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保健 | 睡得好才能精神好!这些习惯都在影响你的睡眠质量

原标题:保健 | 睡得好才能精神好!这些习惯都在影响你的睡眠质量

睡的好身体才好,才能精神十足的工作和生活!而这些睡眠习惯可是会大大影响你的睡眠质量哟~快和小康君一起来看看吧

1、不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

2、睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

4、不要看电视入睡尤其不要看着看着坐着睡着了。

5、睡衣要宽松,不要穿太厚

6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。

8、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

10、睡时不要蒙头、张口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

12、扔掉电子产品规律作息

最后,咱再看看能让人更有睡意的室内环境吧

室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。

只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力,了解以上内容后,希望各位小伙伴天天都能睡眠无忧,一觉天亮。

来源:中国新闻网返回搜狐,查看更多

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