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小心!睡眠不足的孩子更容易胖成球

原标题:小心!睡眠不足的孩子更容易胖成球

作者 | 管颜青

来源 | 搜狐健康

近年来,儿童肥胖率的迅速上升已成为重要的全球公共卫生问题。随着生活条件的改善,越来越多的小朋友们一不小心就会一胖成球。据美国HealthDay News网站近日消息,一项新的研究表明,睡眠不足的孩子更容易发胖,甚至还会增加几十年后患癌症风险。

美国HealthDay News:睡眠不足的孩子更容易发胖

美国弗吉尼亚州立大学癌症预防控制中心主任Bernard Fuemmele教授的研究小组招募了120名平均年龄为8岁的儿童,分析了这些孩子的睡眠质量、饮食习惯和体重指数(BMI)。这些孩子需要每天24小时佩戴运动追踪器,以此监测入睡和醒来周期。同时,每个孩子在每次吃饱后,研究人员要记录他们食用的食物数量。

统计结果显示,睡眠不足的儿童BMI指数更高,每增加一小时的睡眠时间,BMI 评分减少0.13,腰围减少1.29厘米,获得饱腹感所需的卡路里也越低。

“当今,许多孩子存在睡眠不足的现象。”Bernard Fuemmele教授指出,干扰孩子睡眠的因素有很多,比如卧室里的电视机会导致睡眠中断。时间久了,睡眠不足就会变成诱发肥胖的重要因素。此外,儿童期肥胖也常常导致成年人肥胖,增加成年后患与肥胖症相关的癌症风险。

据了解,这项研究仅在美国得克萨斯州举行的美国癌症研究协会会议上做了初步介绍。Bernard Fuemmele教授表示,该研究目前并不能直接证明睡眠不足会导致肥胖或癌症,仍需更深入的研究,以确切了解睡眠不足对体重的影响。

睡眠不足导致皮质醇水平长期偏高,促进体重增加

对于中国的青少年来说,每天睡够觉,早已成为千千万万家庭的奢望。去年年底,教育部印发的《义务教育学校管理标准》中,再次明确要求“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”

中日友好医院普外科二部副主任孟化教授告诉搜狐健康,长时间睡眠不足对于青少年的伤害可谓不小,除了会导致精力不足,影响正常的生长发育外,还会增加肥胖的几率。

孟化教授介绍,据中国教育部报道,目前,中国10岁—12岁的儿童中,有8%的肥胖患儿(超过标准体重20﹪以上),15%的儿童超重(超过标准体重10﹪~ 20﹪)。另有美国南加州大学的一项研究发现,香港儿童的平均体脂百分比高达21%。中国儿童肥胖问题已不容小觑。

“一项2015年的研究表明,越是睡眠不足,人体的压力荷尔蒙皮质醇水平就越高,这会增加你的食欲。”孟化教授表示,睡眠不足会导致人体的皮质醇水平长期偏高,出现新陈代谢的变动,更容易发生各种促使体重增加的因素。

为了帮助我国肥胖儿童控制体重,孟化教授还为大家带来了饮食和锻炼上的相关建议:

一、饮食建议

1、常吃粗粮,如小麦、玉米、高粱;

2、多吃深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、西红柿;

3、多吃水果;

4、多吃鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品等各种优质蛋白;

5、少吃含糖量或热量高的食物。

二、锻炼建议

1、制定锻炼时间表,每天至少要运动60分钟。;

2、多爬楼梯少乘坐电梯;

3、控制看电视和玩电脑的时间。

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