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牢记降低血压的50个简单方法

原标题:牢记降低血压的50个简单方法

千万不要因为您的血压曾经是正常的就认为它总会是正常的。一定要经常监测血压。一旦发展成高血压,它通常会伴随您一生。当然,您可以通过治疗来降低血压,但是停止治疗后,它又会升高。因此早期预防高血压是更容易也更明智的选择。

所以现在就赶快开始与高血压这一引起心脏病发作、中风及肾病的关键危险因素作斗争吧!下面和大家分享50个帮助您控制血压的简单方法。

基础8

1.减轻体重:对于超重的人来说,只需体重减轻10%,可能血压就会降至正常。大家要经常计算BMI:即体重(千克数)除以身高(米数)的平方,努力将其保持在18.523.9之间。

2.多作运动:保证每周运动6天,每天只需快走30分钟,长期坚持下去。

3.静坐冥思:有研究显示,这对于青少年同样有效。

4.戒掉烟草:任何形式的烟草制品都会显著升高血压。

5.少吃些盐:也包括少吃富含钠的食品,如酱油、味精等。

6.充足睡眠:高血压患者如果缺乏睡眠尤其是在夜间将会导致血压显著升高。

7.血液化验:定期检查血脂(包括胆固醇和甘油三酯)。

8.控制血糖:糖尿病患者如果能控制好血糖,能降低高血压风险。

饮食30

1.DASH饮食:即丰富的水果、蔬菜及低脂食物。

2.减少脂肪:选择食用脂肪含量低的肉类,如鱼肉、无皮鸡肉和火鸡肉,少吃培根、红肉、肉汤和餐后甜点。

3.多吃燕麦:每天吃燕麦可以降低血压。

4.补充钾质:这一至关重要的元素存在于各种水果、蔬菜、奶制品、鱼类之中。

5.多摄入镁:它存在于植物叶子、豆荚、粗粮等当中。

6.记着补锌:锌能够改善由于摄入过多镉所引起的高血压。

7.多喝点奶:很多高血压患者无法保证每日喝足够的奶,奶中的钙质也有助控制血压。

8.多吃豆类:有研究显示大豆、豆腐、豆豉、豆面酱中所含的异黄酮能使动脉血管变得更有弹性。

9.常食薄荷:这一薄荷属草药有天然的降血压作用。

10.多吃蓝莓:这种浆果所含的花色甙(花青素)是一种强有力的类黄酮。

11.多吃海藻:研究表明海藻对降压有益。

12.多吃山楂:它能够阻滞引起动脉收缩的生物酶的作用,不过糖尿病患者需要注意做好食物交换,因为山楂含糖较多。

13.多吃西芹:它是一种很好的天然利尿剂,可以帮助降低血压。

14.吃点生姜:它对于高血压患者有一定益处。

15.加点辣椒:辣椒能够延缓引起高血压的动脉硬化的进程。

16.挑战辛辣:有证据表明大蒜可以使血压下降2%-7%,洋葱也一样。

17.拒绝精制食品:少吃甜食、腌制食品、油炸食品。

18.不喝苏打汽水:这些软饮料会消耗体内的钾。

19.拒绝人造脂肪:反式脂肪酸比饱和脂肪酸危害更大。

20.补充膳食纤维:多吃蔬菜和粗粮。

21.少喝咖啡:每日摄入过多的咖啡或是茶会升高血压。

22.适量饮酒:每日12杯酒可以缓解压力,但量再多就会影响健康。

23.多摄入Omega-3:即富含ω3脂肪酸的食物或鱼油、亚麻油、樱草油制品。

24.补充辅酶Q10:高血压患者常常缺乏辅酶Q,除了药物制品外,动物脏器均含有丰富的辅酶Q

25.多喝胡萝卜汁:研究表明它能够清洁动脉。

26.食用芹菜籽:它也富含钙,可以增加降压效果。

27.使用调味香料:可以尝试罗勒、黑胡椒、肉桂、红辣椒粉、丁香、咖喱、莳萝、茴香、山葵、肉豆蔻、迷迭香、百里香等等,它们的抗氧化作用对身体有益,有些可以直接降低血压,并且都可以用来代替食盐。

28.补充叶黄素:多吃菠菜、甘蓝或芥末等富含叶黄素的食物。

29.补充生物类黄酮:它存在于水果、蔬菜等当中,能够增强维生素C的生物效应。

30.围产期补充EFA:孕妇在产前5个月至产后1个月中补充DHAEPAALA等脂肪酸可以预防儿童成年后出现高血压。

用药8

1.重视维生素C:在高血压患者血液中维生素C含量越低,血压会越高。

2.补充维生素E:有证据显示维生素E也能够增强维生素C的降压作用。

3.牢记三种B族维生素:叶酸、维生素B6及维生素B12三种B族维生素能够使动脉闭塞风险减少一半,从而避免进行血管外科手术。

4.坚持抗氧化:玉米黄质、β-玉米黄质、α-胡萝卜素均有抗氧化作用。

5.关注褪黑激素:它能够降低夜间血压。

6.不用口服避孕药物:口服避孕药能够增高血压。

7.服用葡萄籽榨取物:研究显示葡萄籽榨取物能够显著降低血压。

8.重视草药:西洋参在抗疲劳的同时还有降压作用;藏红花中的一种叫做藏花酸的化学成分能够降低血压;蒲公英是茶、胶囊还是直接食用新鲜叶子或根都同样有助控压;益母草被认为有强心作用;银杏制剂可以松弛动脉管壁,从而降低血压;菊花、茴香籽、迷迭香均可以降低高血压风险。

养生4

1.练习太极:有研究显示,这项运动能够降低血压。

2.练习瑜珈:它能够释放压力,锻炼意志与体魄。

3.利用生物反馈:利用独特的生物反馈机制,学会调节自己特有的生理反应(包括血压)。

4.享受香熏按摩:芳香的沐浴或按摩油能够暂时降低血压。可以试着向你那温暖的洗浴水中加入柠檬精油和熏衣草精油各5滴。

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