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「小雪」到了,这五种食物让你温暖过冬

原标题:「小雪」到了,这五种食物让你温暖过冬

这几天 气温 骤降

小伙伴们纷纷穿起了「秋裤」

没错

冬天 来了

今天我们迎来了二十四节气中的小雪

小雪节气后,天气越来越冷

随着气温下降

我们在饮食起居上该注意些什么呢?

来看南京医科大学附属逸夫医院中医科李林林主任为大家整理的这份「小雪节气养生手册」

这么吃

过一个不感冒、不咳嗽的冬天

小雪以后,人体的消化功能相对增强。适当进补,多吃温润益肾的食物,能驱寒保暖,提高机体的抗病能力。

暖身第一菜萝卜

萝卜可谓是冬季暖身食物第一菜。

萝卜在民间有“小人参”的美称。其中,白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。

而吃肉时搭配凉拌萝卜,能起到暖身、解毒、去内火的作用。

壮阳第一肉羊肉

羊肉性暖,有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效。

冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。对一般慢性气管炎、虚寒哮喘、体虚怕冷、腰膝酸软、病后或产后身体虚亏等有治疗和补益效果,最适宜于冬季食用,故被称为冬令补品。

但是羊肉最好是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,易于消化。

活血第一果山楂

山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。

山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,对降低血压和胆固醇、软化血管有一定作用。同时也是消食化滞、活血化痰、治疗血淤的良药。

但是,我们常见到的山楂片含糖量较高,糖尿病病人要注意少吃这类加工过的山楂食品。

益气第一补枸杞

枸杞是冬季益气助阳、滋阴补肾的好选择。

枸杞含有人体必需的各种营养成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。

枸杞用于泡水、炒菜、干嚼均可,但注意不要过量食用,一般健康成人每天吃20克左右最佳。

养胃第一粮红薯

红薯是健康食品,还是祛病的良药

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及多种微量元素,是很好的应季杂粮。其中,红薯含有的大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,起到养胃、通便作用。

这么做

能让你整个冬季神气十足

小雪天气时常是阴冷晦暗的,非常容易引起心理上的感伤,人们的心情也会受其影响。

这个时候,在生活起居上需要注意这几点。

一、晒

经常外出晒太阳

中医理论认为,冬季常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

冬天不要怕冷,要走出阴暗的房间,拥抱大自然,来一场“日光浴”,可以抒发心中的郁气,保持良好的精神状态。

二、动

适量舒缓运动

冬季养生,除了静养,还要适量运动。根据自己的身体状况,经常参加一些舒缓的户外活动,如太极拳、散步等,可以在愉悦心情的同时保持身心健康。

同时,冬季运动后要注意保暖,以免出汗后引起感冒等症状。

三、睡

保证充足睡眠

冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,适量增加睡眠时间,补养元气。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,尽量不要晚睡。

但多睡觉并非赖床不起,还是要保持早睡早起、日出而作。

在冬天能给你温暖的不只有秋裤

还有我们「逸夫健康促进社」哦

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