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冬季跑步呼吸要口鼻混合 注意呼吸频率和呼吸深度

原标题:冬季跑步呼吸要口鼻混合 注意呼吸频率和呼吸深度

跑步是一项有氧运动,因此氧气对于跑者来说是很重要的。所以有的跑者就会大口呼吸,以便摄入更多的氧气。但是到了寒冷的冬季,这样的呼吸方式并不是正确的。那么冬季跑步该如何呼吸呢?

在冬季,跑步时大口呼吸,会让冷空气刺激咽喉和气管,这样很容易引起哮喘、咽炎。因此在冬季或天气转凉时,应学会用口鼻混合式的呼吸方法。如果当您跑步运动量不大或者说是热身慢跑时,这个阶段人体需氧量不是很大,可以完全用鼻子进行吸气,这样的好处是鼻腔内的鼻毛可以挡住灰尘的吸入,而且鼻腔表面有粘膜,可以散发热量,等同于冷空气通过鼻腔后变热,防止肺部受到冷空气的刺激。粘膜分泌的粘液,可以是鼻腔保持湿润,并能够将吸入的灰尘和细菌粘住,起到清洁的作用。

当在跑步一段时间一定距离,感觉憋气难受,鼻子的呼吸不能满足需要。这个时候就要运用到口鼻混合式呼吸了。但口鼻混合不意味着大口吸气。而是要鼻吸口呼的方式。口呼时要特别注意,嘴巴微微张开,轻咬牙,并将舌尖卷起舔住上颚,让空气从牙缝中挤出去。这种方式可以延长空气进入呼吸道的时间,避免对呼吸黏膜造成刺激。

需要注意的是,长跑时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率和呼吸深度一定要相辅相成。呼吸频率太快, 势必会造成呼吸深度太浅,也不能为了追求呼吸深度而过度放慢呼吸频率。

因此,冬季跑步时呼吸要注意节奏均匀,可以与跑步节奏结合起来进行。根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、 三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 , 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。如果中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

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