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多晒太阳补钙,但千万别只搬个板凳傻傻的坐在那儿……

原标题:多晒太阳补钙,但千万别只搬个板凳傻傻的坐在那儿……

老人怕缺钙,在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳!”

但是你以为的晒太阳就是搬个小凳坐在太阳底下吗?你知道怎样晒才最安全有效吗?

晒太阳的最佳时段:早晨和傍晚

在北京,一般推荐每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段内晒太阳。应避免在10:00—16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。

不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠。应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段,即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较毒”。

晒太阳的最佳时长:30分钟以内

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳的最佳姿势:暴露

如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是——暴露!原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。

不过,为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑为宜:一般而言,“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。

(来源:健康咨询报 2017年10月9日 第8版)

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