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深色蔬菜好处多,怎样做才能保证营养不流失?

原标题:深色蔬菜好处多,怎样做才能保证营养不流失?

很多家长都为孩子吃菜发愁,不知听过一个家长这样抱怨:“孩子就喜欢吃肉,不喜欢吃菜!”孩子爱吃蔬菜的习惯还是需要家长从小培养,家长的厨艺和营养常识占很大比重。

多吃深色蔬菜好处多,深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜,其叶片所占比例很大,叶色深绿甚至绿得发黑。丰富的活性色素赋予深色蔬菜特殊的色彩、风味和香气。

深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜,因它喜与阳光接触,叶片颜色深,膳食纤维含量较浅色蔬菜要高。深色蔬菜富含钙、铁、维生素B2、β胡萝卜素、维生素A,还含有其他多种色素物质,如叶绿素、叶黃素、番茄红素、花青素及其他芳香物质。

日常人们需要的维他命D可透过日晒生成,但维他命K与钙质则需透过饮食获得,维他命K则存在芥蓝菜、花椰菜、菠菜、紫背天葵、羽衣甘蓝等深色蔬菜中。

常见的深色蔬菜是:菠菜、油菜、西兰花、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、藤三七、地瓜叶等。

常见的红色、桔红色蔬菜是:番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。

常见的紫红色蔬菜是:红苋菜、紫背天葵、紫甘蓝、蕺菜、羽衣甘蓝等。

深色蔬菜能促进人们的食欲,吃深色蔬菜的理想方式是熟食而非生吃,颜色浅而质地脆嫩的蔬菜则可以生吃。因深色蔬菜富含水溶性维生素,如维生素C,烹调时应该避免爆香、爆炒。即烹饪深色蔬菜时温度不宜过高,应该清淡少油。深色蔬菜经过焯烫就可除去大部分草酸,可采用汆烫后再拌油酱食用。

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