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走路就能防癌?央视提醒:换种走法,得癌风险降一半!

原标题:走路就能防癌?央视提醒:换种走法,得癌风险降一半!

走路是世界上最好的运动之一

早在1992年,

世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:

“最好的医生是自己,最好的药物是时间,

最好的运动是步行”。

走路才是最好的药!

但是,你真的会走路么?

关于走路,你了解多少?

走路好处多

走路是世界最佳运动之一,

既简单易行,强身效果又好,

走路的好处,真是数都数不过来!

1、预防冠心病、心脏病

央视最近发布一下研究,研究显示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

2、降低癌症发病率

胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

3、控制体形

步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4、减少心肌梗塞

步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

【图片提供:全景视觉】

5、预防动脉血管疾病。

步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

6、加速新陈代谢

步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

【图片提供:全景视觉】

7、提高免疫力

步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

8、增强消化腺的分泌功能

步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

【图片提供:全景视觉】

9、增强大脑灵活性

在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

【图片提供:全景视觉】

正确走路需注意

姿势

我们走路应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松。

步速

快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

时间

对上班族而言,晚上是走路锻炼的最佳时间,饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言,下午4点也是不错的时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

地点

走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

现在很多人的生活节奏都比较快,没什么时间去锻炼,那么,走路,就很适合了。上下班的时候多走两站路,对身体有很大的好处。但是,走路是一种需要坚持的运动,需要长时间坚持才会有用哦!

准备工作应做好

在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:

1、正确穿着:穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2、热身充分:做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3、带瓶水:运动时少次多量地补充水分,可以防止脱水。

日行万步对不对?

首先,我们必须承认,坚持走路是最简单的同时也是最有效的健身方式经常走路可以放松脉搏,增强我们的心脏功能和身体的血管的弹性,增加肌肉力量,还可以保持身材,让人心情愉悦。但是,日行万步对身体有没有伤害呢?

其实走一万步真的没有那么难,每天走一万步并不是让我们每天跑一万米,一万步我们出去散散步基本上就回来了,刻意的走路也是可以的。

走一万步,并不是跑一万步,跑步的话是要循序渐进的,因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的,但是走路不会,所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的,每个人都可以练习走路,走路的姿势对了,也有助于塑造我们的身形。

不同体质灵活行走

体弱者:甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者:长距离健步走

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

高血压患者:前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

其他健康人群:健步走

跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

5种步态存安全隐患

走路速度很慢

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

走路时手臂不摇

生理学家认为,当我们在走路的时候,如果我们的左腿向前迈时,脊柱就会向随之向右旋转,而我们的右臂也会随之不停的摆动。如果有人在行走时手臂是不摇摆的,可能就意味着,他的移动性受到限制,这样就很容易引起后背受伤。

脚掌先拍打地面

美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

步幅小

脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

跳跃着走路

这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。

科学行走更健康

1、快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。

一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

2、倒着走缓解腰痛

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

3、甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

4、走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

5、踮脚走能护肾

随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。

每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但患有重度骨质疏松的中年和老人,不建议踮脚走路。

走路时要选择适合自己的运动量和方式

这才是强身健体的正确方式!

记得告诉自己的家人好友哦!

(综合自:天津潮生活、成都潮生活、家庭医生在线、人民健康网、脉脉养生返回搜狐,查看更多

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