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闫妮首次公开甩肉30斤逆袭成女神的瘦身秘籍,你不想知道吗?

原标题:闫妮首次公开甩肉30斤逆袭成女神的瘦身秘籍,你不想知道吗?

有一阵,几乎所有人都在说“闫妮逆袭成了倪妮”、“闫妮变身时尚教科书”,“闫妮变少女”......

的确,她的造型从村花一跃成为时尚lady,整个人的形象焕然一新。

如今也能走个时尚人设了。

当然,她最大的改变莫过于从中年妇女的臃肿身材瘦成了韩国女团般的少女身材。

这样的身材躺在海边晒太阳,应该会被不少小男生搭讪吧。

可是与那些喜欢晒减肥成果、分享减肥方法的女明星不同,闫妮几乎从来没晒过自己运动、健身的照片,也没听说过她有什么严格的减肥食谱,那么她是如何甩掉30斤肉,从大妈逆袭成女神的呢?

前几天,闫妮在微博发了一段视频,我终于解锁了她甩肉30斤的秘密就是......

在家练划船机。

划船机是一种非常有效的有氧运动器材,运动时模仿划船的姿势,可以锻炼到全身80%以上的肌肉。

所以说白了,闫妮瘦身成功离不开有氧运动

之前闫妮参加《星跳水立方》后爱上了游泳,游泳也是很有效的有氧运动,可以运动到身体的各个部位,全身上下一起瘦。

有氧运动之所以能瘦身,是因为在进行有氧运动时,体内氧气含量增加,氧气可以把体内的糖分氧化,还可以消耗脂肪,从而达到减肥瘦身目的。

看到这里肯定有妹子又要和我抱怨:没钱买划船机啦、不会游泳啦、没时间去健身房啦......谁说做有氧运动就一定要花钱、要会游泳、要去健身房啦?我这里有一套简单易学的有氧操,在家就能做。

动作一:双脚开立略比肩宽,蹲下两臂放松,双手向下合拢;起立时双手上举过头顶交叉,这个动作相当于热身。重复20次。

动作二:双脚距离更开一些,做工字步伐。然后左脚要有一个向前“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次。然后反方向再来一次,注意腿部一定要有“推”的动作,同样还是重复20次。

动作三:双手握哑铃(没哑铃的用装满水的矿泉水瓶代替)。左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。

动作四:右腿不要放下,两侧手臂弯曲放到身体两侧,双手和抬起的一条腿重复做上下摆动的动作。尽量控制住上下摆动的幅度要小而平均,这个动作重复10次。

动作五:右腿脚尖点地,随后向侧方举起,抬起右腿的同时,左臂向前伸展,这个动作重复20次。

动作六:换左腿,重复前面的三个步骤,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,但是要注意动作不能有事标准,而且千万不能停下来。有氧运动就在于强度低,有节奏,持续时间较长,如果半途停下不能维持心率,就无法达到燃脂的目的!

动作七:右腿抬起向前踢,同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。然后换左腿。

动作八:这个动作的要领就是要分三个位置定格。双腿一直保持直立,不要弯曲。上半身尽可能的向下压,背部要保持挺直。起立的时候同样也是要分三个位置定格,不要着急,这个动作需要慢慢做才能达到效果。动作重复15次。

动作九:先做好俯卧撑的准备动作,然后侧身左手向上方伸直,再交换右手。这两个动作要连贯起来做,这个动作重复6次。

动作十:平躺在垫子上,上半身抬起做卷腹,左右手依次向前做出拳动作,然后稍作定格。注意在卷腹的同时,不要用身体其他部位施力,完全靠腹部肌肉的力量起身。一边各做8次,一共是16次。

动作十一:两只手握住一个哑铃,然后双臂伸直,从左到右做平移运动,再从右向左回来。这个动作重复5次,注意肩膀不要落在垫子上。

动作十二:最后一步,也是最难的一步!还是两只手握住一个哑铃,双腿不要碰到垫子,手臂和双腿一起做伸展的动作,然后收起双腿和双臂,膝盖并拢,用手臂套住膝盖。重新伸展双臂和双腿,然后收紧,如此重复10次。

为了避免“每逢春节胖三斤”,艾瑞巴蒂,你们还在等什么?练起来呀!

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