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健康过大年 | 春节聚餐多,“糖友”控制血糖有诀窍

原标题:健康过大年 | 春节聚餐多,“糖友”控制血糖有诀窍

春节即将来临

走亲访友的美好假期

可对于糖尿病病友来说

却是一个“难题”

由于参加各种聚会应酬,放松警惕

打破平时规律的饮食运动习惯

从而造成血糖波动

龙华医院内分泌科杨华主任医师

向广大糖友介绍如何安心过大年

春节期间,糖尿病病友要有清晰的自我定位,无论是吃喝还是活动,都要有自己的控制和把握,不能跟着血糖正常的普通人随便去“大吃大喝”,还要注意以下几个方面:

血糖监测,按时吃药不可忽视

监测血糖是必须的,血糖仪最好能随身携带尤其是注射胰岛素的患者糖尿病病友绝不能因为平时血糖控制比较好就不注意控制。经验丰富的糖尿病病友都能根据自己的血糖情况,及时调整饮食和运动有些糖友认为过节期间吃药有忌讳,这样擅自停药是万万不可取的过年时,大家吃的比平时多,所以去哪都要带上足够的降糖药,也不要觉得随便停一顿药没什么,切记勿停药、漏药

饮食有节制,饮酒要适量

走亲访友,有时进餐不在糖友吃饭的时间点上,糖友们可以自带些小点心,到了饭点先吃一点食物防止低血糖的发生店吃饭主食常常是最后再上,对于注射胰岛素及服用促泌剂药物的糖来说会有低血糖的风险对于这种情况,可以要求先上主食,也可以先吃一点心。

饭局上,糖友应避免含糖饮料,如果实在想喝,可以选无糖饮料,或者像罗汉果煮水,那个甜度并非来源于糖类而是罗汉果本身的甜味儿,不会升高血糖还有淡茶水糖友们不错的饮品所选

饭店进餐常常重油重糖,即使蔬菜也会用比较多的油来烹调,建议糖友们可以备一碗热水,把比较油腻的菜在水中漂烫一下,可以去掉一些油分。如果喝汤的话,建议撇去上面一层油后再喝如果在家里煮汤,可以晚上放冰箱,次日早上去掉汤上冻结的油腻就可以了

饭店吃饭最后常有甜点,节日少不了年糕、八宝饭、酒酿圆子等,这也常常是糖友们的最爱。但建议糖友们最好不吃,实在想吃,可以一汤匙的量,同时相应减掉前面进餐的量

总之记住要控制总量!在饭后可以喝点茶水、萝卜水去油腻助消化。除了注意控制饮食外,糖友们在过年高兴之余,偶尔喝点酒也无妨,但同样要控制量。糖尿病患者最多每周饮酒两次,每次喝葡萄酒不超过150毫升,啤酒不超过350毫升,白酒不超过50毫升。另外,空腹饮酒可能造成低血糖,也要避免。

零食、坚果勿多吃

走亲访友,少不了碰到各种零食,包括巧克力、各式糖果、花生、瓜子、开心果、腰果、核桃、杏仁、凤梨酥、蛋卷等,这些零食含有大量糖分油脂,吃上一些血糖就会升高;猪肉干、牛肉干、鱿鱼丝等零食也属于中高热量食物,也是尽量少吃为宜,可在两餐之间进食,并同时减少主食的量很甜的糕点、饼干、蛋糕更要少吃或不吃,这些食物碳水化合物成分比较高,也含有大量糖分,标注无糖类点心也同样会升高血糖。因为无糖是指没有蔗糖,但粮食主要成分淀粉是多糖,和蔗糖一样会分解成血液中的单糖,吃多了一样会出现高血糖。所以可别贪吃,即使是无糖糕点,也不能随便多吃。坚果一天15粒左右,瓜子一天一小把,核桃一天23

适当休息,勿疲劳熬夜

作息要规律,熬夜不规律作息会影响内分泌系统,也是导致血糖不稳定的一个因素。糖尿病病友们保证充分的睡眠中医非常重视对于生活习惯的调理,认为患病之人应该有良好的睡眠因此糖尿病患者最好不要熬夜玩乐,那种连轴打麻将的活动更是不要进行适可而止即好。

运动不可少,少坐多动

糖尿病患者应该保持适当的运动量。饭后散步15分钟左右可以降低餐后血糖,也能增强体质,同时对糖尿病本身也很多好处所以,建议糖友在出门走亲访友时,能走路的时候,尽量少坐车,如路途较近,可以步行为主要出行方式。

不讳疾忌医

过年期间,一旦糖尿病患者出现明显的口干多饮、多尿症状,血糖明显升高或合并感染及其他并发症情况发生一定要及时就诊,不要因为是节日就耽误了病情。

总之,糖尿病是慢性、长期疾病,在春节期间需合理饮食、监测血糖、按时吃药、规律作息、适当运动。望糖友们过一个安心、快乐的春节!

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