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跟着4张动图学,告别产后大肚腩!

原标题:跟着4张动图学,告别产后大肚腩!

宝宝出生后,妈妈瞬间减负,终于不用每天扛着个“大西瓜”走鸭子步了。

然而叫人忧伤的是,低头一看,大肚腩松松垮垮地耷拉着,以前的牛仔裤、连衣裙都装不下自己的水桶腰了,真是怎么也开心不起来了!

难道刚晋级当妈,就得每天面对这么残酷的画面,却束手无策吗?

当然不是!

这不,产后4个月就恢复到孕前体重和身材的小元同学,又来给妈妈们支招了。

产后怎样瘦肚子?

动起来,坚持下去,美美的小蛮腰又回来啦。

什么时候开始产后运动?

生娃后最怕什么?躺着不动!

小元之前就强调过,生完宝宝后,除非生产时大出血或者其他特殊情况,顺产的妈妈生完第2天就可以下床活动。恢复快的话,几天后就可以开始产后运动了。

PS:剖腹产妈妈或者是分娩过程中有其他并发症,建议最好根据自身恢复情况,并咨询医生后再开始运动。

适当做些产后运动,会给妈妈带来很多好处。譬如——

帮助身体尽快恢复。让孕期变得松弛的关节慢慢复原。还有助于减少各种产后症状发生几率,比如静脉曲张、腿部痉挛等。

助妈妈放松心情,减缓压力。让妈妈能暂时从宝宝的屎尿屁琐事中解脱一会儿。

这些动作,保证好使!

好啦,啰嗦了这么多,到底怎样做能瘦肚子呢?小元给你们推荐几个简单易学的招式。

这些动作强度较弱,适合刚生完的妈妈。

膈肌深呼吸

仰卧平躺在垫子上或床上,用靠垫支撑头和肩膀,双腿屈膝。双手放在腹部,用鼻吸气时缓缓鼓起腹部,用嘴呼气时收紧腹部肌肉。

PS:刚生完不久,要控制运动量,每组做2-3次就行了。

改良版仰卧起坐

仰卧平躺在垫子上或者床上,双腿屈膝。深深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位,吸气放松。

PS:刚开始时幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点,逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。

左右扭腰

仰卧平躺在垫子上或者床上,双腿紧贴屈膝。收紧腹部,慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地,上半身保持不动5秒钟,再转回中间。接着转向左侧,重复之前动作。

臀部抬起运动

仰卧平躺在垫子上或床上,双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉,将臀部撑高至和腰背呈一条直线(刚开始可以稍弯曲,慢慢加大强度,直到能做到标准)。稍微停顿后,再慢慢放下臀部。

这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉。肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。

不过需要提醒的是,妈妈们切勿操之过急。产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则,避免运动过度。

一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜,根据自己的身体情况量力而行。哪怕觉得自己体力杠杠滴,也不要超出医生建议的范围哦。

这些误区,你知道吗?

为了能尽快恢复身材,妈妈们也是蛮拼的。但是不注意就容易走进一些误区。

  • 母乳妈妈不能运动,乳汁会变酸?

传说运动以后,身体产生的乳酸会让乳汁也变酸?那是剧烈运动后的极少数情况。只要在医生允许范围内,尽可能去享受运动吧!

不过呢,可以先给宝宝喂完奶以后再动起来,这样乳房也不会涨得难受。再搭配一个舒适的哺乳文胸,就更棒了。

最重要的是,喂奶是瘦肚子的“大帮手”,减肥效果棒棒哒。

母乳妈妈每天喂奶能消耗约400-500卡路里热量,还能帮助子宫尽快收缩,减少产后出血。这么好的减肥利器,你居然要放弃?

  • 产后束缚带,YES or NO?

束缚带的作用确实有争议哦。目前还没有任何科学依据证明,束缚带可以帮助肚子尽快恢复到孕前状态。

如果束缚带使用不当,可能会导致腹部皮疹,并对子宫过度施加压力,反而不利于恢复。

当然也有些妈妈使用后的确觉得很舒适,穿衣服效果很好,那用用也无妨!

其实出门散散步,推着婴儿车遛遛娃,也都是很好的运动方式。

等6周后,妈妈们可以逐渐加大运动强度了,做一些有氧运动和针对腹部的力量训练,会对瘦肚子更有效。

参考资料:

《海蒂育儿大百科》、《西尔斯亲密育儿百科》、香港卫生署网站

NHS、Mayo Clinic、ACOG等网站

最后,特别安利一个产后廋身课程,5000妈妈亲证有效。

课程主讲人金紫亦是两个孩子的妈妈,产后体重飙升到180斤,但她的人生却跌到了谷底。她患上了产后抑郁,面对自己的走样的身材,她连看一眼都心烦。

在孩子周岁生日那天,她看着满柜子中老年大码女装,情绪崩溃到大哭,之后下定决心减肥,一年的时间,她成功减重70斤!

刚开始瘦身的时候,她听信过一些所谓的捷径,尝试过网红减肥法,走过弯路,有过受伤,也有过想放弃的时候,好在最后坚持下来了,并摸索出一套科学有效的瘦身方法。

金老师针对顺产、剖腹产等分娩方式,给出了不同的产后身体修复方案。针对不同人群,还专门制定了哺乳期食谱、非哺乳期食谱,及健身计划。

具体怎么吃、怎么运动,课程视频讲解得非常详细……只要够坚持,产后妈妈们靓丽转身,回归小蛮腰+S曲线,也并不是特别特别难的事儿哈。

最后,来一波金老师和学员们产后大变身的照片,哈哈哈,没有对比就没有伤害……

想体验下每天吃吃吃,还能瘦瘦瘦的妈妈们,可以长按下图二维码返回搜狐,查看更多

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