核心张力和头部位置,通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈,重新使自己的正面位于下方。保持5 秒。

步骤6:站立,呼吸,然后以逆时针滚身来重复这个练习。

训练中出现的问题该怎么办?

● 问题:我无法完成转动四分之一圈

尝试从臀部开始转,并让肩膀随之转动

● 问题:我的双腿下沉,阻碍转动

如有必要,可以在执行这个训练时轻轻地打腿

● 问题:我无法呼吸

转到背部朝下时,就可以重新呼吸

(来源:游泳)返回搜狐,查看更多

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