吃多了没什么,但你没想过暴食可以有多可怕

原标题:吃多了没什么,但你没想过暴食可以有多可怕

我相信绝大部分人都喜欢吃东西,尤其是吃到好吃食物时那种真切的幸福感,让人总是难以忘怀;相信每一个人都有过吃到撑的经历明明身体不需要那么多热量胃都胀难受了还是在进食这样的行为通常来说并没有什么问题,但是当你对食物的渴望超过了自我的控制,不受节制进食的行为频繁发生的时候,事情就没有那么简单了。

暴食症(Binge Eating Disorder)虽然听着像是比较遥远的一个词汇,但其实它是最常见的进食障碍,当然你不能觉得自己在日常生活中经常吃太多就是出现了暴食症。(虽然有把BN译为暴食症的做法,但我觉得BED会更合适一些

暴食行为跟一般人的吃多了的定义有所不同,一般有以下几点特征:1.在较短的时间内进食大量的食物,即使不感觉到饥饿2.进食速度极快 3.往往会选择一个人进行避开他人。4.不管是对进食行为还是对进食食物的种类跟量都失去控制5.进食完感觉内疚、羞耻、抑郁等一系列负面情绪

频繁的出现具有上述特质的暴食行为,那么就可能会被认为患上了暴食症或是神经性贪食(Bulimia Nervosa 简称BN),神经性贪食症也属于进食障碍,这两者是非常相似的,最主要的区别在于是否有净化行为跟体重上,一般贪食症患者体重往往正常或偏轻,存在净化行为,而暴食症患者则往往偏胖也没有明显净化行为。(神经性贪食症的发作通常发生在青春期或二十出头,而暴食症的发作通常发生在二三十岁;神经性贪食症的男女比例在1:10,而暴食症虽然对女性的影响也更高,但1比2)

相对而言贪食症会更为危险,因为以催吐为代表的净化行为会给健康带来更大的危害。

一般定义下的“净化行为”:

1.采取催吐的手段,比如用手指来刺激喉咙引发呕吐反射

2.服用泻药等药物来排出热量

3.在暴食之后采取禁食手段来控制热量摄入

4.采用过于大量的运动来消耗热量

暴食症与贪食症是由什么引起的还没有明确的结论,但显然并不像很多人认为的就是因为懒或者馋,这可能不是你主观能够控制的。每个人都喜欢吃,但不是每个人都会得暴食症,这跟遗传,社会环境,心理压力都有一定的关系,其中很关键的一点就在于对外在体型体重的看法上,尤其现代人,特别是女性因为身材会承受不少的外界压力,对自我的认知跟思维方式也会因为外界的评价受到很大影响,而如果你在这种情况下对自己的体型时常感到不满并因而否定自我价值感到自卑的话,你会更容易出现暴食行为。

加上现代食品业生产出了足够多又足够有诱惑的食物,也会使得人们更容易把进食当做是调节应对压力的方式,而这又与部分人敏感的体型认知观不符,所以就会形成一种矛盾关系:我觉得不苗条是不好的,但我又喜欢进食又会拿进食来排解压力,吃完觉得自责焦虑,采取净化行为,造成更大压力,继续把食物当做压力出口,从而变成恶性循环,形成一种对进食的瘾。

而且在生理上来说似乎容易患上暴食症的人群大脑中有着相对更少的多巴胺受体,因此他们需要摄入更多的食物刺激更多的多巴胺分泌才能获得跟一般人相似的效果,有研究比较了暴食症者和非暴食症者的大脑时,发现前者在进食时会释放更多的多巴胺,这些因素都可能会影响到暴食症或贪食症的产生。

就像你们说的,这绝不是简单的“没有意志力”就可以形容的,当然也不能用一句少吃一点就能解决。目前来看针对这两种进食障碍主要的治疗方式有药物治疗、心理治疗和综合治疗这三种,一般而言心理治疗会是更重要的一环,需要积极的去改善认知行为,人际关系,心理状况,也很需要家人朋友的辅助才能更好的完成治疗的工作。

不过鉴于国内目前的心理咨询行业水平还比较良莠不齐,没有一定的渠道没法确保找到靠谱的医生,因而会更加需要主观能动性来面对问题处理问题。虽然我没法真的感同身受去了解你的想法跟所面对的状况,但我接触过给你提供以下这些建议:

1.首先最最重要的是一定不要觉得恐慌,你需要意识到问题的严重性,但你不能因此否定自己认为自己做错了些什么爱不爱吃东西有着什么样的外在都不是错,只是没法控制自己的欲望,并且不断否定自己的行为(比如暴食后的羞耻感或是净化行为),因为外界评价不愿意接纳自己,这些都会伤害到你,因而我们才需要作出调整来改善情况。

2.其次你需要接受现在的自己,然后尽可能耐心逐步去做出改变你可能没法一下子从一周多次暴食变成马上没有暴食行为,即使你完全按照医生建议的正确方式去处理。但只要你能从一周暴食5次变成4次,就说明你正在通过努力把事情慢慢往更好的地方改善。

3.改善自己与食物之间的关系,想吃东西是很正常的一件事情,只是你需要更好的去了解你吃下去了些什么,去换一个更好的环境,更加去享受吃东西的整个过程。

4.调整对体重对身材的固有认知跟偏执,美跟成功的定义都有很多种,在取悦别人之前一定要先学会取悦自己。

5.培养出更好的对负面情绪的感知跟控制的能力,并寻找更合理的解压方式。如果有值得信赖的家人朋友能够沟通,一定不要强撑着独自承担,尽量多去尝试一下相对轻松也更积极的事情来排解你情绪上的焦虑不安。你也可以多去了解一些比较成功的案例去多做沟通交流,去了解更多关于暴食,营养跟心理学相关的知识,你了解的越多你就会对自己越有信心,越有把握去处理相应的情况。

一定要相信每一个明天都是全新的,不管你现在处于什么样的低谷,你的每一分努力跟坚持都会引领着你朝更光明的未来前进,你远比自己想的要更美好更强大!

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