>体育>>正文

“一起动”专家课堂-韩云峰:运动损伤成因及康复

原标题:“一起动”专家课堂-韩云峰:运动损伤成因及康复

【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

本期搜狐“一起动”课堂邀请到的是韩云峰博士,韩云峰从事体育科学领域的工作,服务对象包括职业运动员,也包括喜爱运动的大众运动员。韩云峰的在课堂上对于运动损伤的成因及如何康复和预防做了详细的讲解。

运动损伤的发展过程

一般先从症状出现开始,症状的出现会导致运动者无法像以前那样进行训练,而停止训练后体能也会下降,跟着会出现一些功能受限,严重的甚至会出现并发症。例如一位患者喜欢跑马拉松,而且他报名了多个马拉松,在一次比赛之后他的左膝出现了肿胀,此时他并没有在意,他认为休息一下就会好转。在接下来的一个月里他都没法维持他的跑量。在他再次参加马拉松时再伤痛更加严重时才去寻求专业的帮助。这位跑者在出现运动损伤时没有寻求正确的帮助,在运动功能受限时仍在运动,最后导致右膝也出现损伤。

运动损伤的康复治疗

既然出现了症状在治疗时就要对症状进行控制并且对疼痛进行消除,当疼痛控制住以后就不能只靠养了,在我们传统观念里受伤后只要养着就可以了,但是运动康复需要介入一些治疗性的训练或者体能训练来帮助恢复体能,当体能恢复到一定程度再进行体能训练,进一步恢复身体能力。对于跑步爱好者还要进行一些专项训练,需要重塑他的运动功能,当初受伤是否是因为跑姿不正确导致的以及是否具备完成这种跑姿的力量。通过测试和评估找到问题后进一步对跑步专项功能进行重建,做到防止再次受伤重新参赛。

运动损伤的外在因素

外在因素是指人体以外的因素,包括运动环境(场地与天气)、运动装备(鞋、服装和一些运动配件)、训练计划。

首先你是选择在硬地上跑还是在塑胶跑道上跑,塑胶跑道相对比较好,硬地冲击会多一点。参赛地的天气有没有跟我们生活的城市有明显的不同。对于喜欢路跑的,由于一些马路有排水的设计路面是倾斜的,为了方便排水,路的两侧都是向一个方向倾斜,我们沿着右边跑就会一只脚长一只脚断,然后在对面再回来还是同一侧脚长,周而复始两只脚处在被动的不等长环境下会形成运动损伤。装备方面最重要的就是鞋子,如果是硬路面,鞋子的缓冲性就很重要,如果是越野跑,由于路面不规则,为了防止意外,整个鞋对脚踝的保护作用就很重要。训练计划对我们的影响同样重要,训练都是给我们身体一定的刺激一定的负荷,让身体能力产生一个适应性也就是超量恢复,不断提升我们的能力。身体受到的负荷和身体承受能力的平衡就很重要,如果训练计划不合理就会打破平衡,导致身体损伤。

运动损伤的内在因素

内在因素是我们自身相关的一些因素,包括热身是否正确充足、自身结构,跑步主要是以下肢运动为主的运动,下肢天生的一些结构对我们运动是否存在影响。在一个就是我们的运动技术,也就是跑步姿势怎么样。虽然大家都会跑,但是跑步技术是一个值得雕琢的东西。还有就是我们的体能因素,跑一个马拉松或者10公里,这么远我们跑下来,相当于重复完成单脚着地这个动作成千上万次,我们身体有没有足够的能力来承担负荷。也有一些是已经受伤了但是从来没有在意过,也就是带着一点小伤去跑步,小伤积累就会成为大伤。

不正确的热身动作或者这个动作不适合用来做热身就会导致运动损伤。一些难度很大的动作都不适合用来做热身,但是可以用来做训练。拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、本体感觉拉伸、弹性拉伸。弹性拉伸是一个比较容易受伤的动作,不太适合做热身。说道身体结构就需要引入Q角了,在日常生活中我们会发现,女性的腿会偏X型多一点,Q角会大一点,这就导致膝盖过度受到一个向外的分力,就导致膝盖压力的不平衡,容易引起受伤。在跑步过程中跑步姿势也很重要,跑步时如果足弓降低特别多就会出现小腿旋转改变髌骨的轨迹,一旦改变就会导致膝盖和大腿之间的压力异常,也容易导致受伤的风险增加。在我们走路的时候需要克服1-1.5倍的自身体重,跑步的时候需要克服3-4倍的自身体重,跳跃的时候需要克服10倍或者10倍以上的自身体重,我们每跑一步就要受到3-4倍的体重冲击,这时候我们的体能因素就非常重要了,如果体能不足,在长距离运动时受伤的风险就增加了。如果每次跑完都会有点不舒服,身体存在未康复的损伤,这是非常常见的,很多人在有点小伤病时并不会在意,但是这些小伤病很可能会累积成为大的损伤。

运动损伤的康复和预防

在外地参加马拉松比赛时要弄清楚场地是什么样子的,出国比赛的话要留意当地的天气情况,以便于我们在运动装备选择上的正确性。在选择跑鞋时要根据我们脚的具体形状(高足弓还是低足弓)去选择跑鞋,跑鞋的弹性也要根据比赛场地的不同而不同。平时制定的训练计划要循序渐进,保证身体适应的能力赶上身体受到负荷变化的能力,这时候就要遵循10%原则,也就是每周的训练量或强度不超过这周的10%。

在做热身时先升高我们的体温(升高1度就可以)也就是微微出汗,这样会增强肌肉的弹性降低肌肉的粘滞性,之后再做动态的牵拉,然后再去增强关节的活动度来适应肌肉的收缩,最后再做一些跑步的专项练习。在跑步姿势方面主要考虑一下跑步时双脚的着地问题,着地点和身体质心之间的关系,如果着地点过于靠前就会受到地面的反作用力,就相当于每跑一步就有一脚刹车,这是不推荐的。更建议采用前脚掌着地,而且着地点要靠近质心。对于存在身体结构问题的要及时纠正,训练相关肌肉的力量来应对跑步时的冲击,要是身体能负担起成千上万次的单腿着地时带来的冲击。假如存在轻微的运动损伤,要及时进行康复治疗,不要将小伤累积成大伤。

【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐