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为什么模特瘦?梅奥证明:每天站6小时可长期减肥

原标题:为什么模特瘦?梅奥证明:每天站6小时可长期减肥

编译 | 赵亚楠

来源 | 搜狐健康

站在T台上的模特拥有人人羡慕的好身材,而坐在电脑前的你却怎么也瘦不下来。为什么差距这么大呢?一部分原因可能是她常站着,你常坐着。据《Medicial Xpress》近日报道,梅奥诊所发表在《欧洲预防性心脏病学杂志》上的最新研究显示:站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟,一天站着不坐,坚持六个小时,可以帮助人们长期减肥。这也证明了“能站着别坐着,能坐着别躺着”确有道理。

站立比坐着多消耗0.15卡路里/分钟

梅奥诊所的预防性心脏病学主席Francisco Lopez-Jimenez博士指出,近年来,久坐行为被认为是导致肥胖流行、心血管疾病和糖尿病的原因之一。已经有调查报告显示:在美国,成年人每天坐七个多小时;欧洲国家的日常坐位时间为3.2—6.8小时。

该研究通过系统评价和荟萃分析(结合多项研究的数据),评估了站立和坐着之间的耗能的能量差异。研究人员分析了46项研究,研究含1184位参与者,参加者的平均年龄为33岁,60%是男性,平均体重是130斤。

研究发现:站立消耗的卡路里比坐着更多。具体来说:站立比坐着每分钟多消耗0.15卡路里。如果人每天站6小时,而不是坐着,一个130斤的成年人将多消耗54卡路里。如果不增加食物的摄入量,这相当于站着比坐着一年多减重5斤,四年多减重20斤。

此外研究人员还发现男性站立和坐着的能量消耗差值是女性的两倍。这可能反映了男性更大的肌肉量对能量消耗的影响,因为能量消耗量与站立时激活的肌肉量成正比。

日常小动作,让减肥积少成多

Francisco Lopez-Jimenez博士表示:对于许多成年人,工作的时候长期站着似乎难以实现,特别是那些有桌面工作的人,但是对于每天坐着12个小时的人来说,将坐的时间缩短到一半,会带来很大的健康好处。当然,我们也需要更多的研究来证明该研究针对不同的坐姿是否有效,以及是否存在长期的健康影响。”

该研究的第一作者、心脏病学家,医学博士Farzane Saeidifard说:近年来,在健身和减肥方面,我们鼓励人们开展适度的剧烈运动,以降低心脏病风险。但很多人面临着减肥时间不充裕或没有锻炼设施等问题。基于这些情况,梅奥医学中心的内分泌专家莱温在《科学》杂志上提出了NEAT减肥法的概念。

什么是NEAT呢?人每天的能量消耗,除了静息代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动,叫运动性产热。剩下的,就叫非运动性产热,也就是 NEAT(非刻意运动而消耗的热量)。

“站立也是NEAT的组成部分之一,我们的研究结果支持这一理论,”Lopez-Jimenez博士说。 “这激励我们在日常工作中加入一些影响力较低的活动,以改善我们的长期健康状况。”

除了站着,打扫、洗漱、步行出门、排队等车,上下楼梯,养花养草,抱猫遛狗,打个喷嚏,伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小,其实不然。积少成多,这部分日常活动的能量消耗其实很可观(如下表),可以给我们更好的身材。

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