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5个室内锻炼方法帮你减掉啤酒肚,摆脱中年油腻标签!

原标题:5个室内锻炼方法帮你减掉啤酒肚,摆脱中年油腻标签!

啤酒肚成了中年油腻男的标配

拆除“违章建筑”让中年不油腻

肥胖、懒惰、脏兮兮、爱教育晚辈、爱讲荤段子、跟不上时代的潮流……冯唐在《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》中,列举了中年男人的“十宗罪”。一石激起千层浪,这一话题迅速引发了网友的激烈讨论和认真思考。

一到中年,有人兵荒马乱,有人从容而行;有人老当益壮,有人未老先衰。对于有些人来说,年龄只是个数字,还伴随着光阴流转的智慧;对于有些人来说,活了将近半辈子,却活脱脱一个猥琐、油腻的中年男。

那么,如何让中年看起来不油腻?编者摘取了冯唐文章的十个核心观点,仅供大家思考。

第一,不要成为一个胖子。

第二,不要停止学习。

第三,不要呆着不动。

第四,不要当众谈性(除非你是色情书作家)。

第五,不要追忆从前(哪怕你是老将军)。

第六,不要教育晚辈。

第七,不要给别人添麻烦。

第八,不要停止购物。

第九,不要脏兮兮。

第十,不要鄙视和年龄无关的习惯。

很多时候,油腻的感觉直接来源于外在形象给人的直观感受,啤酒肚、水桶腰、大象腿、蝴蝶袖……而为油腻的形象“贡献率”最高的,莫过于啤酒肚了。所以,去除油腻感的重点和难点,就是拆除“违章建筑”——啤酒肚。

爱上运动,让中年不再“油腻腻”

冬天这些室内运动可以减掉啤酒肚

保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

最近,冯唐的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》走红,很快又出现多篇诸如《如何避免成为一个肥腻的中年妇女》的文章。这类文章中第一条建议都是“不要成为一个胖子”。发福,是让人感觉油腻的主因。中年人之间调侃,也往往先从外形开始。

中年人如何才能不油腻?在哪里跌倒,就要从哪里爬起。“去油腻”首先就要“拆除违章建筑”,也就是消灭掉令人烦恼的啤酒肚。

平板支撑

如果不想记太多动作的话,只需要记住平板支撑就够了。这一个动作既可摆平小肚腩问题,还可以锻炼核心肌肉群。

平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动之一。

动作要领

做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作30秒左右,重复多组。做这个动作时,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

注意事项

1. 平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从 30 秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20 秒。

2. 虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

3. 平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。

摇呼啦圈

摇呼啦圈可以减肥,是因为弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,可以有效地燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的。摇呼啦圈除了能瘦腰之外,也有助于手臂和腿部的健美。

注意事项

首次摇呼啦圈的朋友最主要的是找准平衡感,在腰椎部匀速扭转,注意速度不可过快,也不可过慢。呼啦圈的选择也很重要,不可太重,也不可太轻。太重的对腰部的压力过大,太轻又不容易摇起来。尺寸不可过大,需根据运动者本人的实际情况合理选择。

特别提醒

腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者、经期妇女,不适宜此项运动。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量。动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量。如果是在临睡前进行这一动作,效果会更好哦!

动作要领

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次30~50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

跳绳

跳绳是一种能锻炼全身的运动,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳30~40分钟能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。

注意事项

1. 饭前和饭后半小时内不要跳绳。

2. 特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥功效,每分钟最少要跳70~100次。

3. 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的跳绳速度或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,这才算是真正结束运动。

靠墙静蹲

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒;再弯曲膝盖直到身体的5个部位靠在墙上,每次保持 10 秒。中级难度:每次保持 15~20秒。高级难度:每次保持30秒或在腿上负重。

编后语

村上春树说,肉体是每个人的神殿,不管里面供奉着什么,都要保持它的美丽、强韧、清洁。也有人说,身材能体现一个人的生活方式。关于健身,在掌握了正确的方法的基础上,要做的就是长久地坚持了,结合健康的生活习惯、科学的饮食,你的中年将不再油腻。

文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼返回搜狐,查看更多

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