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同样的年纪,为什么有人看上去更年轻?无非是做到了这些……

原标题:同样的年纪,为什么有人看上去更年轻?无非是做到了这些……

先来猜猜他们的年龄差距。

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再来猜猜这些明星有多大年纪。

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嗯~郭德纲比林志颖年长一岁,华仔比范伟年长一岁,任达华比本山大叔年长两岁。

而下面几位的岁数分别是:赵雅芝 63 岁,王学圻 71 岁,潘迎紫 72 岁,王德顺 81 岁。

怎么样,你猜对几个?

衰老是不可避免的事情,但为什么有些人看起来,就是比同龄人更年轻、更有精神?

你可以说是因为化妆、整容、拍照和电脑修图的技术,但仅有这些也是不够的。

养成良好的生活方式,能从根本上、从精神头儿上,帮助一个人把健康的青春活力留存更久。想想看,不看这些明星,我们身边也的确是有显得更年轻的同龄人的,对吗?

丁香医生整理了医生、营养师、健身教练们的建议,做出了这份「防衰老」手册,分享给大家。

不要有这 6 个坏习惯

加速衰老的 6 个生活坏习惯,对照一下有没有?

1. 饮食不健康

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You are what you eat.

重油重盐重糖,缺乏优质蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸,慢性病会控制不好,衰老也就自然更容易找上门。

2. 久坐不动

日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实,使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。

3. 弯腰驼背,姿势不佳

不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力,长期下来更会导致疼痛和疲劳等,更有甚者引发脊柱变形,引起永久的损伤。体态不好,何来年轻的感觉?

4. 不注意护肤

生活环境太干燥,会使皮肤加速老化,还产生瘙痒、脱屑。

紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外,风吹日晒,不注意使用防晒产品或是润肤产品,会让皮肤看上去失去神采。

5. 睡眠时间不足

对夜间的睡眠时间过于吝啬,不光会长出大大的眼袋,更会降低生活质量,加速衰老。

6. 压力过大

不少读者都是家里的顶梁柱,操持生计、操心工作家庭等,难免会有压力。身心过多的压力,会让人老得更快……

做好这 6 件事更显年轻

1. 营养均衡

足够的蛋白质

蛋白质不足,肌肉流失,就会让人看上去体型松弛。

最好每天都能吃优质蛋白,比如鱼和瘦肉,也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

充足的铁和锌

缺铁性贫血,会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。

补足钙质

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酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富,而且吸收率高,其中还含有多种有益女性健康的成分。

适当晒晒太阳,补足维生素 D,也有利于钙的吸收。

足够的维生素

最好每天能吃到 15 种食材,让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果,而不是一味依赖维生素片。

膳食纤维不能缺

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不溶性纤维(蔬菜和粗粮)能促进肠道蠕动,预防便秘。

可溶性纤维(海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果)能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生危险,帮助排出体内废物。

2. 适量运动

世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。

可以是慢跑、快步走,也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动,并且坚持下去。

3. 保护膝关节

人老先老腿,保护膝盖很重要。避免过多走楼梯和远路、负重,控制体重。

4. 保护皮肤

重点做好两件事:保湿、防晒。

适当提高环境湿度,使用加湿器;减少洗澡的次数,洗澡水不要太烫;选用温和而非碱性肥皂;使用滋润保湿的护肤产品。

长衣裤、帽子、伞,以及防晒霜,则是防晒好工具。

5. 缓解压力

无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱,建议大家做个关于压力管理的规划,通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。

压力过大的时候,要学会释放,可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。

做好压力管理,能让生活更自在,精气神也能更好。

6. 关注一个公众号

保温杯、枸杞水,还有自觉穿上的秋裤……越来越多的人开始重视养生保健。但这个领域,实在鱼龙混杂,谁都敢出来大谈特谈两句。效果不保证,赚够眼球最重要。

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