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冬季跑步热身至关重要!三动作帮你迅速热身

原标题:冬季跑步热身至关重要!三动作帮你迅速热身

很多跑者在跑步时忽略了跑前热身直接跑步。实际上,跑前热身至关重要,尤其是在冬季。通过热身运动,跑者可以提高身体温度,加速血流,让肌肉、关节、韧带等组织做好跑步的准备。那么该如何进行热身呢?

高抬腿跑

和正常的跑步相比,这项训练要把膝盖抬高,直到大腿与地面平行。跑步速度不能太快,身体不能向后倾斜。它还能增强髋部屈肌和股四头肌。

踢臀跑

向前跑的过程中,尽量保持大腿与地面垂直,脚后跟尽可能的靠近臀部。和正常的跑步相比,脚向后踢臀的速度要比向前迈的速度快。这项训练对于加强股后肌群非常有帮助。

跳跃跑

顾名思义就是边跳边跑。跳跃的目的主要是为了尽可能的让身体升高,而不是为了远。身体发力,将身体向斜上方冲刺,向前迈的那条腿尽可能的太高,大腿与地面平行。落地后换另一条做同样的动作。

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