>体育>>正文

不想白跑一趟?以下6个跑步错误一定不能犯!

原标题:不想白跑一趟?以下6个跑步错误一定不能犯!

每天都在坚持跑步,

可是依然没有瘦到让自己满意,

“跑步减肥这道题真的是太难了,我不会做!”

其实,你跑步减肉效果不明显,

那是因为跑步时犯的错阻碍了你!

以下6种常见跑步错误,

若你不幸中枪,

一定要及时改正,

免得让自己白白跑步!

错误一:忽略跑鞋的重要性

错误点:

没跑几步就累得够呛,平时很注重跑步姿势却还是会伤到膝盖,脚步沉重,根本不能跑的酣畅淋漓。那都是因为没有挑选适合自己的跑鞋就去跑步,不仅会减弱跑步效果,还会伤害关节,种种问题都会让你的跑步计划半途而废。

正确操作:

经常路跑,可以选择缓冲性能和灵活性好点的跑鞋。经常在跑步机上跑步,可以选择底部更薄的跑鞋。若你要参加马拉松比赛等长距离或长时间的比赛,那么超轻型的跑鞋可以让你在赛道上发挥得更好。

除了要考虑以上的运动场合,你的脚型对于跑鞋的选择也很重要。

如果你的脚属于足外翻,又叫扁平足,就是脚在站立阶段向外弯折。那么鞋子的鞋跟应该更加耐磨,鞋跟中部和外侧还需一定加强的材料,减少足部外侧的压力,从而预防受伤。

脚在站立时偏向内弯折就是高弓足,也称为足内翻,由于足内翻和正常足这两种情况都很常见,很多基本款的跑鞋类型都可以选择。

错误二:撒腿就跑

错误点:

很多跑友们减肥心切,不做任何热身运动,跑步一开始撒腿就跑,想着抓紧每一秒让脂肪燃烧。忽略了热身会让你在跑步过程中更容易造成运动损伤。

正确操作:

跑前要注意充分的热身,能提高我们的燃脂效果。充分热身10分钟左右,可以消耗一部分糖原,这样在正式开始跑步后才能更快进入到身体的燃脂阶段,让你更有效地达到减肥目的。

错误三:跑步时身体前倾

错误点:

跑步习惯了身体前倾的姿势,会让膝关节承受过多的压力,容易造成膝关节的损伤。同样,身体前倾会让重心落在脚掌,难以实现足弓的稳定作用,会造成踝关节失稳而受伤。满腔热血地跑步,还没见到减肥成效,关节就先损伤了,减肥的热情就这么被浇灭了,得不偿失。

正确操作:

想要达到令人满意的跑步效果,跑步姿势也是至关重要。慢跑时应当保证身体直立,重心应当在两脚之间。我们更加倡导前后摆臂,这样可以保持前进动作和惯性,还能保证胸腔的正常扩张。但是摆臂幅度也不宜过大,否则就会造成肩部和颈部的肌肉紧张,增加疲劳感。

错误四:追求速度,进行冲刺跑

错误点:

跑步并不是跑得越快燃脂越快哦,就算你跑出新纪录,可实际你可能并没消耗什么脂肪!冲刺式的跑步速度会让你身体里的氧气供应不足,从而身体进行无氧供能,此时脂肪是不参与供能的,自然不会被消耗。另外,一上来就猛跑,累趴下的你跑步持续时间普遍都不会太久,更何来坚持跑步帮助燃脂的效果呢?

正确操作:

在中等强度、持久性的跑步中,脂肪才能被分解,作为能量供应。小编推荐慢跑30分钟以上,把握好跑步的速度,让跑步时的心率始终保持在最佳燃脂心率的范畴内,也就是最大心率的60%-75%,让跑步达到最佳的燃脂效果。

小贴士:

男性最大心率计算公式= 220-年龄

女性最大心率计算公式= 226-年龄

错误五:无计划跑步

错误点:

三天打鱼两天晒网的跑步可要不得!勤奋起来天天跑,懒起来好几天都不动。这样的跑步方式,起不到任何减肥的效果,只会让你白跑一趟。

正确操作:

要给自己制定合理的跑步计划、循序渐进增加跑步的强度,初跑者可以先从5公里的跑程开始,之后根据自身身体素质的提高逐步增加跑步里程。若是今天的跑步计划没有完成,就要尽力去完成它,培养良好的跑步习惯。

小贴士:

建议跑步每周3-5次,每次45-60分钟。可以每2周将每次的跑步时间延长10%。

错误六:跑步与饮料共存

错误点:

跑步减肥中的你补充水分的时候一定要擦亮眼睛,不是什么都能喝的。如果喝了高热量的饮料,不仅仅会让你白跑,甚至还可能给自己倒贴了热量,得不偿失。

正确操作:

白开水是首选!你可以在运动前1-2小时喝点水,让身体达到最佳状态。运动中如果口渴, 建议喝白开水。如果运动量较大,可以换成运动饮料。运动后15分钟再进行补水,少量多次地喝白开水,避免肌肉痉挛的情况发生。

想要在跑步和肥肉的大战中获胜,

一定要避免这些错误,

日后你就会亲身发现,

一个会跑步的人果然能瘦得更快!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐