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假期聚餐频频,脾胃不堪重负……该怎样保护好我们的胃呢?

原标题:假期聚餐频频,脾胃不堪重负……该怎样保护好我们的胃呢?

中医认为脾胃为“后天之本”,气血生化之源,食物的消化、吸收都要靠脾胃运化功能的正常运行来完成。

俗话说,胃病三分治,七分养。新春佳节将至,假期聚餐频频,脾胃将不堪重负。那么,怎样能保护好我们的胃呢?

节日饮食有四忌

01

忌饥饱不均

长时间空腹,到了吃饭的时间没及时用餐,胃所分泌的胃酸没有食物中和,就会损伤胃黏膜;而有时又暴饮暴食,吃得太多,如此饥饱不均,会损害消化功能。

02

忌盲目忌口

俗话说病从口入,如有胃痛、泛酸症状时,要避免进食过于酸甜的水果。

胃胀明显者要少吃豆制品、花生、玉米、红薯、土豆、芋艿等易产气食品;胃寒者要少吃性寒生冷的瓜果、蔬菜和饮料;而胃热者就要少吃辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆、性热上火的食物。

但也有些胃病患者因为畏惧胃部不适,很多食物都不敢吃,身形消瘦,进食量少,只限于喝粥,不吃米饭、蔬菜和肉类,存在较为严重的营养不良。其实养胃需要补充各种营养丰富的荤素食物,才有利于改善脾胃运化功能。

03

忌狼吞虎咽

食物进入胃内前,要经过牙齿的研磨、唾液消化后变成乳糜状,进入胃时才能较好地消化。如果咀嚼不细,食物粗糙,会增加胃的负荷,胃排空时间延长,损伤胃黏膜。细嚼慢咽可减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜也有保护作用。

04

忌咖啡饮酒

咖啡、浓茶可损伤胃黏膜,吸烟可使胃黏膜血管收缩,日久则导致胃黏膜破坏,甚至引发溃疡。酒精会直接损害胃黏膜,长时间饮酒可引起肝硬化,影响脾胃功能。

05

劳逸结合不可少

充足的睡眠是人体精力恢复的重要保障。假期若不合理安排,睡眠不足,精神状态就很难调整好。而且睡眠阶段是人体各项机能恢复和清除体内自由基最重要的时刻,因此一定要加以重视。

此外,加强体育锻炼能促进精力的恢复。定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫,反而会精力充沛、精神饱满。可选择轻柔舒缓的活动项目,做到劳逸结合,如快走、慢跑、做保健操、打太极拳等,使自己保持心情愉悦和精力充沛。

学会自我按摩

01

点按中脘穴

中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线中点处。按摩时将一手拇指放在上腹部的中脘穴处,指腹着力进行点按,用力均匀,有一定力度,若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣更佳,可调和脾胃、顺气止痛。

02

按摩足三里

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。四指并拢,按放在小腿外侧,将拇指指端按放在足三里穴处,作按掐活动,一掐一松,连做36次。两侧交替进行。每次按压要使足三里穴有针刺一样酸胀、发热的感觉。

03

推运腹部

右手放在左上腹部胃区,自右向左顺时针旋转摩动,然后推运至左肋下,用力均匀、速度缓慢,可调节胃肠蠕动,促进消化功能,保持大便通畅。

04

按摩脐部

将手掌放在肚脐中央,以顺时针方向揉按36次,再以逆时针方向揉按36次,动作柔和,以肚脐为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部,可调和脾胃,通调五脏六腑。

(来源:健康咨询报 2018年2月12日 第6版)

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