天啊,这15个你经常练的动作都做错了!!这是严重的错误健身姿势!!

原标题:天啊,这15个你经常练的动作都做错了!!这是严重的错误健身姿势!!

1. 桥式。错误:背弓起来。这样是练到你的下背而不是屁股。正确:膝盖弯曲,抬起骨盆,确认肩膀到膝盖有保持直线,尽可能的把屁股夹紧,然后专注在腹部肌肉上

2. 侧边弓箭步。错误:上身前倾太多、膝盖过度弯曲,会让你的脊椎和膝盖负担太大。正确:上身保持直立,深蹲时,膝盖大概弯曲90度左右就好。

3. 棒式。错误:背部没有保持直线,这个动作就会失去运动效果。正确:身体从头到脚踝成一直线,手臂和地板保持约90度,脖子不要弯曲。

4. 背负式深蹲。错误:如果膝盖超出脚趾,杠铃放在脖子上,重量就会跑到脚上,而且可能会伤到脖子或跌倒。正确:杠铃的位置应该大约要在脚的中间,背部弯曲,脚跟贴地,保持大腿和地面平行,然后不要蹲太低。

5. 正确抓握杠铃。错误:杠铃放在脖子上,会容易受伤。正确:手肘往后,肩胛骨往后收紧,把杠铃放在肩胛骨上方肌肉的位置,确保你可以抓稳杠铃。

6. 抓哑铃或是杠片深蹲。错误:肩膀和背部缩成圆弧形,或是蹲太低。正确:肩膀挺直,收紧肩胛骨,背部挺直,下背可以些微弯曲,深蹲时大腿和地板必须保持平行。

7. 硬举。错误:腿和手臂没有垂直,杠铃会容易掉下来伤到你的身体。正确:膝盖弯曲,胸部往前,下背弓起,骨盆往后,腿和手臂要和地板垂直。

8. 脚踩平台。错误:和平台的距离越远,不但没办法练到腿部肌肉,还会造成膝盖的负担。正确:背打直,挺胸,站靠近板凳或是平台,膝盖和脚要成一直线。

9. 卧推。错误:膝盖角度太大,而且因为你的背几乎是躺平的,杠铃很容易在上面晃来晃去,会让你负重不平衡。正确:杠铃要和你的肩膀保持直线,下背些微弓起,膝盖弯曲,脚可以些微往后靠近臀部。

10. 哑铃弓箭步。错误:膝盖没有打直,会没有运动效果而且容易受伤。 正确:膝盖要和脚尖成一直线,弯曲角度大约90度。

11. 单腿深蹲。错误:驼背,蹲不够低。正确:身体打直、挺胸,蹲下时大腿要和地面平行。

12. 单臂哑铃划船。 错误:抬头,会让你的背太弯。正确:身体从头到屁股要保持直线。

13. 哑铃颈后臂屈伸。错误:握住哑铃中间位置,会动到关节而不是肌肉。正确:掌心向上,双手握住哑铃,肩膀不动,然后把手肘举到越靠近头越好,把哑铃举超过头部,然后慢慢放下来。

14. 小腿上提。错误:几乎一半以上的脚都在平台上。正确:脚的3分之1站在平台上,才能和肩膀成一直线,然后垫脚个几秒钟,再放下脚踝到低于平台的位置。

15. 过度伸展。错误:身体没有成一直线,下背太弯。正确:不要过度弯曲下背,起身时上身大约抬到臀部的位置即可,弯下去的时候也不要把背弓起。健身姿势很重要,不然很可能不小心就受伤了!

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