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【健康】您有一份冬季室内“氧”生指南,请速查收

原标题:【健康】您有一份冬季室内“氧”生指南,请速查收

冬季寒风凛冽,能一直待在温暖的房间里必定是件幸福的事,很多人会选择门窗紧闭,可是,你知道么,把寒冷关在窗外的同时,你也把污染的空气关在了屋内。

人70%~90%的时间呆在室内,冬季时间更长。世界卫生组织则更是将室内空气污染列入人类健康十大威胁之一。据调查,冬季室内空气污染比室外要严重数十倍。

实验显示,在一个10平方米的房间里,如果门窗紧闭,让3个人同时在室内看书,3个小时后,会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍,还有20余种其他物质。

长时间吸入这样的空气,轻则出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状,重则诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病,对健康十分不利。

为什么冬季室内空气污染严重

01

冬季室内空气中污染物质增多

除了装修、装饰以及家具中产生的有害气体如甲醛、苯系物和放射性物质氡以外,由于燃烧和取暖,室内一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物均比其他季节有所增高。

02

冬季,人们在室内活动的时间增多

由于冬季天气寒冷,大多数人特别是一些老人、儿童和体弱者在室内活动的时间增多户外活动的时间大大减少,所以室内污染物质对人体的伤害程度比其他季节有所增高。

03

疾病多发

冬季是各种呼吸系统疾病的多发季节,人们的免疫力相对比较低,而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜刺激,使人的免疫力下降,对人们健康的危害很大。

04

室内空气过于干燥

冬季室内取暖,如果不采取措施,就会导致空气过于干燥,相对湿度偏低,这不仅会影响舒适度,容易导致或加重“燥火”,而且,飘浮在空气中的细菌和病毒,吸附于人体的几率也大大增加了。在干燥的环境中,人的呼吸系统抵抗力会降低,流感病毒也容易随着空气中的灰尘扩散。另外,干燥的环境还容易使人皮肤干裂,甚至患上过敏性皮炎、皮肤瘙痒等过敏性疾病。

05

冬季室内温度过高

由于冬季室外温度比较低.如果室内温度过高,室内外温差悬殊人体难以适应,不仅容易患伤风感冒,严重的还会使心脑血管病人猝死。

06

室内通风换气的机会少

由于人们比较关注室内保温而忽视了室内通风换气,从而造成室内污染物质大量积蓄。这是冬季室内空气污染的重要原因。

如何拥有良好的室内空气

01

开窗通风:空气新鲜

天气晴朗时开窗通风,让室内室外的空气流通起来,让室外的含氧空气流入到室内,这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。

通风换气有两大好处:

把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外;

从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质,改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能,调节大脑皮层的兴奋度。

冬季开窗,学问多:

建议每天开窗2次,上午9~11点以及下午2~4点,这两个时间段的车辆较少,空气污染物也少。

每次开窗20分钟左右,把房间里两个距离最远的、对着的窗子打开,保证屋里的空气转换。

02

养点花草:人工制氧

绿色植物通过光合作用制造有机物时, 从外界吸收了二氧化碳,释放氧气。

培育点绿植也是“氧”生的好办法。

长得越快的植物,光合作用能力强,释放氧气最多,建议多养速生的、叶片宽厚的花草。比如:

叶片宽大肥厚的君子兰,有很多的气孔和绒毛,光合作用时释放的氧气远高于其他植物。君子兰喜欢半阳半阴的生长环境,只要一点微弱的光就能进行光合作用,非常适合日照时长相对较短的冬季。

仙人掌是夜间吸收二氧化碳释放氧气,可以晚上把仙人掌摆在卧室床头,提高卧室氧气含量。

03

勤打扫:减少污染物

大量研究证实,室内空气中污染物的浓度有时高于室外,甚至达到室外的2~5倍。

这很大一部分是由室内的灰尘引起的。

建议打扫卫生时采取湿式清扫,注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方,棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒

清扫晾晒时,不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等,拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩,以防吸入含有尘螨的灰尘。

04

别蒙头睡觉:以免大脑缺氧

因为怕冷,很多人喜欢蒙头睡觉。

睡眠时,会吸入氧气,呼出二氧化碳。

蒙头睡觉,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进这种空气,容易导致胸闷、头晕。

头部是人体阳经会聚的地方,其实最不怕冻,所以天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,同时保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响。

05

室内养生操:给大脑送氧

做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。

每天做10~15次的深呼吸练习。

猫伸展式

可以帮助把氧气输送到大脑。面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头向下垂,下巴靠向胸部。反复做十遍。

-End-

来源:央广健康

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编 辑:姜 罗 赵 瑞

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