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“一起动”跑者人生-白峰:港马赛前3-4天多补充碳水

原标题:“一起动”跑者人生-白峰:港马赛前3-4天多补充碳水

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本期搜狐“一起动”邀请到的是国内首位IRONMAN认证教练,连续五年参加港马的白峰老师做客,在分享会上白老师讲述了港马补给的经验。

长距离运动的规律是类似的,赛前一周先三天少碳水,比赛前的三到四天多碳水,这样在比赛前有更多的碳水积累。比赛一般比较早,大概4-5点起床,吃纯碳水的食物,不要吃鸡蛋,牛奶等蛋白或脂肪类的食物。比如面包等。

在比赛中白老师认为补给和赛道并没有必然的联系,补给更多的体现在个人习惯上。今年在港马上,白老师只吃了三个胶。赛后总结,白老师说三个胶比较少,应该四个比较合适。因为白老师不是能量消耗特别快的跑者。今年港马的计划就是用三个胶完成比赛,在第14公里处,吃了第一个胶,在23公里的时候吃了第二个,在32公里处吃了第三个。而且每次补给都是在补给站前100米进行,这样到了补给站用水将补给品摄入。如果没有水,那么你在补给时嘴里会很难受。

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