>健康>>正文

爆笑“抖肩舞”“职场卸膊操”能治肩颈痛?医生说不如练这7个小动作

原标题:爆笑“抖肩舞”“职场卸膊操”能治肩颈痛?医生说不如练这7个小动作

现在说起“魔性之舞”,

简直有毒的健身操,

声势浩大到分分钟秒杀广场上一众“灵魂舞者”的“舞”,

你会想到什么?

当!然!是!coincidence!啦!

近两周被全国医务人员微信刷屏的洗脑神曲《coincidance》。这个被网友鉴定为“有毒”“魔性” “会上瘾”“舞痴终结者”的 尬舞MV,有一家医院上百名医护一抖成名,连院长们也齐齐上身,画风是这样的……

一周之内,不少医院也跟风抖了起来,反应之快、声势之大、画面太美无法尽录。中六君认为,此舞受到医疗界人士青睐有加,绝非coincidance(巧合)。正如网友说的那样,医务工作者压力巨大,尤其是人到中年的“大佬们”,肩膊僵硬,更需要多摇摆。

既然这么多医生都跳,不少网友便认为“跳这个舞对肩颈应该有好处”;

更有人说,这个舞“治好了自己很多年的肩周炎”;

又有康复专家指出:此舞对肩周炎和颈椎有一定益处——但注意不要用力过猛。

一般事情发展到这里的时候

总是少不了一个转折——然而!

杭州一位50多岁的广场舞爱好者王大妈就抖出毛病了,跳抖肩舞一个多礼拜后,肩膀就痛到连头都梳不了,到医院一检查,被诊断为“肩袖拉伤”。

而汉口一位28岁的金融公司白领罗女士,也因为跳了一周“抖肩舞”导致肩脖僵硬,疼到完全动不了,就医被诊断为“颈部急性扭伤”。

上述两篇报道中,医生均提醒:四五十岁以上的人,长期伏案工作的白领、科研人员,都不要跳抖肩舞。因为这类人往往肩背部肌肉僵硬,不宜乱抖。

“抖肩”有风险,尬舞需谨慎?

到底像中六君这样长期伏案工作的办公室族,能不能跳“抖肩舞”呢?还是得请来我院康复科主任王于领教授来答疑。

在看完风靡网络的“医生版”之后,他指出:“从生物力学专业角度来看,除非在大运动量的情况下,一般人跳抖肩舞应该不会损伤到肩袖。而且,很多医生并没有真的在跳‘抖肩舞’,而只是做一下环转的动作,甚至都没有抖肩,只是在晃一下身子。”

▲你是在说这位院长吧¬_¬

那么真正的抖肩舞应该是怎样的呢?超洗脑的!

中六君为你们奉上动图~

标准动作应该是这样的——

放慢速度再来看 ↓↓↓↓

王于领表示,

抖肩舞动作做得比较好看的话,肩关节的活动量是比较大的。但是会不会产生肩袖损伤呢?这要看这个动作是不是会诱发疼痛,如果诱发了疼痛的话,就不要再往那边抖了。但是一般情况下,这个范围是不会超过痛点的。

但是,如果跳舞的人以前本来有一些肩关节的疾病,比如说有肌腱炎、肩袖损伤、肩上的滑囊炎,甚至更严重的疾病,比如骨头肿瘤等,这些情况就绝对有运动禁忌了。

王于领教授表示,如果有上述原发性疾病的话,则不主张跳“抖肩舞”了,但是小小地活动一下也是可以的。

而想知道自己是否适合跳“抖肩舞”最简单的方法,就是:先适量跳一下,如果这种运动过后有舒适感,那就是可以动,否则就是不适合。

所以,“四五十岁以上的人,长期伏案工作的白领、科研人员”,如果没有原发性疾病的话,你们并非不能跳“抖肩舞”呢。

最后,他又特别补充了一点:

其实专家意见在所有的证据级别里,是最低的“五级证据”;实验分析才是最高级别的、最有力的证据。鉴于并没有抖肩舞的相关实验,所以专家意见——包括我的意见,在临床上,都放在这个水平上。

也就是专家意见仅供参考的意思啦~

说到白领颈痛,

戳中笑点原来真的有愈疗作用

回顾两年前,其实还有另一个风靡网络、横扫年会的“白领卸膊操”。

来来来,我知道你还没笑够,再来回顾一下……[戳以下视频↓↓↓↓]

王于领教授看完这套操之后的点评是:“抖肩舞”其实未算剧烈,这款“卸膊操”才是真的“卸肩膊”。幅度如此之大,基本属于表演级别,着实不适合拿来做“工间操”。

然而,办公室肩操什么的也太容易红了好吗?

王于领教授在2015~2016年针对广州市1000多个办公室人员做的调查显示,颈痛的发病率是82.8%,可见办公室族的颈痛之重。那些年让我们笑过的肩操,动不动就热闹刷屏,也是因为正中大家的痛点啊。

慢着,这里插播一个知识点:我们经常说的颈痛,到底具体指哪个部位区间?

在人体解剖学上,颈部的上界为头部的下界,下界是胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。颈部除了7节脊椎外,还包括肌肉、韧带、椎间盘、神经和血管等诸多组织。

也就是说,办公室族平时老说的“肩颈酸痛”,往往说的就是颈部。

王于领教授指出,办公室族想预防肩颈痛,一般来说有以下四个策略:

①如果只是近期出现颈部肌肉酸痛的话,可以自己作一下缓解,适当休息,不要在单一体位停留时间太久。

②要注意工作台布局要符合人体工学,比如工作台高度要适中,电脑屏幕调整到视平线同一高度,工作时手臂可以放直;

③在工作环境里要注意保暖。男性可以把领子立起来,女性则可以加颈巾围脖,这些保暖方法对颈部是非常有利的;

④ 最后一点,工作压力其实也会导致颈痛,所以要注意适当减压。

所以说,如果只是从减压的角度来说,在办公室随便抖抖肩,哪怕只是听听音乐晃一下身,也是有利于放松,对白领预防肩颈痛也是有利的。所以,“卸膊操”的真正用意,并不是叫你去做“工间操”,笑一笑减减压,也能有效预防肩颈痛。

这七个小动作,

帮你缓解颈痛。

中六君特别邀请了我院的物理治疗师王伟铭,为大家示范几个能缓解颈痛的小动作。如果受到颈痛困扰,不妨尝试自己这样放松一下颈部关节和肌肉,重点是轻柔缓和,不能引起颈痛加剧。

1颈部前伸/后缩

2毛巾颈部运动

保持坐立位,将短毛巾置于后颈部,双手握住毛巾两端往前持续牵拉,同时颈部缓慢后仰,可缓解颈部疲劳,改善活动度。

3颈部肌肉牵伸

4 颈肩部伸展

5颈肩部力量训练

颈部和躯干处于中立位,双手握弹力带,首先夹紧上臂并展开双手,随后张开双臂至最大范围,维持10秒钟,缓慢回到中立位。

PS:练这个动作需要一条“弹力带”,温馨提示一下,某宝有售。

6弹力带飞鸟

站立位保持躯干直立,固定弹力带中部,双手持握力带两端,自然外展至肩部高度,保持10秒钟后缓慢放下,可有效放松肩颈周围及腰部肌肉。

7热敷

热敷可以缓解肌肉痉挛,扩张血管,促进局部代谢,有利于损伤组织恢复。一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷治颈部疼痛处,温度不宜太高,每天2~3次,每次15~20分钟,以温热感不引起疼痛为宜。热敷疗法在软组织损伤慢性期的治疗中有积极作用。

如果您已有慢性颈痛,请在日常生活中注意保护您的颈部,并做到以下几点:

1. 适当休息,避免颈痛加重;

2. 不要突然转头或者低头,避免急性损伤;

3. 充足的睡眠和休息可以消除大部分不适及促进恢复;

4. 暖水袋、止痛膏、按摩器和颈托等可帮助松弛颈部肌肉和减轻疼痛。

最后, 如果疼痛仍然持续,还是建议尽快就医,通过体检明确病情,向专业康复科医生或者物理治疗师寻求帮助。

本文指导专家

康复科王于领主任

教授、主任物理治疗师、博士生导师、中山大学附属第六医院康复医学科科主任;上海体育学院体育康复系学士,中山大学公共卫生硕士,香港理工大学康复科学系博士。澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。

学术任职:中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席,中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员。中国康复医学会理事、物理治疗专业委员会筹备组组长、康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组主任委员, 康复医学教育专业委员会常委、物理治疗教育学组组长。广东省医学会社区康复学分会副主任委员,广东省医学会物理医学与康复学分会常委。广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。

学科专场:从事康复医学与临床物理治疗22年,擅长诊治骨关节运动损伤疾病,国家脑卒中防治委员会康复专家。获得“羊城好医生”、“岭南名医”和“全国十大康复治疗师”称号。先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目1项, 等基金15项。参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写,物理治疗篇副组长;《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编;主编《运动治疗》,主译Kinetic Control。任《中国康复医学杂志》、《康复学报》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities, Journal of Performance Health编委,是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences,Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等13本SCI杂志的审稿专家。

文章来源于广州日报-健康有约(ID:gzrbjkgj)

部分图片来源于网络返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐