>时尚>>正文

别误会 | 没气质不是衣服不够贵 是颈肩腰腹姿态不对

原标题:别误会 | 没气质不是衣服不够贵 是颈肩腰腹姿态不对

前段时间上映的漫威电影《雷神 3》中,末日女神 Cate Blanchett 一登场就吸走了全部的注意力。强大的气场、姣好的容貌之外,更令人惊艳的是几十年如一日,婀娜有致的身姿仪态

其实,即便没有完美的身材,时刻保持挺拔的颈肩、腰腹仪态,也能随时随地自信的展现出最美的一面~

尽管身材称不上完美,Jennifer Lawrence 却是好莱坞公认的,身姿仪态无可挑剔的年轻一代女性。挺拔的站姿,自然而然的散发优雅又迷人的气场。

无论从哪个角度看去,修长的天鹅颈时刻与水平面保持垂直,整个人像只玲珑有致的花瓶般美得发光。

▼即便弯腰与影迷亲密接触的时刻,也没有不雅的探出脖子,而是调动整个上半身的力量,带动颈部和头部一同向前靠拢,小小的举动都能如此优雅

从小学习芭蕾的 Elle Fanning,身姿曲线已经近乎完美了,却还是会不小心暴露出颈部仪态的缺陷,常常被抓拍到不完美的瞬间,令自身的仙女气大打折扣。

▼不同视角下的颈椎前倾问题很明显

▼颈部前倾会造成含胸驼背、神色倦怠的视觉错觉,让整个人看起来非常没精神

▼《牡丹花下》首映礼上同 Nicole Kidman 亲密合影,脖子前倾问题更加明显了。相较之下颈部挺拔的 Nicole 显得更为端庄大气

「颈椎前倾」一般是由于肌力不平衡导致的 —— 颈部肌肉过度紧张,或是缺乏锻炼使得背部肌肉力量过弱。特别是对于久坐的白领和职场女性,长时间低头办公,不知不觉为颈椎积累了许多压力。

如果长时间不矫正颈椎前倾的问题,不光影响自身仪态形象,甚至可能造成肌肉劳损、神经性头痛,影响大脑供血......

下面就为大家分享实用又方便徒手练习的颈部修复健身动作。

颈椎前倾的改善主要分以下两个方面:深度拉伸颈肩肌肉强化薄弱的肩胛肌群

以下 6 个静态拉伸动作,每组 30 秒钟,之后换下一个动作。注意全程挺胸收腹,保持颈部肌肉和斜方肌放松,不要耸肩。

坐姿颈前侧拉伸,左右两边交替完成动作

坐姿颈后侧拉伸,注意颈部与手臂的力量做对抗,感受颈椎上侧肌肉的拉伸感

站姿单侧背部下拉,左右两边交替完成动作,感受后侧肩膀的拉伸感

瑜伽婴儿式 + 手臂伸展,这个动作不仅能有效放松肩颈,还有提神,治疗头痛的功效

跪姿上身后仰,颈前侧肌肉放松,注意保持颈部的伸展和放松

静态臀桥拉伸,颈后侧肌肉拉伸,注意收紧核心肌肉保持挺胸

下面是一组背部深层肌肉刺激,有效强化上背薄弱肌群,增强脊柱的稳定性和对颈部的支撑力。还能预防和改善驼背,练出漂亮的蝴蝶骨。

▼动作要领:头部、上背和臀部紧贴墙壁保持不动;收紧肩胛骨,由肩胛骨带动手臂、手肘、手腕持续发力与墙壁做对抗;弓步缓缓起身,手臂逐渐向远处伸展直到极限;注意全程感受肩胛骨主导发力,斜方肌始终放松,切记不要怂肩;整组动作循环 10 - 20 次即可

以上教程来自 self.com 美国网站

以上的拉伸动作和肌肉强化训练,每天抽空练习,不光能有效缓解颈肩疲劳,还能让肩颈线条更加轻盈优美,有效改善不良体态

你一定见过,但却不一定注意到的隐藏技能——提臀。无论是泳装秀还是红毯照,天使们惊艳的腰臀比,大都靠它加持。

可是如果把这种工作习惯带入到日常生活中,长此以往极有可能造成骨盆仪态问题。

骨盆前倾会造成小腹突出、弯腰驼背等一系列问题。

▼三角形垂直于地面说明骨盆体态正常,如果掌根位置比手指突出说明骨盆前倾

最近练普拉提矫正的时候,会首先保证腰腹部的三角区是平的,控制小腹用力,腰部会感觉很舒服。

髂腰肌拉伸,左右腿交替完成动作,每侧坚持 30 - 60 秒

股直肌(大腿前侧)拉伸,左右腿交替完成动作,每侧坚持 30 - 60 秒

增强腹部、臀部和大腿后侧腘绳肌的力量。

▼最好的腹部核心训练动作 Dead Bug

▼平板支撑,注意不要塌腰

▼单腿臀桥

▼哑铃壶硬拉,注意感受臀部发力向前顶

▼哑铃壶深蹲,注意膝盖不要超过脚尖

以上教程来自 Dayzondra Gonzalez 教练

此外,坚持有针对性的强化自己的薄弱肌群,拉伸放松紧张或是劳损的部位,才是恢复完美体态的不二之法。

长时间的不良体态不单影响形象气质,还会对肩膀、颈椎、膝盖等骨关节造成压力,甚至损伤。这些关节带动骨骼和肌肉,维持着我们全身上下的伸展、收缩、扭转等各种各样的运动,一旦出现问题,修复起来非常困难。

经常听说跑步伤膝盖,而大家在健身房选择深蹲、硬拉这样的负重训练,或者拳击、战绳这种爆发力运动时,也都有可能会对关节造成不同程度的伤害。

长期久坐办公室的上班族,容易造成运动损伤的健身爱好者,关节愈发老化的中老年,甚至是身体正在成长中的年轻人。

我们都要密切关注着关节的健康。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐