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“17动”冠军讲堂:谭文娟KONA目标破11 做中国第一女PRO

原标题:“17动”冠军讲堂:谭文娟KONA目标破11 做中国第一女PRO

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本期“17动”冠军课堂邀请到的是来自北京体育大学的谭文娟,她是马拉松一级运动员、铁人三项健将,国内女子IRONMAN纪录的保持者。在课堂上谭文娟分享了她的经历与心得。

搜狐体育:听说你经常参加校运动会,并多次获得1500米和3000米冠军,你是从什么时候开始接触体育的呢?

谭文娟:我是从小学开始接触体育的,那是后参加了学校的运动会,报了200米,我跑的特别快拿到了第一名。然后就被体育老师发现了,运动会结束后体育老师就找我们班主任谈,说让我加入田径队。我也挺喜欢加入田径队的,因为最后一节课就不用上了,直接去训练。加入田径队以后我发现我跑的特别快,不管是长跑还是短跑都比男孩子还要快,那个时候我发现了我在运动方面的天赋。

搜狐体育:你在跑步和铁人三项运动中成绩出色,小的时候是否接受过专业的训练?

谭文娟:如果说是在体校里面的那种专业训练是没有的,在学校里属于校队,一直有老师带我们训练,就以体育特长生的身份一路走过来。

搜狐体育:你从小在云南长大,云南那边是否对体育很重视?

谭文娟:是的,但从从我们学校来说小学时我们学校就有田径队、篮球队,学校当时还特别邀请过中国女篮来我们学校做活动,我觉得我们小学时非常重视体育的。到了中学,我们中学是市重点也是云南省昆明市的体育传统学校,学校不但有田径队、足球、篮球、排球这些项目,对于比赛、训练等各方面也非常支持。

搜狐体育:你是在高原长大的,你的跑步能力是否和从小生活在高原有关系?

谭文娟:这个肯定是有关系的,我们云南省的优势项目也是长距离的耐力项目比如说马拉松、竞走这些都是我们云南的优势项目。相信大家都知道今年刚刚结束的天津全运会云南全省获得了男子马拉松的冠亚军,在万米跑的比赛中我们云南选手获得了亚军。我觉得云南这个得天独厚的地理优势造就了运动员。

搜狐体育:你是从什么时候发现自己有跑步这个天赋的?

谭文娟:应该是从小学时候吧,因为学校运动会成绩突出加入了学校田径队,然后发现不管长跑短跑自己都比男孩子跑的还快,特别能跑,有氧的能力特别强。那时候自己也挺有成就感的,觉得他们怎么都跟不上我呢?后来上了初中才知道,小学时是因为男孩子发育比女生晚,小学时男生的力量、速度还没有凸显出来,女孩的发育要早于男孩,所以就更能凸显出这个运动能力来。

搜狐体育:从事马拉松和铁人三项后给你带来的最大的变化是什么?

谭文娟:特别是铁三给我带来的变化是最大的。我觉得自从我练了铁三以后,我整个人的生活更加规律了,自我管理的能力也有所提高,特别的明显。我是从大四上学期正式开始入了铁三的坑。因为铁三是三个项目,三个项目你都要训练都要平衡好,制定训练计划的话首先必须得把时间规划好,加上我还有学业的任务,需要上课,平时怎么来做这个计划,什么时候上课,什么时候训练。这样自我管理能力无形当中就提高了。还有一个是自律,练习铁三要想有一个好的成绩拥有一个好的状态,那么你的饮食方面你的生活起居作息各方面你都得对自己有严格的要求,那么你才能取得好成绩。所以我觉得这是铁三和马拉松带给我的变化。

搜狐体育:作为一个跑者来说训练中最重要的是什么?

谭文娟:首先从训练学的角度来说,我觉得作为跑者特别是入门级跑者在训练的时候一定要循序渐进千万不要拔高,在训练的过程中一定要倾听自己身体的声音,身体反馈给你的信息一定要听。我在前两年打铁的时候太过于焦躁,在赛前身体已经有所疲劳了但是又不愿意把训练计划放掉去休息去调整,继续按照那个计划训练,其实这种训练是非常危险的而且是无效的。对于业余的入门级的跑者我的建议是大家在训练的时候要循序渐进,要倾听自己身体的声音,还要在开始跑步这项运动之前最好对自己的身体进行一下全面的评估,疾病筛查也好。

搜狐体育:不科学的训练会导致一些不良的后果,那么你在训练或比赛中有没有受过伤呢?

谭文娟:伤病问题对于运动员来说是最致命的,所以我在平时训练中特别小心。当然之前我也是因为自己训练不注意、训练过度也出现过一些伤病,我的奈绳肌拉伤过,去年冬天备战一个马拉松比赛,训练时量比较大,比较急,奈绳肌就受了伤。后来经过积极的恢复调整伤好了以后又加上了力量训练,我觉得今年我市一个特别好的状态。受伤以后力量训练是非常重要的,你受伤了说明这块肌肉的力量是有问题的,比如我奈绳肌老伤,我自己也测过,发现奈绳肌确实是我的薄弱环节,训练时用不到的肌肉可能会忽视,一旦肌力不平衡就很容易受伤。

搜狐体育:你是从马拉松转到铁三的,转铁三前听说你是不会游泳的,有这样的困难你为什么仍然投身铁三呢?

谭文娟:之前一直是旱鸭子,大学的时候可以选副项,大三的时候才选的,学会了游泳才开始打铁。说实话对于铁三运动员来说我的游泳并没有优势,但是我觉得铁三这个项目特别有魅力,它的这种融入自然挑战自我的精神非常吸引我,而且三个项目我都特别喜欢,所以当时我觉得即使我不会也得拿下啊。机缘巧合当时选游泳副项就选上了,在我们学校游泳非常火,学的人特别多,好几百人选了这个项目,但是一个班也就三四十人所以只能机选,我就被抽中了,我就觉得是跟铁三有缘分。

搜狐体育:在游泳这项运动你有什么窍门吗?

谭文娟:游泳本身是我的弱项,我当时就特别勤学好问,天天盯着我们老师让他给我改动作。当时我们学游泳是学一年两个学期,到了大四的时候我们游泳老师继续带副项还有专项课,我就每天去蹭他的课他有课我就去,抓着我们老师让他给我看动作、改动作、改技术。没办法游泳后天起步晚只能投入更多的精力和时间把游泳的成绩给拔上来。

搜狐体育:2014年你第一次参加北京铁人三项赛并获得了年龄组冠军,第一次参赛对游泳这个薄弱环节有没有一些担心?

谭文娟:那场比赛是9月份,刚好七八月份是我们的暑假,在家两个月备战比赛主要练的还是游泳。直到8月中旬快回学校的时候我练的还是蛙泳,当时老师说的是你就用蛙泳顺下来就行了,别考虑自由泳了。在8月20多号的时候我自由泳竟然能连游500米了,这让我太高兴了,因为之前连游100米都费劲,游泳的呼吸和在陆地上是完全不一样的,尤其是自由泳一直感觉是憋着一样,因为换气方式不一样一直不敢连游。直到北铁前10多天自由泳才能连游1500米。比赛的时候因为是公开水域自由泳不敢游,比赛的时候游泳用了50分钟,让我记忆深刻。

搜狐体育:你在第一场铁三比赛中骑行的能力怎么样呢?

谭文娟:骑行当时也不差,因为有有氧的底子,自行车对有氧能力要求是比较高的,所以第一场比赛我的自行车能力是不差的,当时应该是自行车骑的最快的,业余组的赛道纪录也是我的。今年我的重点训练项目就是游泳和自行车,七八月份的时候我的游泳和骑车的比重是非常大的。跑步可能一周就3次课,骑车和游泳一周达到4次或5次课,今年我备战的是KONA大铁,它的骑行距离是180公里,这是一个大头,所以要把骑车和游泳的比重调大。

搜狐体育:2016年你参加了凯恩斯的比赛以11小时59分的成绩获得了年龄组第三名,这也是国内女子最好的成绩,在赛前你有没有想到自己会有如此好的成绩呢?

谭文娟:其实在赛前我还真没想到会拿到年龄组的第三名,我是四月五月备战了两个月,当时正好是我研究生考试结束没什么事情了就在家里集中备战。在参加这场比赛前我参加了成都的一场比赛,因为准备研究生复试的原因没有训练,成绩不是很好获得了第6名,这对我打击很大,甚至都怀疑自己不适合铁三了。痛定思痛以后我要好好准备凯恩斯的比赛要证明自己,我从思想上做好了准备,那两个月真是心无旁骛一心备战,那种专注劲自己都把自己给感动了。

搜狐体育:在比完凯恩斯后谭文娟最想做的一件事情是什么?

谭文娟:第一件最想做的事情就是吃,吃火锅。因为比赛的时候要补给,不是能量胶就是能量棒活着运动饮料都是齁甜的东西,吃到最后都想吐了。在比赛的时候我就想在比完后一定要去吃一顿火锅,吃辣辣的火锅。第二个就想大家一起去喝一点,因为赛前要控制饮食不可能去喝酒和碳酸饮料。

搜狐体育:你在今年8月份参加了家乡曲靖的比赛,那么在家乡比赛和在其他地方比赛有什么不一样的感觉吗?

谭文娟:不一样的感觉还是有的,在家乡比赛有主场的感觉,而且挺享受这场比赛的。党哥他们来参加比赛我接待一下他们这种主场感觉特别好。主场作战也是特别有优势的,因为环境什么的我都特别熟,整场比赛都很顺利。

搜狐体育:云南是高原从各地而来的选手难免会有高原反应,那么你对于这些选手在比赛中有哪些建议呢?

谭文娟:我先从我的角度说一下,我是土生土长的云南人,从小在高原长大。从学校回去我自己都会有高反。每个假期回到家的前两周,跑步最明显,心率会很高会喘,基本上要一周以后才能缓过来,所以对于来参加比赛的选手我建议已定要提前到达赛场做一些适应调整,早来以后再做一些适应性的训练,环境温度各方面都要适应一下。

搜狐体育:在参加完曲靖比赛后你又参加了北京马拉松,这两个赛事间隔不长,你是如何调整状态的呢?

谭文娟:其实在曲靖以后的第二周喔又参加了一个70.3,相当于三周连续三场比赛,说到调整喔是特有新的,在一周时间如何让自己快速恢复,赛后已定要补充碳水和糖,赛后半个小时以内是补充的最佳时间,一定要及时补充,糖和蛋白质的比例是4:1,蛋白粉要跟上肌肉恢复需要充足的能量。第二个就是睡眠,每天保证至少10个小时的睡眠,睡眠质量也很重要。所以主要是吃睡这两个方面。赛后也不也不是说完全就不动了,要积极的恢复,我会做一些慢跑,不看表慢慢的跑,跟着身体的感觉走,感觉哪个速度合适就用哪个速度,跑个40分钟到一小时,时间不要太长。还有就是游泳,游泳也有助于恢复,也不要计时慢慢游就可以。

搜狐体育:你2018年的目标是转战职业组,你为什么要选择转战职业组呢?

谭文娟:转职业是我的一个梦想和目标,18年转还不太现实可能还要往后推一推,因为我的游泳成绩还是我的弱项和短板。今年KONA结束以后我的目标也是把游泳提上来,今年冬训也要专攻游泳。为什么想转职业呢?首先是自己在这方面的天赋,其次是对这个项目的热爱,既然我热爱这个项目我就要把它做到极致,这才能称为铁匠,也就是匠人精神。而且中国呢目前也没有真正意义上的职业选手,我想成为第一人,成为中国女子铁三的领军人物,通过我的影响力带动更多的女性参与到铁三这项运动中来。

搜狐体育:你说每次撞线的瞬间都会激动沸腾,热爱挥汗如雨这种感受,那么你在生活中是否是一个喜欢挑战的人呢?

谭文娟:我觉得我是喜欢挑战的人,我喜欢做有挑战的事情,铁三就是特别有挑战的事情,在学校里我也会自己写一写文章发表。我很喜欢学习新的东西挑战自我,这跟铁三的精神是契合的。

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