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“手机脖”你有吗?一招教你远离它

原标题:“手机脖”你有吗?一招教你远离它

100多年以前,国外的传教士来到中国,想从文化层面侵略中国,结果他们失败了;为了加快侵害速度,1840年鸦片来了,结果中华民族团结起来,八国联军以失败告终;可现在问题变了,给你一部小手机,大家就抬不起头、睁不开眼、干不了事!

现在进入手机和网络互联时代,电子设备广泛侵入我们的生活,手机和平板电脑成为我们生活中必不可少的伙伴,更是年轻人的最爱。人们的生活越来越依赖它们了,但同时手机也给我们的健康带来了潜在的危害,据有关资料显示,长期使用手机可以造成眼和手的损害;走路的时候因玩手机,而导致摔伤、车祸和溺水的事件时有发生。

欧洲脊柱协会发出警告称:“短信脖”(Texting Neck)是新一代的全球性疾病,这是因为外国人的手机主要是用来打电话和发短信的。中国人用手机除了打电话、发短信外,还要发微信和朋友圈,有人认为在中国应该叫“微信脖”,其实,中国人手机还要玩游戏和看新闻,应该叫“手机脖”才名副其实,但无论叫什么名字,实质上就是长期玩手机等电子设备引起的颈椎的病变。

欧洲脊柱协会的资料显示,一个人的头部重约5kg,当其前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量,换句话说,“低头一族”会使颈椎承受5倍的重量,长此以往,肯定会引起颈椎的病变。

要想解决这个问题

首先是保持良好的看手机姿势。看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

其次是尽量缩短时间,手机不宜过大并经常变换姿势。

再就是要加强精力锻炼:上身直立,头略后仰,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力,但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动,这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组,每组对抗20次,每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗,或者背靠门、墙等物体对抗,均可以。

需要特别提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。

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