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抱膝滚动锻炼就能治疗腰酸背痛

原标题:抱膝滚动锻炼就能治疗腰酸背痛

对人体来讲,骨头是杠杆,关节是支点,而肌肉则是动力。正是由于 肌肉在神经的支配下牵拉着骨头绕着关节运动,人体才能做出各种各样的 动作。 就拿人的上半身来说吧,椎骨就像是用来构架身体的钢筋,而分布在 椎骨两侧的腰大肌、腰四方肌,腹侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等则相当于浇筑的水泥。为了稳定脊柱,背肌力量与腹肌力量必须很好地保持 平衡,如果一侧肌肉出现损伤或退化,这种平衡就会被打破,出现腰痛、 背痛、肩痛等问题。 所以,对于青壮年来说,在长时间的工作、驾车、搬运东西后感觉到 腰背酸痛,并不是自己骨头、神经出了什么问题,而仅仅是由于不正确的 姿势导致肌肉不均衡引起的。 对于这种情况根本犯不着去医院,自己在家做做“抱膝滚动锻炼”就可以很好地改善腰背部疼痛的症状。

抱膝滚动锻炼法 仰卧在床上,下体屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部,两手十指交叉后抱住小腿部,并使小腿尽量向胸腹部靠紧,然后用力向左滚动,以左耳、左肩、左臂触及床面为宜,再回转身向右侧滚动。每天早晨起床和晚上睡觉的时候,如此反复滚动 30 ~ 50 次定能达到很好的效果。

因为做这个运动的时候,身体蜷起来像一个球形,这样可以牵伸腰背部的肌肉,防止肌肉萎缩,促进炎症和肿胀的消退。

去年因为要我筹备一本书的出版,在医院忙完后,回家还要在电脑前 整理文稿,每天都到半夜 12 点。时间久了就出现腰酸背痛,起初我总让我 妻子给我捶捶背,后来捶背也起不到作用。我心想自己天天给人家治病, 为什么不能自己当自己的医生呢,于是我便天天做“抱膝滚动锻炼”。 我按这个办法,在床上“滚”了四天,浑身的酸痛感就逐渐消失了。

大家都说西医是吃钱的老虎,这一点我不太赞同。西医除了西药,还 有许多与之配套、非常实用的功能锻炼方法。这些方法可以让你吃药减半, 或是根本不需要吃药就可以把病治好。只不过现在咱们国家医疗资源非常 短缺,患者太多,医生太少,医生没有时间来把很多锻炼方法普及给患者 罢了。这也是我写这本书的目的,多传播一些锻炼方法,让大家少吃一点药。

摘自我的科普新书《好身体是这样炼成的》,目前在当当网热销,购书请点击http://product.dangdang.com/25166780.html返回搜狐,查看更多

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