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小学生体质测试标准出炉!快来提高孩子运动能力

原标题:小学生体质测试标准出炉!快来提高孩子运动能力

北京时间2月14日,近期新版的《国家学生体质健康标准》发布,全国小学已经陆续在参考这个标准进行测试。下面是1~6年级男女学生各项达标成绩,供大家参考。家长们在关注孩子知识培养的同时,也不要忽略了体质的锻炼。

小学一年级

小学二年级

小学三年级

小学四年级

小学五年级

小学六年级

小学生体育达标的国家标准中有很大变化:增加了肺活量;减少了立定跳远;三年级开始有仰卧起坐;五年级开始有耐力跑。另外,还增加了BMI指数(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)的测量,不仅要经常锻炼,还要注意饮食,不能是小胖,也不能太瘦。

有什么方法能够提高孩子的运动能力呢?

捡球练习

刚学会跑步的孩子没有那么多条条框框的要求,利用各种兴趣点鼓励他们尝试跑步是重点。可以和孩子一起玩球类运动,将球滚出让孩子们快速捡回,同时也会鼓励他们尝试自己抛出自己找回,用这样的形式可以提升孩子们的跑步兴趣。

高抬腿

通过高抬腿的动作控制身体前倾,养成跑步向前摆腿的习惯,避免拖拖拉拉的动作,还能有助于步幅的增大,辅助发展下肢力量。

跑跳步

跑跳步是很好的下肢协调训练方法,一跑一跳的过程还可增强下肢灵活性。跑跳步的方法很简单,就是“跑一步,跳一步”,跑出去的支撑脚落地后再做一个单脚跳,然后换另一只脚跑一步、再跳一步。这个动作大家试过一次之后就会觉得很简单,很多孩子不自觉地都会做,其实就是和我们小时候背着书包跑跑跳跳上学去的感觉一样。

变速跑

简单的变速跑是很好的跑步训练游戏,根据指令或节奏逐渐由慢到快,再由快到慢,趣味性十足,还可以帮助纠正跑步动作,家长们最好能够言传身教地共同进行。这是促进亲子关系的一个好机会。

以上动作练习的过程中要注意膝盖与脚尖保持向正前方,养成前后摆臂的好习惯,跑跳步练习时要注意摆动腿向前,做到放松自然。对于孩子跑步来说,太详细的技术指导并不适合他们,要在保持兴趣的基础上加以发展。

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