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女性三个关键期需要着重补充的营养素

原标题:女性三个关键期需要着重补充的营养素

合理的营养补充在女性围孕期、哺乳期和更年期间尤为重要,从现代营养学角度来说,每个阶段应该着重补充哪些营养素呢?

围孕期:叶酸加铁保胎预防贫血

备孕是优孕的关键,然而却最容易被忽略。由于缺少经验,很多夫妇在准备怀孕前只会想到要戒烟戒酒。殊不知,受孕时男女双方的健康状况、营养、精神因素都会影响受精卵的质量。安利(中国)日用品有限公司营养培训高级讲师邹方卉表示,备孕的必修课需要夫妻双方一起学习,每天保证摄入足够的优质蛋白可保证受精卵的正常发育。

邹方卉建议,多吃豆类、蛋类、鱼虾、瘦肉等,可考虑每天补充一勺多种植物蛋白粉。而且,为预防胎儿和新生儿神经管畸形的发生,女性应注意叶酸的补充。此外,孕前男性如果缺乏叶酸,会导致精液浓度降低、精子活力减弱,而且精液中携带的染色体数量也会发生异常,这不仅会增加怀孕后流产的几率,还会引起新生儿出生缺陷。所以,围孕期男女可以同时补充铁质叶酸片。

安利纽崔莱铁质叶酸片,一次性补充叶酸和铁两种防贫血营养素,可以说是养血的最佳选择。额外添加维生素,铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收,在酸性环境下,三价铁易转变为易溶于水的二价铁。维生素C可使较难被吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁,促进肠道内铁的吸收。另外,維生素C能加速磷在体內氧化,有利于铁的吸收。

特点:来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。含有菠菜提取物,提供天然植物营养素。每片提供10毫克铁和0.133毫克叶酸。外层覆有NUTRILOCK片衣,避免营养素的流失,并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

哺乳期:分娩后头三周营养重点不同

很多女性都想在生完宝宝后立即恢复孕前窈窕身材,但又难免产后大补。到底怎么吃才有营养又能瘦身呢?

第一阶段(产后第一周)

饮食要点:恢复消化能力,不给疲劳的身体增加负担,如粥、粉、面等;还可以喝些糖水,例如米酒蛋花汤、桂圆大枣苹果汤等。

第二阶段(产后第二周)

饮食要点:多补充铁、钙和蛋白质。每天喝2杯热牛奶补充钙质和蛋白质,适量吃一些动物内脏补铁,最好能吃维生素C片促进铁的吸收和利用。不建议吃太肥腻的食物如猪蹄,过高的脂肪和胆固醇对健康无益,可每天补充一勺多种植物蛋白粉帮助伤口修复。

第三阶段(产后第三周开始)

饮食要点:多补充B族维生素,继续补充钙和蛋白质。充足的钙和蛋白质能使宝宝骨骼和器官发育得更好;B族维生素能促进新生儿神经系统的发育。

纽崔莱天然维生素B族片含有B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等7种营养成分,补充更全面。

特点:提供7种B族维生素,其中6种来源于经特别培植的天然酵母。外层覆有NUTRILOCK片衣,避免营养素的流失,并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

更年期:钙、铁、豆制品可多吃

女性更年期应多吃有保健神经系统、促进消化、镇静安眠作用的富含B族维生素的食物:如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。

多补充一些豆类及豆制品。因大豆含大豆异黄酮,被称为植物雌激素,有助于调节女性体内的雌激素,缓解更年期症状。

一定要补钙、镁等矿物质,防止骨质疏松、稳定神经、助睡眠。推荐富含多种维生素和矿物质的倍立健和钙镁片。

安利纽崔莱钙镁片特别添加了维生素D3,补堵结合,促进钙吸收,防止钙流失,预防骨质疏松,补钙效果更加理想。维生素D3是钙的忠实伴侣,可以提高钙的生物利用活性,并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液中,促进肠道钙吸收。此外,纽崔莱钙镁片还添加有30mg的维生素C,增强骨质胶原形成。能有效保持牙齿坚固,增强骨质,舒缓神经紧张,缓和失眠症。

贫血、体质差的更年期女性,多选择一些蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外,还要多补铁,可多喝红枣桂圆汤。

多吃钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸,有助于降低胆固醇。

少吃刺激性食物,如酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等,吸烟者应当戒烟。返回搜狐,查看更多

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