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陕西卡迈信息科技—“好吃你就多吃点”,听了那么多年,这句话是错的

原标题:陕西卡迈信息科技—“好吃你就多吃点”,听了那么多年,这句话是错的

消费者报告食品检测部门负责人马克西.西格尔(Maxine Siegel)说:“有人认为一些绝对营养和健康的食物,多吃会更好。但实际上,你可能不小心吃多了。” 下面的饮食建议可以改善你的健康。

蛋白

来源:肉类,鱼类,禽类,鸡蛋,豆类,豆腐,坚果和乳制品。

过度服用会发生什么:它会使你的肾脏受损,特别是如果已经因肾脏疾病受到损害,也可能从你的骨骼中吸取钙。

如何获得正确的量:成年人每磅体重需要0.4克蛋白质。如果你重160磅,那就是64克。为了防止因年龄而自然发生的肌肉流失,60岁以上的人每磅应摄入0.6克。

纤维

来源:水果,蔬菜,坚果,豆类,燕麦和全谷类食品。

过度服用会发生什么:纤维会对消化有好处,但过多会使身体无法吸收铁、锌、镁和钙等矿物质。人们摄入纤维过多时,常常会胀气、腹胀和腹泻。

如何获得正确的量:每天25到30克,通过中晚餐摄食蔬菜,下午茶时候吃点水果适量即可,切勿暴饮暴食。

坚果

来源:除了坚果外,它们还可以出现在各种食物中,包括谷物,饼干。

过度服用会发生什么:增加体重。根据最近的研究,坚果可能没有像以前想象的那样贡献那么多卡路里,这可能是因为他们的一些脂肪和卡路里没有被吸收。但它们的卡路里仍然很高。在尝试减肥的时候特别要注意哦

日常生活中,我们大人常有有饮茶的习惯,适宜饮茶还可以养生。

但孩子常饮用会造成贫血,还会影响智力的发育。特别是饮浓茶,浓茶中含有大量鞣酸,鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁,难以被人体吸收,容易造成人体缺铁,影响身体健康。

合理饮食,均衡饮食,创造更完美的生活。返回搜狐,查看更多

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