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比大S瘦身菜单更健康有效!你离减重20斤只差这3件事

原标题:比大S瘦身菜单更健康有效!你离减重20斤只差这3件事

以前提到大s,大家会想到“美容大王”、“纸片人”、“素食主义者”。

但自从14年连续生下女儿和儿子后,大s似乎有点放飞自我,体重一路飙升,因为这没少被网友diss。

前段时间录制节目时,还被网友吐槽脸肿,节目照神似倪萍。

虽然大s晒出素颜自拍照并配文解释,是因为本身有点肿,再加上夹人脸的麦克风搞得,不过网友们似乎并不买账。

不过近日,大s的老公汪小菲却在微博上爆出一记猛料,说大s在短短1个月内成功甩肉10公斤!重新穿回了XS尺码~~瞬间把老婆推上热搜榜。

瘦身成功的大s,颜值回归,粉丝们高呼“美爆了”,“我们的杉菜又回来了”.......

大s在接受采访时,也大方po出了自己的瘦身方法和餐单:饮食依照营养师所开的食谱再减半,每周定期运动。

产后妈妈们,看到这里,是不是觉得自己的减肥春天也要到了?默默推开了手边的饭碗?

但袋鼠麻麻要提醒的是,虽然一个月瘦20斤非常有诱惑力,但不要盲目照搬这个减肥计划哦,因为我们和大S之间差的,可不仅仅是毅力,还有营养师和健身教练的专业评估和持续指导……

快速减肥不利身体健康

首先,快速减肥时,你减掉的不是脂肪,更多的是水分。因为体内的糖原和蛋白质会先于脂肪被分解,为身体提供能量,而且只有在糖原供给不上时,身体才会动用脂肪。当糖原和蛋白质流失时会带走很多水分。有多多呢?身体每流失1克糖原,就要失去3克左右的水。所以,如果你发现体重快速下降,那一定是减掉了水。

如果每周的体重下降超过1公斤,通常就意味着肌肉组织也被分解了,不仅不利于减肥,而且很容易反弹。要知道,体内脂肪之所以会被转化为热量,都要归功于线粒体,而它主要存在于肌肉中,如果你减少了肌肉,那脂肪的”燃烧场“也就少了。待糖原和水分补足之后,体重不反弹才怪?

再者,不吃主食的低碳水化合物减肥法,会让你营养不良

除非您的体重基数特别大,否则不建议您选择直接放弃主食的低碳水化合物减肥法。我们身体日常活动及代谢所需要的热量,主要来自于主食所提供的热量,如果放弃主食,那么你摄入食物中的蛋白质就会被作为热量直接消耗掉,除非你再额外补充大量蛋白质,否则身体能够获得的蛋白质就会减少,最终会诱发蛋白质营养不良,出现皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低,甚至月经紊乱、闭经等情况。

代谢一旦发生改变,还会造成B族维生素消耗量增加,如果没有来自粮食中B族维生素供应,还会出现情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等神经系统功能方面的问题。

还有一点,即使您能如大S一般,因为节食在前期表现出快速的体重下降,但后期却难免减重乏力,甚至一吃主食就疯狂反弹,不仅吞噬以前辛苦几个月的结果,还会造成情绪的严重沮丧。

所以,不建议大家用速效减肥法甩肉,健康的减重速度是每周瘦1斤。

健康减肥,你需要做好3点

对于产后妈妈们来说,最健康的减肥方法:管住嘴+迈开腿+母乳喂养

1、管住嘴:建立正确的饮食观

新妈妈要牢记,产后饮食不能一味追求补补补!只要保证:种类丰富、搭配合理、营养充足即可。

适当增加富含蛋白质食物的摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡肉等,稍微减少主食的量,主食中可以掺入一半的全谷杂豆,增加蔬菜的摄入。烹饪方式多清煮、少煎炸,少吃热量高的食物,戒掉甜食饮料零食。

另外,三餐最好定时定量,可以遵循”早餐多吃、中餐吃好、晚餐少吃“的原则。切勿走极端,比如早、晚都不吃,这会影响哺乳,也易引起晨起低血糖,对健康有害无益。

晚餐少吃这一点非常重要,如果你晚上还经常给自己加顿夜宵,那就神都帮不了你啦!如果担心晚餐吃太多,也是可以选择下午3-4点加餐的方法,一杯无糖酸奶,一个水果,或者一小片全麦面包,控制饥饿感,晚餐就不会吃太多了。

2、迈开腿:适当运动

在大s公开的食谱中,相信大家还发现了她成功减肥的另一个秘诀:运动。她每周都要上两次各一小时的皮拉提斯和瑜伽、一次一小时的伦巴和重训。

猜到你会说:带娃没时间运动怎么办?你可以像女神贾静雯一样,把带娃和运动结合起来,不仅”健身器材“变得很有温度,还能增加跟孩子互动。

比如抱孩子做深蹲,可以锻炼腿部、手部、臀部肌肉。

大腿夹住枕头,保持好重心,再抱娃左右移动,可以锻炼腹部和腿部肌肉。

跑跳有氧运动也是非常燃脂肪的。

是不是健身、带娃一点也不耽误?当然最重要的是坚持!三天打鱼、两天晒网,是见不到成效滴!

3、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝有益,而且也是帮妈妈瘦身的“神器”!因为每分泌100毫升乳汁,就要消耗妈妈约70kcal的热量。

张柏芝就深谙此理,她曾公开表示,之所以能修身神速,体重在产后快速回落到123磅,比临盆前的173磅足足减少50磅的肥肉,都是因为坚持母乳喂养。

从体形讲,你看得出她是两个帅锅的妈吗?

好啦,今天的瘦身秘诀就传授完啦~别忘了我们的口号:管住嘴+迈开腿+母乳喂养!虽然咱们这个瘦身方式当时看起来减重不快,但只要您坚持下去,不出一年,就能见到很大成效。关键是您不会因过度节食而太痛苦,也会有充足的体力来照顾宝宝,并拥有一份阳光明媚的好心情。

最后,祝愿所有麻麻们2018年都能瘦!瘦!瘦!返回搜狐,查看更多

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