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5个减肥的小技巧,让你养出易瘦体质!

原标题:5个减肥的小技巧,让你养出易瘦体质!

理想是美好的,现实是骨感的

春生夏长,秋收冬藏

冬天是一个特别容易长胖的季节

一个方面是因为随着环境温度降低

人体需要储存更多的脂肪来保暖

另一方面身体受寒冷刺激

食欲增强,会不自主的多吃

再者

人的运动意愿也会随着气温下降而降低

所以,你要知道

冬天减肥真的很难啊

想要在春节保持一个窈窕身段

回家各种亮瞎父老乡亲的眼

以下几个方面

你不得不看下面我们就说说怎么吃

1、蔬菜应占据你食物盘的五分之一

你的减肥餐盘中,应该且必须有的食物就是蔬菜。蔬菜的一个特点就是热量低、脂肪含量低,并且富含膳食纤维很好吸收和消化,还能补充身体必须的维生素。相较于主食类食物,蔬菜的碳水化合物含量很低,相较于一些肉类它里面不含油脂,这对于减肥都是极其好的。

需要注意的是,减肥的人们,你餐盘中蔬菜的颜色越深越好,蔬菜的种类越多越好。必要的话,可以增加餐盘中蔬菜的量。

2、全谷物应占据你食物盘的五分之一

全谷物在这里是代替精细谷物,作为主食而存在的,为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食,人就会感觉没吃饱,全谷物就是一种帮助减肥的主食。全谷物有全麦,糙米,玉米、红薯也都是,它们富含粗纤维,粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化,会在身体里面呆的时间更长,让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便,也是减肥的一大优势。

另外,全谷物食品含淀粉量是少的,淀粉会转为化脂肪,是发胖的一大原因。

3、蛋白质应占据你食物盘的五分之一

优质蛋白质存在于鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、大豆、坚果里面,优质蛋白质是能够帮助减肥的。因为一来,身体消化蛋白质需要消耗一定的卡路里,因此有燃脂的作用。二来,蛋白质能够加快新陈代谢,不吃肉类身体缺少蛋白质,身体为了维持能量,就会自动的调节新陈代谢。三来,蛋白质有饱腹感,更容易让人不饿。

最后蛋白质对于增肌很有效果,肌肉是减肥不可或缺的部分,没有肌肉的健身可是不能达到塑型的目的的。

4、水果应占据你的食物盘的五分之一

水果对于减肥是的作用是不可替代的,很多水果都是减肥利器,比如梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜等,很多水果还能够清肠胃,比如草莓、柚子、蓝莓等。不过虽说水果热量小,微量元素多,纤维含量也高,有助于减肥。但是,把减肥的希望寄托于水果上是不可取的,水果糖分高,吃多了糖分无法代谢,就会自动转化为脂肪。

5、粥或者水应占据你的食物盘的五分之一

粥或者清水,也是减肥中不可缺少的饮食,应该把它划进你的餐盘之中。水分可以占据一部分的胃,让你减少其他食物的摄入。多喝水还能增加新陈代谢。研究证明,那些经常喝水的人减肥更加容易。清晨有喝水习惯的人,一年下来平均减重3-5斤。餐前喝粥也能起到同样的作用,还能抵御饥饿感。公众号:减肥帮女郎,天天教你怎么吃瘦的快,怎样运动更燃脂!返回搜狐,查看更多

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