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“一起动”跑者人生-白峰:港马备战最好跑山路

原标题:“一起动”跑者人生-白峰:港马备战最好跑山路

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本期搜狐“一起动”邀请到的是国内首位IRONMAN认证教练,连续五年参加港马的白峰老师做客,在分享会上白老师讲述了针对港马应该如何训练。

“三桥三隧”指的是高架桥、穿山和过海底的隧道。在白老师来看,比较难的是最后两个,一个是海底隧道,另一个是最后的高架桥。在32公里处,体力已经消耗的超不多了。所以前半程一定不要快,储存好自己的体力。

在平时训练的时候,注意安排跑量,坡度和力量的训练。跑港马是需要综合的素质的。对于有些跑友来说,温度比较高,如何克服高温也是要注意的。

在这五年中,白老师遇到过两次撞墙的情况,到最后变成了走走跑跑。一次是在大概25-26多公里的时候,就是过了第二个隧道。那次的天气比较热,再加上前期的准备不足导致撞墙。

另一次是过了35公里的时候,也就是通过了海底隧道,到了另一个高架桥的时候,也是因为自己前期准备不足。

白峰老师第一次跑港马成绩是3小时52分创造了他的PB,赛前他听说港马坡比较多久去香山训练了四次,效果非常明显,跑港马时上坡就觉得毫不费力,后面几届由于各种各样的原因就没有再去跑山了,之后成绩就没有第一次港马成绩那么好了,跑山训练对于港马还是非常管用的。

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