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每逢佳节胖三斤?NO,跑步计划做起来!

原标题:每逢佳节胖三斤?NO,跑步计划做起来!

夏练三伏、冬训三九式的天天训练不见得就能练出什么水平,短短春节假期更不可能进步多少。但有一点可以肯定,在吃喝玩睡觥筹交错间,在举国欢庆温馨祥和的节日里,你必定能收获满肚肥油外加泳圈三层。同时,坚持了一整个冬天的晨跑计划,因为各种懒惰和矫情的借口,让之前每一次艰难晨起的努力都付诸东流。

看,过了个年我收获满满!

这时候你需要的是

春节假期跑步计划!!!

第一周(2月12日-2月18日)

第二周(2月19日-2月25日)

(点击查看大图)

当然每个人的身体素质和训练习惯都不同,建议大家可在保持常量的原则上制定适合自己又简单易行的跑步计划。另外,跑步时候这些冬跑小贴士别忘记:

1

太阳初升后7点至10点

是每日晨跑的最佳时段

2

跑前一小时喝足水

跑后及时补充蛋白质食物

减少肌肉损失

3

跑前充分热身

让僵硬的肌肉和韧带从静止、抑制的状态

过度到兴奋、紧张的状态

为锻炼做好准备

带上一块有心率监测的E1-hr很有必要哦

4

应尽量养成鼻子呼吸的习惯

避免冷空气对肺部产生刺激

5

生病时应减量甚至停止锻炼

避免病情加重

新年新气象,新年新计划,

跑步 or 胖三斤,自己选吧~

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