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别让坏习惯耽误你的“美梦”

原标题:别让坏习惯耽误你的“美梦”

日常养生无处不在,现代社会环境污染、生活压力大,生活节奏快,身体特别容易出问题,日常养生保养就特别的重要,其中,睡眠质量差对健康有很大的影响,你是否彻夜难眠?是否睡着了却又睡得不实?如果是的话,那赶紧检查一下你的睡眠习惯吧。

是什么影响了你的睡眠质量

1、饮食

睡觉之前吃得过饱,或者吃了一些会刺激中枢神经的食物,如茶、咖啡等,或者有一些不利于睡眠的食物,如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物,都会影响睡眠质量。

2、睡前运动

很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡,其实不然,睡眠之前做了剧烈的运动,中枢神经会处于兴奋状态,心跳加速,要恢复到平静状态需要比较长的时间,反而更不容易入睡。

3、入睡前使用电子产品

很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏,这些活动都会让中枢神经兴奋起来,需要长时间平复,因此影响睡眠。

4、湿着头发入睡

很多人喜欢睡前洗澡,头发不干就入睡。这时头部是潮湿的,毛细血管处于扩张状态,水分被压迫在头部和枕头之间,难以变干,加上睡眠时人体处于放松的状态,抵抗力较弱,很容易导致头部受凉、风寒、感冒。

5、戴着胸罩入睡

有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉,这样会造成胸部得不到自然的放松,压迫乳房,还会压迫胸部影响呼吸,影响睡眠质量。

6、光线过亮

入睡后,身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素,帮助人体进入深度睡眠,如果入睡的环境光线过亮,松果体感受不到黑暗,会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。同时,由于光线一直刺激眼部,眼球不能得到很好的休息,影响视力,尤其是小朋友的视力发育受到影响

7、睡前过量饮酒

很多人觉得酒精可以帮助睡眠,于是在睡前饮酒,甚至是过量饮酒入睡,但是,由于酒精主要由肝脏代谢,人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢,造成酒精堆积,长期如此就可能会酒精中毒。另外,酒精虽然有镇定作用,有助于帮助入睡,但在后半夜它会打乱人的睡眠模式,影响睡眠。

在改掉这些坏习惯之后,在睡前做这几件事儿可以有助于你的睡眠哦~

1、睡前梳头

梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

2、捶后背

手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。

3、捏耳朵

拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20下,让耳部发热发红就可以了。耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。

4、推腹

现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神经,促进机体代谢,是减肥的一剂良方。平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。

5、泡澡

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38 -40 为宜。

泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。返回搜狐,查看更多

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