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讲个伤心的事:洗澡时间超20分钟的人,可能……

原标题:讲个伤心的事:洗澡时间超20分钟的人,可能……

“春寒赐浴华清池,温泉水滑洗凝脂”,从古至今,中国人对洗浴都足够重视和喜爱。

对很多人来说,忙了一天,洗个热水澡上床睡觉就是最好的休息,哼着小曲、打着香皂,不知不觉间一个钟头过去了。而健康也悄悄被“冲洗”殆尽……

洗澡时间长真的有坏处?多长时间最佳?《生命时报》邀请多位专家,从疾病和健康的角度全面解读洗澡。

北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任医师 王吉云

中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师 庄平

解放军总医院第一附属医院皮肤性病科主任 邹先彪

北京军区总医院急诊科主任医师 周荣斌

中南大学湘雅医院心血管内科副教授 莫龙

中华中医药学会副研究员 庄乾竹

洗澡时间太长,危害多

提到洗澡,你可能会说,“我想洗多久都可以,从没出现问题。”生命君用一组数据提醒你:

  • 日本《日刊现代》杂志报道,日本每年因洗澡不当导致死亡的高达1.4万人,其中约九成是65岁以上的老人。每年12月和1月期间,意外发生最多。

  • 美国民政安全委员会的一项调查显示,家居意外已成为第五大死因,其中浴室伤害最常见。

  • 我国虽没有类似的统计,但北京急救中心宣传中心负责人赵坚表示,从120出车的相关记录显示,心脑血管疾病突发、低血糖、一氧化碳中毒、摔伤、触电等,是洗澡时易出现的意外。

具体来看,洗澡不注意时长会有以下后果:

1

皮肤问题

人体皮肤有一层皮脂膜,可防止皮肤水分丢失,保持湿润有光泽,最怕经常性的碱性刺激和高温破坏。

冬季人体皮脂膜会明显变薄,如果洗澡过于频繁,并大量使用沐浴液,会使正常角质细胞过多脱落,皮脂膜变薄,皮肤屏障破坏,引起干燥、瘙痒、皮屑。

2

大脑缺氧

冬季洗浴间水蒸气较多,加上通风差,若洗浴时间太长,可能造成大脑缺氧,甚至导致晕倒、脑出血、心绞痛等症状。

3

头晕、虚脱、多汗

低血糖的人,空腹洗澡风险大。因为洗澡时,血液循环加速,增加血糖消耗,引起眩晕、心慌、多汗的症状。

4

易发心脑血管疾病

老人冬季洗澡,往往习惯性地把水温调高,加上时间过长,皮肤毛细血管就会扩张、血流加快、心脏出现反射性的心率加快;一旦关掉水龙头,毛细血管又会收缩。

这样的冷热变化,会不断刺激血压与心率,易使高血压患者出现急性脑、心缺血,导致急性脑中风、心脏病等危险。

洗澡时间多长最佳?专家表示,淋浴10~15分钟即可泡澡时间控制在20分钟以内;洗澡频率也不宜太高,一般人每周3次就够了。

洗澡时牢记几件事

生命君综合多位专家的建议,整理出一份“安全洗澡清单”,人手一份。

1

注意浴室通风

如果是燃气热水器,使用不当可能导致一氧化碳中毒。如果是电热水器或太阳能,密闭空间洗澡时间过长也容易缺氧。

  • 觉得闷的时候,及时打开浴室排气扇,或者把门开个缝。

  • 洗澡后马上关闭热水器及煤气阀门,并打开浴室门,让排气扇再开半小时左右。

2

做好地面防滑

研究显示,卫生间最易滑倒的时刻,是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间,很多老人因此骨折。

  • 装修时选用防滑材料,瓷砖最好选择小块、防滑的。

  • 在浴缸旁设扶手,放把防滑凳子,最好穿防滑鞋。

3

防止浴室触电

浴室触电的原因之一是插头或开关不防水,用湿手碰触时就可能引发意外。此外,吹风机、剃须刀、取暖器等在潮湿的环境中,也会增加人们触电的危险。

  • 浴室应使用具有防水功能的插座、开关,吹风机等电器应放在浴室外。

  • 定期检查电热水器等设备,老化及时更换。

4

控制最佳水温

水温过高或过低,都会给心脏增加负担,对心脑血管疾病患者尤其明显。

  • 一般来说,洗澡水温以40摄氏度左右为宜。因为人的体内温度是40℃,用这个水温洗澡最能消除疲惫。

  • 夏天可适当调低水温,不低于35℃即可。

  • 洗完换衣服时也应注意保暖,多披条毛巾,或在浴室里提前换好衣服。

5

及时补充水分

洗澡过程中会大量出汗,如果脱水过多,又没有及时补充,可能导致虚脱、昏倒。

  • 洗澡前喝杯白开水,洗澡后尽快补水,最好是茶水,能更好补充体内丢掉的水分。

  • 老年人最好小口小口地喝水,速度平缓,不要过猛。

6

洗澡顺序要正确

洗澡先洗哪儿这样的小细节,有时候也会导致大问题。

比如冬天洗热水澡时,温热的水突然从头而至,会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面,导致心、脑等缺血,出现头晕、胸闷等不适。这本就有心脑血管疾病的人,非常不利。

洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后,再慢慢往身体其他部位淋水,让身体逐渐适应。

7

老人带个板凳再洗澡

老人体力有限,长时间站立可能会感到力不从心,很容易晕倒、滑倒。

洗澡时带个小板凳,站累了可以坐着洗,既省体力,又不用担心会滑倒。

除此之外,这些情况下最好慎重洗澡,以减少不安全因素:

两种天气

尽量不洗

刮风、下雨时,燃气热水器的煤气更难顺畅排出,易回流,引起中毒。另外,雷雨天气最好不用太阳能热水器。

三种身体状况

最好不洗

劳累不宜立刻洗澡。家务或刚运动完,应休息片刻再洗澡,否则容易造成心脏、脑部供血不足。

发烧不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,虚弱时洗澡易发生意外。

酒后不宜洗澡。洗澡时人体要出汗,血液中的酒精浓度相对增高,再加上热水促进血液循环、加快脉搏跳动,往往引起血压下降、血液黏稠度增高,引起心血管病。▲

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本期编辑:徐振羽 本文作者:生命时报记者 张芳 雷妍

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