>美食>>正文

【小心】肝脏怕胖,心脏怕累,肾脏怕熬!躲过它,才能延年益寿!

原标题:【小心】肝脏怕胖,心脏怕累,肾脏怕熬!躲过它,才能延年益寿!

导 读

肝脏、心脏、胃、肺、肾脏是人体赖以生存的重要伙伴。但小伙伴们也有它们的“天敌”,这些敌人可能使它们产生不适、病变,进而影响我们的全身健康。为了更好地保护好我们的小伙伴们,要认清它们的敌人,并从生活方式、饮食习惯等方面做好狙击。

肝:怕【胖】

脂肪肝已取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)Steve Horvath教授分析了约1200份人体组织样本,包括140份肝脏样本。研究发现,虽然肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言,体质指数(BMI)每增加10,肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

1. 控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。

2. 当意识到自己体重超标之后,就开始在保证三餐合理的情况下,控制饮食,制定完善的计划表,分阶段有步骤的减少体重。

3. 让自己的BMI指数控制在18.5-24.99之间。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²

例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

心脏:怕【咸】

二附院心血管内科主任医师李萍介绍,食盐过多,会导致高血压、心脏病的发病率提高。除了食盐,味精、酱油中也含有盐,使用过量,都会导致摄盐量超标。人们每天食用约10克盐,这几乎是世卫组织建议从各种来源获取量的一倍,这些来源包括加工食品、现成饭菜和在家制备的食物(每天少于6克或低于一汤匙)。

1. 一天吃盐6g以内,相当于1啤酒瓶盖的量。

2. 烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味,所以不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

3. 如果吃菜过咸,别忘了多喝白开水。

胃:怕【

有胃肠疾病的人都知道,当胃肠不适时,抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。二附院消化内科主任医师杜芳腾介绍,寒冷之物会引起胃肠的不适,是因为寒冷会使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

1. 秋冬交季胃部容易受寒,遵从“上厚下薄”的建议,即上衣不要着急减掉,一般早晚温差10摄氏度是减衣的标准。

2. 冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口,可以加热或放置常温。

肺:怕【烟】

二附院呼吸内科主任医师杨青提醒,长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系,吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数

假如一位烟民每天抽一包20支的烟,连抽了20年(一年算365天),就是7300包,那么他的吸烟指数就是20×20=400,“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。

1. 什么时候戒烟都不晚,现在开始戒烟。

2. 如果戒烟有困难,可以求助医院的戒烟门诊。

3. 另外也要让身边的家人远离二手烟的危害,抽烟千万不要在家里抽烟。

肾脏:怕【熬夜、憋尿】

熬夜会损伤肾脏,因而一些长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡的人,肾脏很容易出问题。

工作、学习一忙起来,很多人都出现过憋尿情况,其实对身体健康危害很大。二附院肾脏内科主任医师徐高四介绍,尿液在膀胱内停留时间过长会繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,会引发慢性感染,不易治愈。

注意休息,若出现一些症状,如长期贫血、腰痛等,应及早就医。另外,不管有无尿意,都应增加排尿次数。

五谷强效滋补五脏

1

黄豆重养肾

黄豆被称为“肾之谷”,中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效,对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。

做法:泡发后打制成豆浆,或煮黑豆粥,每天早晚各一次。

2

大米重润肺

大米涵盖稻米、紫米等,在出现肺热、咳嗽等症状时,具有很好的滋阴润肺的作用。

做法:用小火熬制大米粥,直至米汤浓稠,只喝米汤不吃米粒,随时可服用。

3

小米重养脾

小米是五谷之首,常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言,可谓是进补的上品,可补中益气、延年益寿。

做法:熬一锅小米粥,用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油,空腹喝下,有很好的养脾胃的疗效,每天早晚均可服用。

4

小麦重养心

小麦被称为“五谷之贵”。中医认为它能养心安神、除烦去燥。对消除女性更年期综合征、自汗盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。

做法:取带皮的全小麦熬粥,每天早中晚服用。

5

高粱重养肝

高粱和大豆都属于杂粮,但却是五谷里不可缺的配角,高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效,尤其是患有慢性腹泻的人,持续吃一段时间后,会有良好的功效。

做法:把高粱米加工成面粉后炒熟,用开水调成稀糊每天早晚饭前服用。

身体不舒服了就想着去看医生,

其实很多身体上的问题,

都是平时不注意“作”出来的。

来自各科医生的忠告:

一定要记牢,

否则很容易招病上身!

李 萍二附院心血管内科 主任医师

杜芳腾 二附院消化内科 主任医师

杨 青 二附院呼吸科 主任医师

徐高四 二附院肾脏内科 主任医师

编辑:杨君琴 综合:人民网健康

版权归原作者所有

图片来源网络,无法核实真实出处,如涉侵权请联系后台返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐